|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese|
ASAS KEHIDUPAN SELAMAT
Puasa dan toleransinya. Asas hidup selamat
Buku Panduan / Asas kehidupan selamat Kekurangan makanan punca kebuluran. Semasa berpuasa, pemakanan dalaman badan dijalankan kerana penghadaman sendiri tisu sendiri (autolisis). Perubatan secara bersyarat membezakan empat jenis puasa:
Akibat berpuasa, seseorang mengalami gangguan yang mendalam dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan dalam tubuh, yang dari masa ke masa membawa kepada gangguan teruk fungsi banyak organ dan sistem. Sekiranya badan tidak menerima nutrien yang diperlukan untuk masa yang lama, maka untuk memenuhi keperluan tenaganya, ia mula-mula beralih kepada pemakanan endogen (kerana rizab dalaman). Dalam kes ini, penstrukturan semula sistem enzim berlaku, bertujuan untuk pengagihan semula dan penggunaan sumber tisu yang paling menjimatkan. Memandangkan sumber tenaga utama adalah lemak, rizabnya terletak di dalam tisu adiposa, tisu lemak subkutan mula-mula digunakan. Mobilisasi sejumlah besar lemak dari depot dan laluannya ke dalam darah memerlukan lipemia - penampilan zarah-zarah kecil lemak dalam plasma darah. Akibatnya, hati tertakluk kepada penyusupan lemak, dan ini mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap fungsinya. Apabila rizab lemak dan karbohidrat habis, badan mula menggunakan protein sel dan tisu sebagai bahan tenaga. Dan jika seseorang tidak berhenti berpuasa, kehilangan protein boleh membawa kepada penghujung yang tragis. Puasa tidak dapat dielakkan menyebabkan kekurangan vitamin, yang memburukkan lagi gangguan metabolik dalam badan. Sememangnya, puasa mutlak dan lengkap adalah yang paling berbahaya. Toleransi apa yang dipanggil "puasa selamat" berbeza-beza secara meluas dan bergantung pada umur, jantina, bentuk badan, ciri-ciri individu badan dan jiwa seseorang pada masa berpuasa. Waktu puasa maksimum - ini adalah garis yang mungkin tidak ada lagi jalan keluar dari situasi yang melampau. Yang paling bahaya ialah puasa mutlak. Oleh itu, adalah perlu untuk menggunakan setiap peluang untuk mencegahnya. Dengan berpuasa lengkap dalam keadaan iklim yang menggalakkan, anda boleh hidup 40-50 hari. Dalam sesetengah keadaan, keadaan yang paling baik, seseorang yang mempunyai kesihatan yang baik, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, boleh memanjangkan tempoh ini hingga 60-65 hari. Pada awal abad ini, sekumpulan 11 orang melancarkan mogok lapar di penjara bandar Corks di Ireland. Pada hari ke-20, akhbar mula mendakwa bahawa banduan sedang nazak. Mesej sedemikian telah dihantar pada hari ke-30, ke-40, ke-50, ke-60 dan ke-70. Malah, banduan pertama meninggal dunia pada hari ke-74, kedua pada hari ke-88, dan selebihnya berhenti berpuasa pada hari ke-94, beransur pulih dan terus hidup. Seorang lelaki bernama Succi, dari 1886 hingga 1904, menjalankan sepuluh eksperimen puasa untuk wang - dari 20 hingga 45 hari. Dan Marletti tertentu menjalankan puasa 50 hari beberapa kali. Disebabkan tisu badan dimakan semasa berpuasa, semakin banyak berat seseorang, semakin lama dia boleh berpuasa. Obes (119 kilogram) Eileen Jones kelaparan selama 143 hari di Los Angeles. Dia minum tiga liter air setiap hari semasa berpuasa, dan menerima suntikan vitamin dua kali seminggu. Pada masa ini, beratnya menurun kepada 81 kilogram, dan kesihatannya sangat baik. Pada tahun 1973, dua wanita gemuk di Glasgow berpuasa selama 236 dan 249 hari untuk menormalkan berat badan mereka! Walau bagaimanapun, dalam semua kes, anda tidak boleh melebihi 30-40 hari. Sesetengah pakar percaya bahawa tempoh maksimum puasa lengkap untuk orang dewasa boleh sehingga 60-70 hari. Bagi golongan muda tempoh ini lebih pendek. Orang tua mungkin berpuasa lebih lama daripada orang muda kerana kadar metabolisme mereka yang lebih rendah. Wanita lebih mudah bertolak ansur dengan puasa berbanding lelaki. Dengan tempoh berpuasa yang terlalu lama (kehilangan 45-50% berat badan), mekanisme penyesuaian pemakanan dalaman terganggu. Protein stabil organ-organ penting tertakluk kepada pecahan. Penurunan tragis, berakhir dengan kematian akibat kelaparan, selesai dalam masa 2-3 hari. Pertanda peringkat akhir ini adalah: peningkatan dalam rasa lapar, gangguan di dalam hati, peningkatan produk pecahan protein dalam air kencing. Umumnya dipercayai bahawa lebih banyak rizab lemak, semakin lama tubuh boleh bertolak ansur dengan berpuasa. Walau bagaimanapun, dengan kegemukan yang sama dan keadaan yang sama, orang yang berbeza boleh mati pada masa yang sangat berbeza, yang nampaknya disebabkan oleh keadaan sistem saraf pusat, sifat metabolisme, dll. Anda harus tahu: jika anda makan secara relatif semasa peralihan, maka anda harus cuba mengekalkan rejim ini dengan lebih lanjut, berusaha untuk menambah bekalan makanan di sepanjang jalan. Jika tidak ada makanan, dan anda memutuskan untuk mencapai matlamat anda tanpa makanan dan hanya minum air, maka lebih baik berpuasa sehingga tamat perjalanan. Bahayanya ialah puasa yang tidak lengkap, atau, lebih tepat lagi, makan secara sporadis. Sebagai contoh, 2-3 hari lapar, kemudian, apabila anda berjaya mendapatkan sesuatu, perut tertekan, kemudian lapar semula. Dengan rejimen pemakanan pecahan ini, seseorang dengan cepat menjadi letih, bahkan hingga ke tahap distrofi, dan kehilangan kekuatan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan tidak beralih kepada pemakanan dalaman dan perubahan mendalam dalam sel tepat pada masanya; kekeliruan mereka boleh bermula lebih awal daripada rizab dalamannya sendiri digunakan. Semasa berpuasa lengkap, apabila badan hanya menerima air, ia menyesuaikan diri untuk tempoh tertentu dengan pemakanan dalaman, iaitu, memakan rizab lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan garam mineral. Makanan ini memenuhi semua keperluan badan dan lengkap. Dalam semua kes, seseorang mesti berusaha untuk mengelakkan kebuluran atau sekurang-kurangnya tidak membawanya ke had yang melampau. Ia adalah perlu untuk dapat secara rasional beralih kepada puasa kerana keperluan dan keluar darinya tepat pada masanya dan cekap. Kebanyakan orang mempunyai halangan psikologi untuk "diet sifar", yang terdiri daripada ketakutan untuk dibiarkan tanpa makanan sama sekali di kawasan yang jarang penduduk atau terpencil. Ketahuilah bahawa apabila stereotaip ditubuhkan dalam kepala anda bahawa makanan menyelamatkan anda daripada kesejukan dan keletihan, anda menjadi lapar selama-lamanya. Dan anda menjadi letih dan sejuk dari rasa lapar, dan tidak sama sekali dari pemakanan yang terhad. Satu eksperimen telah dijalankan, di mana ia dijelaskan apa itu puasa, bagaimana untuk menghadapinya, dan lain-lain. Menurut hasil kajian psikologi dan fisiologi yang dijalankan sebelum perjalanan, semasa perjalanan dan selepas itu, bukan sahaja pemeliharaan yang normal. keadaan psikologi dan fizikal telah dibuktikan secara objektif peserta, tetapi juga peningkatannya. Eksperimen menunjukkan bahawa "sikap psikologi" yang positif (orang yang memahami tidak berbahaya puasa 15-20 hari, perbezaan antara puasa lengkap dan kekurangan zat makanan kronik, membiasakan diri dengan mekanisme psikofisiologi proses ini) mempunyai kesan positif yang mampan pada semua fungsi badan. Keputusan am eksperimen di bawah program Extremum yang dijalankan pada 1981-1984. dalam pelbagai jenis pelancongan oleh orang yang berbeza, dengan meyakinkan menunjukkan kesesuaian kaedah unik ini, yang memungkinkan untuk menghapuskan situasi kecemasan dengan yakin tanpa ketiadaan makanan (jika hanya air tersedia) tanpa membahayakan kesihatan. Peralihan dalam mod kelaparan Sekiranya anda mendapati diri anda dalam situasi krisis, anda mesti berusaha untuk mengatasinya dan, pertama sekali, dapat menghilangkan kemurungan, kerana dalam keadaan yang melampau, lebih daripada sebelumnya, hanya aktiviti yang munasabah dan aktif diperlukan. Nyawa rakyat bergantung kepadanya. Mendapatkan makanan memerlukan masa dan usaha; makanan yang diperoleh mungkin kecil, ia mungkin menjadi tidak boleh dimakan dan menyebabkan penyakit perut dan, akibatnya, kehilangan kekuatan. Terdapat kes distrofi lengkap, walaupun terdapat tumbuhan yang boleh dimakan. Semasa puasa berdos terapeutik, pesakit, tanpa mengambil apa-apa makanan sehingga 20-30 hari atau lebih, hanya minum sehingga 2,5 liter air sehari, memperoleh kesihatan, semangat dan keyakinan. Sudah tentu, seseorang, menahan beban yang boleh dilaksanakan, secara beransur-ansur melemah secara fizikal, tetapi jauh lebih perlahan daripada dengan pemakanan yang sangat sedikit dan tidak mencukupi. Di samping itu, selepas pemulihan badan tidak kekal lemah, tetapi, sebaliknya, menjadi lebih kuat. Mengetahui ini, kumpulan yang ditinggalkan tanpa makanan tidak perlu terlalu risau: mempunyai air, ia akan dapat sampai ke tempat dan perumahan yang selamat dalam 15 atau 20 hari, meneruskan peralihan dalam keadaan kelaparan paksa. Jangan paksa pergerakan anda, ikuti pernafasan anda. Jangan keliru dengan fakta bahawa berjalan lebih sukar daripada perut kenyang (terutama 3-5 hari selepas permulaan puasa). Kekuatan akan bertahan lama. Pada kadar pergerakan yang sederhana (kira-kira 4 km / j) dan beban purata, badan membelanjakan kurang daripada 3-4 ribu kcal sehari, dan menurunkan berat badan secara purata jika tiada makanan tidak lebih daripada 500-800 g. Bagi seseorang yang mempunyai berat badan normal, kehilangan adalah 25% daripada jumlah berat badan adalah tidak berbahaya. Perlu diingatkan bahawa kelaparan akan menyiksa anda selama tidak lebih dari 34 hari, kerana selepas ini badan beralih untuk memakan rizab lemaknya sendiri. Pemakanan endogen yang dipanggil ini cukup lengkap untuk memastikan kehidupan manusia. Tetapi buat sementara waktu, lebih kerap pada waktu pagi, rasa lemah mungkin muncul. Selepas seminggu, dalam satu hari atau bahkan beberapa jam, kesihatan anda bertambah baik dengan ketara, rasa lemah fizikal hilang, dan semangat muncul. Prestasi fizikal semasa berpuasa, dengan syarat mod motor aktif dikekalkan, boleh kekal pada tahap asal untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, keletihan berlaku lebih cepat semasa kerja otot, dan tempoh rehat yang lebih lama diperlukan. Sediakan diri anda untuk fakta bahawa makanan tidak akan muncul tidak lama lagi. Dan anda tidak akan berasa lapar. Cuba untuk tidak memikirkan makanan, layan perbualan tentang makanan secara acuh tak acuh, abstrak, dan jangan menumpukan perhatian anda padanya. Jika di sepanjang jalan, contohnya di perhentian rehat, anda menjumpai banyak buah beri atau tumbuhan lain yang boleh dimakan, kumpulkan mereka: ia mungkin berguna untuk pemulihan. Tetapi jangan tergoda untuk makan sekurang-kurangnya beberapa buah beri sehingga anda mencapai titik akhir laluan dan memulakan pemulihan. Tubuh, yang menjalani pemakanan dalaman, akan menjadi tidak fokus, rembesan jus gastrik akan bermula, yang boleh menyebabkan keletihan dan kehilangan kekuatan yang cepat. Beri dan buah-buahan yang dikumpul mestilah tidak boleh dilanggar untuk pemulihan. Pemulihan Selepas meninggalkan zon bahaya dan tiba di penempatan yang dirancang, dalam keadaan apa pun tidak menerkam sebarang makanan. Ini boleh merosakkan diri sendiri. Pemulihan adalah peringkat yang jauh lebih penting dan kompleks daripada puasa. Jika anda tidak sabar, anda berisiko mencetuskan akibat yang paling teruk. Jadi, jika anda tidak makan selama 10-15 hari dan hanya minum air, mulakan pemulihan dengan produk berikut yang anda ada dalam stok dan sebahagian daripadanya anda berjaya dapatkan di kawasan tersebut. Hari pertama kedua. Minum sehingga 1,5 liter pelbagai jus dalam bahagian kecil, kira-kira 200 ml setiap 2 jam (beri, buah, lobak merah, tomato, dll.). Sekiranya tidak ada jus, maka pada musim panas anda boleh menghisap buah beri, meludahkan kulitnya. Sekiranya tiada jus, pemulihan boleh bermula dengan kompot (cecair sahaja) atau 0,5 liter susu yang dicairkan dengan air suam hingga 1 liter (pada hari kedua susu diminum tanpa cair - sehingga 1 liter). Jika anda tidak mempunyai satu atau yang lain, anda boleh melarutkan lima sudu teh madu atau susu pekat dalam air suam. Campuran ini perlu diambil sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, mengagihkan sama rata dos harian. Hari kedua. Sehingga 1 liter produk asid laktik (kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt), sebagai tambahan, tambah 500 g epal, 250 g lobak merah, yang telah diparut sebelumnya. Anda boleh minum jus semulajadi. Jumlah keseluruhan cecair yang digunakan pada siang hari tidak lebih daripada 1 liter. Keseluruhan norma harus dibahagikan sama rata kepada lima dos. Hari ketiga. Sehingga 1 liter produk asid laktik, 500 g epal, 500 g lobak merah, sebagai tambahan, 200 g vinaigrette tanpa garam dan 50 g keropok ditambah ke menu. Norma diedarkan kepada lima dos. Daripada sayur-sayuran, anda boleh makan bubur cair dengan air (oat, soba). Tetapi jumlah jumlah cecair yang digunakan tidak boleh melebihi 1,5 liter. hari keempat. Dari hari keempat, tukar kepada empat hidangan sehari. Tambah satu sudu teh madu ke dalam makanan yang anda makan setiap kali (jumlahnya 4 sudu besar). hari kelima. Pada menu sedia ada, tambahkan bubur separa cecair dengan susu (soba, semolina, oat) dalam jumlah 200 g dan 200 g roti. Tingkatkan diet ini secara beransur-ansur, sentiasa pantau diri anda supaya tidak ada rasa berat di perut atau sakit di perut dan keinginan untuk makan kekal sepanjang masa. Walaupun ia tidak mudah, anda mesti tidak cukup makan. Pada hari keenam tambah sedikit bubur dari soba, nasi, oatmeal, bijirin atau kentang lecek, sekeping roti basi, sedikit bawang merah, bawang putih. Jika mereka yang tidak mempunyai perut yang sihat sepenuhnya mengalami ketidakselesaan atau berat di dalam perut, mereka harus segera menukarnya kepada makanan berlendir, atau lebih baik lagi, mulakan dengan segera, pertama - hanya merebus, dan kemudian bubur cair dan tiada buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada hari ketujuh anda boleh meningkatkan diet kepada 1,5 liter produk asid laktik, sehingga 0,5 kg bijirin atau kentang tumbuk, sehingga 200 g keropok atau roti basi dan 20-30 g madu. Dari hari pertama pemulihan tidak perlu membersihkan usus, tetapi jika najis tidak muncul pada hari ke-4-5, maka enema pembersihan diperlukan. Dari hari kelapan anda boleh merasai 200 g sup vegetarian. Pada hari kesembilan anda juga boleh makan 100 g keju kotej dengan krim masam. Pada hari kesepuluh Menu termasuk kentang tumbuk dengan susu dengan 15-20 g mentega, pelbagai kacang - sehingga 10 keping. Tempoh pemulihan hendaklah lebih kurang sama dengan tempoh puasa. Makanan tidak boleh mengandungi garam, yang mengekalkan air dan kadangkala menyebabkan bengkak dan fenomena lain yang tidak diingini. Selepas seminggu setengah, ikan segar, dimasak tanpa garam, sup ikan tanpa garam, dan satu telur rebus dimasukkan ke dalam diet. Untuk menambah diet dengan vitamin, adalah berguna untuk mempelbagaikan menu dengan menambah herba dan bijirin yang boleh dimakan yang terkenal pada hidangan, yang dimakan mentah dan direbus. Susun atur yang diberikan adalah anggaran, ia boleh diubah berdasarkan ketersediaan produk. Harus diingat bahawa produk protein berlemak (daging, rebus, cendawan) adalah kontraindikasi. Penggunaannya, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Dengan rejimen yang disyorkan, mengikut diet sayur-sayuran tenusu, anda akan mengekalkan kesihatan dan prestasi anda sepenuhnya. Halangan utama, kerana tidak setiap orang memutuskan untuk melakukan puasa berbilang hari secara sukarela, adalah perasaan lapar yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak cara untuk mengatasinya. Sebagai contoh, orang India dari salah satu puak Amerika Selatan yang tinggal di lembah Sungai Amazon, untuk menghilangkan kontraksi perut yang lapar, yang dikaitkan dengan rasa lapar, tarik ketat bahagian atas perut dengan tali. Anda boleh mengambil laluan lain: minum sekurang-kurangnya 0,5 liter air pada masa yang sama. Pada masa yang sama, dinding perut akan meregang, rasa lapar akan berhenti atau menjadi lebih lemah. Akhir sekali, terdapat cara universal yang tersedia untuk semua orang untuk tidak berasa lapar - keupayaan untuk mengalihkan perhatian anda daripadanya, menumpukan perhatian pada beberapa kerja penting, aktiviti yang berguna, dan tidak meninggalkan masa untuk kemalasan. Pengarang: Mikhailov L.A.
▪ Memastikan kerja untuk menghapuskan akibat kecemasan ▪ Prinsip untuk memastikan keselamatan interaksi manusia dengan alam sekitar
Kebisingan lalu lintas melambatkan pertumbuhan anak ayam
06.05.2024 Pembesar suara wayarles Samsung Music Frame HW-LS60D
06.05.2024 Cara Baharu untuk Mengawal dan Memanipulasi Isyarat Optik
05.05.2024
▪ Teknologi rantaian blok untuk penerokaan angkasa lepas ▪ Filem Tahan Panas Berasaskan Beras ▪ Konsep kereta pandu sendiri Mitsubishi Electric EMIRAI 4
▪ bahagian tapak Pensintesis frekuensi. Pemilihan artikel ▪ pasal paparazi. Ungkapan popular ▪ artikel Siapa dan bagaimana mengajar anjing memandu kereta? Jawapan terperinci ▪ artikel Eksploitasi perancah PVS-12. Arahan standard mengenai perlindungan buruh
Komen pada artikel: Vladimir “Bagaimanapun, dalam semua kes, seseorang itu tidak sepatutnya melepasi garisan melebihi 3040 hari.? Gambar rajah 2Vladimir Terima kasih, diperbetulkan. :)
Laman utama | Perpustakaan | artikel | Peta Laman | Ulasan laman web
www.diagram.com.ua |
Kami mengesyorkan artikel yang menarik bahagian 
Lihat artikel lain bahagian 
Berita terkini sains dan teknologi, elektronik baharu:
Semua bahasa halaman ini