Perpustakaan teknikal percuma

Arahan untuk perlindungan buruh semasa bekerja pada komputer, untuk pengguna (pengendali) komputer (PC)

Pekerjaan keselamatan dan kesihatan / Arahan standard untuk perlindungan buruh

 Komen artikel

Langkah berjaga-jaga keselamatan

1. peruntukan am

1.1. Arahan ini bertujuan untuk orang (selepas ini dirujuk sebagai pengendali) yang sentiasa atau secara berkala menggunakan komputer elektronik peribadi atau terminal paparan video (PC atau VDT - selepas ini PC) dalam kerja mereka, serta untuk pakar yang melakukan kerja pencegahan dan pembaikan pada PC, mewujudkan punca kegagalan mereka yang menggabungkan kerja pengendali dengan yang lain - yang utama dan sibuk pada PC untuk sekurang-kurangnya separuh daripada masa kerja mereka.

1.2. Kerja pengendali PC termasuk dalam kategori kerja yang berkaitan dengan keadaan kerja yang berbahaya dan berbahaya. Pengendali PC boleh terdedah kepada beberapa faktor pengeluaran yang berbahaya dan berbahaya, yang paling ketara adalah yang berikut:

• peningkatan tahap voltan dalam kuasa elektrik dan litar kawalan PC, yang boleh menyebabkan kecederaan elektrik kepada pengendali jika tiada pembumian atau pembumian peralatan (sumber - arus ulang alik frekuensi industri 50 Hz dengan voltan 220 V, yang berfungsi untuk kuasa PC, serta arus frekuensi tinggi dengan voltan sehingga 12 Dalam sistem bekalan kuasa litar individu dan unit paparan);
• tahap peningkatan kekuatan medan elektrik dan magnet dalam pelbagai frekuensi (termasuk daripada arus frekuensi industri 50 Hz daripada PC, peranti tambahan, pemasangan elektrik lain, kabel kuasa, pemasangan lampu, dsb. - terutamanya jika tiada pembumian atau pembumian peralatan);
• parameter visual paparan yang tidak memenuhi piawaian kebersihan, terutamanya yang mempunyai saiz butiran (piksel) 0,3 mm atau lebih, kadar bingkai 50-75 Hz, serta pelanggaran parameter visual PC yang diperakui (penampilan imej yang tidak stabil) disebabkan oleh kesan pada paparan meningkatkan nilai kekuatan medan magnet daripada sumber semasa frekuensi industri 50 Hz (yang dipanggil pengaruh tidak langsung medan magnet); peningkatan tahap kilauan langsung dan pantulan; peningkatan kecerahan imej cahaya; peningkatan tahap denyutan fluks cahaya; taburan kecerahan yang tidak sekata dalam bidang pandangan, dsb.;
• aliran tenaga berlebihan cahaya biru-ungu dari skrin paparan dalam julat panjang gelombang elektromagnet yang boleh dilihat, mengurangkan kejelasan persepsi imej oleh mata;
• mengurangkan atau meningkatkan tahap pencahayaan;
• peningkatan tahap elektrik statik;
• peningkatan tahap pencemaran udara (terutamanya karbon dioksida dan ammonia, yang terbentuk semasa menghembus nafas), terutamanya dalam bilik yang kurang pengudaraan;
• peningkatan tahap habuk di udara kawasan kerja dari sumber luaran;
• parameter iklim mikro yang tidak memenuhi piawaian: peningkatan suhu akibat pemanasan berterusan bahagian PC, kelembapan rendah, penurunan atau peningkatan kelajuan pergerakan (mobiliti) udara di kawasan kerja;
• pelanggaran piawaian untuk komposisi ion udara, terutamanya dalam bilik dengan bekalan dan sistem pengudaraan ekzos yang dibangunkan dan (atau) penyaman udara; pada masa yang sama, kepekatan ion oksigen ringan bercas negatif di udara (aeroion) yang bermanfaat kepada badan boleh menjadi 10-50 kali lebih rendah daripada norma, dan kepekatan ion positif berbahaya adalah jauh lebih tinggi daripada norma;
• peningkatan kandungan mikroflora patogenik (penyebab penyakit) di udara (terutamanya staphylococcus), terutamanya pada musim sejuk pada suhu bilik yang tinggi, pengudaraan yang lemah, kelembapan yang rendah dan gangguan dalam komposisi aeroionik udara;
• tahap hingar yang meningkat daripada pengendalian PC dan kipas penyejuk pencetak, daripada sumber lampu pendarfluor yang tidak terkawal, dsb.;
• peningkatan tahap sinaran sinar-X lembut daripada tiub sinar katod paparan (faktor ini hanya berlaku pada VDT lama yang dikeluarkan sebelum 1992);
• peningkatan beban visual dan adynamia otot mata, i.e. mobiliti rendah mereka dengan ketegangan visual statik yang tinggi untuk masa yang lama, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit mata, terutamanya seperti kekejangan akomodasi (kehilangan keupayaan otot untuk mengecut), penurunan ketajaman penglihatan, penurunan rizab penginapan relatif, dan kemudian rabun. ;
• monotoni kerja;
• peningkatan tekanan mental disebabkan oleh sejumlah besar maklumat yang diproses dan diserap;
• keletihan fizikal yang berlebihan disebabkan oleh organisasi tempat kerja yang tidak rasional (kerusi, meja yang tidak selesa, kekurangan tempat duduk untuk teks, untuk kaki dan tangan, dll.), yang secara ketara meningkatkan ketegangan pada otot tulang belakang, kaki, lengan, leher, mata;
• peningkatan tekanan neuro-emosi (manifestasi berbahaya tambahan untuk bekerja pada PC - ini mempercepatkan penyingkiran banyak vitamin dan makroelemen penting dari badan);
• faktor persekitaran kekal luaran: kehadiran di udara kawasan kerja bahan berbahaya (karbon monoksida, ozon, ammonia, nitrogen oksida, sulfur, dll.), garam logam berat dan sebatian organik (fenol, benzo(a) pirena, formaldehid, befenil berklorin, radikal bebas, dsb.);
• kemerosotan mendadak dalam kualiti udara dari segi komposisi aeroionik, peningkatan dalam kandungan pelbagai alergen, kulat,
• virus, bakteria, mikroorganisma;
• Peningkatan beban maklumat dari luar (dan bukan sahaja semasa bekerja pada PC) menyebabkan beban mental tambahan dan tekanan, yang juga meningkatkan kemungkinan penyakit organ visual dan organ lain yang paling tertekan dan lemah.

Sebagai tambahan kepada penyakit mata, penyakit jantung, buah pinggang, sistem saraf, saluran gastrousus, sistem imun dan bronkopulmonari adalah mungkin.

Sekiranya faktor-faktor yang disenaraikan menjejaskan seseorang yang badannya tidak sihat sepenuhnya, maka kesan negatif yang kompleks itu akan menjadi lebih teruk (menurut statistik orang yang menderita pelbagai penyakit gastrousus, terutamanya gastritis, dysbiosis dalam pelbagai peringkat, dll., atau kekurangan banyak penyakit penting). vitamin , unsur mikro dan makro, protein, asid amino, hampir 90%).

1.3. Apabila bekerja pada PC, pelbagai penyakit mungkin berlaku akibat pendedahan kepada faktor berbahaya yang disebut dalam klausa 1.2.

Manifestasi penyakit yang paling biasa adalah seperti berikut:

• gejala visual dan okular: penurunan ketajaman penglihatan dan rizab penginapan relatif; palsu (daripada kekejangan penginapan) dan rabun benar, penglihatan binokular (3D) terjejas; tudung di hadapan mata, garis besar objek yang tidak jelas, perubahan warnanya, dsb.; sakit dan sakit di mata, koyakan, kemerahan kelopak mata, mengelupas, kerap berkedip, rasa keletihan di kelopak mata, kekeruhan mata, dll.;
• penyakit fizikal: mengantuk, sakit kepala di kawasan kening (dahi), di kawasan oksipital dan parietal, pening, kebas anggota badan, keletihan, sakit di bahagian bawah belakang, di kawasan jantung, sesak nafas, kering. kulit dan membran mukus, terutamanya hidung dan tekak, dan lain-lain;
• gangguan mental dan gangguan neurosomatik: kebimbangan, gangguan tidur, penyempitan minat, kelemahan ingatan, peningkatan bilangan kesilapan, penurunan kepekatan, dll.;
• peningkatan insiden: bronkitis, asma bronkial, penyakit pernafasan akut, neurosis, osteochondrosis; manifestasi atau pemburukan penyakit saluran gastrousus.
• Manifestasi penyakit sedemikian meningkat secara mendadak dengan peningkatan masa yang dihabiskan pada PC.

1.4. Apabila bekerja pada PC, keperluan perlindungan buruh am untuk kakitangan mesti dipatuhi.

1.4.1. Mereka yang berumur sekurang-kurangnya 18 tahun yang telah menjalani pemeriksaan perubatan tahunan mandatori apabila diambil bekerja mengikut piawaian Kementerian Kesihatan Rusia dan diiktiraf sebagai layak untuk kesihatan bekerja dalam keadaan tertentu bergantung pada jenis aktiviti kerja, keterukan dan keamatan kerja (jenis) dibenarkan untuk bekerja pada PC. buruh, penunjuk keamatan dan keterukan buruh diberikan dalam Lampiran 1 kepada Arahan ini).

1.4.2. Wanita tidak dibenarkan bekerja pada PC semasa mengandung atau semasa menyusu.

1.4.3. Sebelum memulakan kerja pada PC, setiap pengendali mesti menjalani latihan keselamatan buruh khas, yang termasuk:

• ujian psikofisiologi untuk menentukan kesesuaian profesional mengikut piawaian dan kaedah industri;
• taklimat pengenalan dan membiasakan diri dengan Arahan ini (atau serupa) atau menerimanya di tangan dengan tandatangan dalam jurnal khas;
• latihan dalam prinsip bekerja dengan teknologi komputer, latihan khas dalam bekerja pada PC menggunakan perisian khusus dengan latihan dalam teknik selamat dan kaedah kerja;
• arahan mengenai perlindungan buruh di tempat kerja tertentu;
• ujian pengetahuan (pensijilan), termasuk keselamatan elektrik, dengan penugasan sekurang-kurangnya kumpulan kelayakan I (untuk pengendali yang terlibat dalam pembaikan dan pelarasan PC - kumpulan kelayakan III);
• latihan dalam teknik dan kaedah memberi pertolongan cemas kepada mangsa kemalangan dengan menerima Arahan untuk menyediakan pertolongan cemas sekiranya berlaku kemalangan di tempat kerja RD 153-34.0-03.702-99 (selepas ini dirujuk sebagai Arahan). Pengendali mesti mempunyai Arahan ini dengannya pada setiap masa semasa waktu bekerja. Setiap pekerja mengesahkan pengetahuan mereka tentang Arahan dan keupayaan untuk memberikan pertolongan cemas kepada orang yang cedera pada peperiksaan tahunan selepas latihan semula jangka pendek (arahan).

1.4.4. Pengendali mesti menjalani latihan berulang dan ujian berkala pengetahuan tentang piawaian keselamatan buruh mengikut piawaian industri (sekurang-kurangnya sekali setiap 1 tahun).

1.4.5. Pengendali menjalani ujian pengetahuan dan latihan yang luar biasa dalam kes pelanggaran sistematik standard keselamatan buruh, perubahan dalam keadaan kerja atau penggantian peralatan.

1.5. Keperluan berikut dikenakan pada peralatan, peralatan pejabat dan premis tempat operator bekerja.

1.5.1. PC mesti mematuhi piawaian keselamatan untuk pelepasan (semua jenis sinaran dari PC) dan parameter visual, yang seterusnya mesti disahkan oleh sijil yang sesuai untuk monitor dan unit sistem:

• kehadiran pada PC inskripsi seperti "Radiasi rendah", "MPR-II", "ME", dll. bukan jaminan keselamatan PC tanpa pengukuran yang sesuai bagi parameter ini. Dalam kes yang melampau, inskripsi sedemikian boleh berfungsi sebagai pengesahan pematuhan piawaian hanya dari segi parameter pelepasan;
• sijil PC dianggap tidak sah jika ia tidak mengandungi rujukan kepada sekurang-kurangnya satu daripada lapan piawaian penentu berikut: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948-96, GOST 29216- 91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, serta Kesimpulan Kebersihan Penyeliaan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Rusia.

1.5.2. Selongsong logam bagi pemasangan yang menggunakan kuasa mesti dibumikan (sifar). Dilarang sama sekali menggunakan wap, air, gas, pemanasan dan paip lain, radiator, dll sebagai gelung pembumian.

1.5.3. Kabel bekalan kuasa mesti mempunyai penebat yang utuh dan keratan rentas yang sesuai untuk kuasa yang dihantar.

1.5.4. Perabot, peralatan pejabat, peralatan yang terletak di dalam bilik, lukisan mereka, serta lukisan dan reka bentuk dinding bilik mesti mematuhi keperluan ergonomik yang diberikan dalam Lampiran 2 kepada Arahan ini, serta piawaian keselamatan kebakaran.

1.5.5. PC hendaklah terletak pada jarak sekurang-kurangnya 1,5 m dari peranti pemanas dan cahaya matahari langsung harus dielakkan daripada terkena komponennya.

1.5.6. Bilik di mana PC berada, mengikut piawaian kebersihan dan keselamatan lain, mesti dilengkapi dengan:

• sistem pencahayaan (semula jadi atau buatan, umum atau gabungan - jika perlu);
• pengudaraan, penyaman udara dan sistem pemanasan;
• peranti untuk perlindungan terhadap renjatan elektrik (grounding pelindung, grounding), penutupan pelindung - RCD;
• peranti untuk memastikan keadaan ion udara normal, penyingkir habuk dan peranti memastikan kandungan mikroflora patogen di udara tidak lebih tinggi daripada biasa;
• alat pemadam api dan komunikasi automatik di premis besar dan (atau) alat pemadam api utama, mengikut Piawaian yang diberikan dalam Lampiran 8 kepada Arahan ini.

1.5.7. Sebagai tambahan kepada peranti teknikal, premis pengendali PC harus mempunyai:

• arahan mengenai perlindungan buruh dan keselamatan kebakaran;
• dokumentasi peraturan dan teknikal serta bahan metodologi yang diperlukan untuk kerja;
• poster mengenai perlindungan buruh (termasuk semasa bekerja pada PC);
• Kit pertolongan cemas.

1.6. Majikan bertanggungjawab untuk menyediakan syarat kerja berikut untuk pengendali.

1.6.1. Tempat kerja pengendali mesti diperakui untuk keadaan kerja. Pengendali mesti biasa dengan keputusan pensijilan tempat kerjanya, mengetahui parameter faktor berbahaya dan berbahaya yang sedia ada, rancangan untuk langkah pencegahan, faedah dan pampasan yang berhak kepadanya untuk bekerja dalam keadaan kerja yang berbahaya.

1.6.2. Keadaan iklim di tempat kerja pengendali mesti mematuhi piawaian kebersihan dan kebersihan berikut:

• suhu ambien - dari 21 hingga 25°C (semasa musim sejuk), dari 23 hingga 25°C (semasa musim panas);
• tekanan atmosfera - dari 630 hingga 800 mm Hg. Seni.;
• kelembapan relatif - 40-60%, tetapi tidak lebih daripada 75%;
• kelajuan pergerakan udara - tidak lebih daripada 0,1 m/s (semasa musim sejuk), 0,1-0,2 m/s (semasa musim panas).

1.6.3. Paras hingar di tempat kerja semasa operator melakukan kerja asas pada PC tidak boleh melebihi 50 dBA.

1.7. Jadual kerja dan rehat pengendali ditetapkan oleh majikan dengan persetujuan bersama mengikut Kod Buruh Persekutuan Rusia, Perjanjian Tarif Industri, Perjanjian Kolektif antara pekerja organisasi dan majikan dan ditetapkan oleh perjanjian pekerjaan (kontrak) antara majikan dan pengendali atau perintah organisasi.

1.7.1. Nisbah masa kerja dan rehat untuk pelbagai kategori keterukan ditetapkan bergantung pada kumpulan keterukan kerja dan mengambil kira piawaian masa dan pengeluaran yang seragam (Resolusi Jawatankuasa Negeri USSR mengenai Isu Buruh dan Sosial dan Pusat Seluruh Rusia. Majlis Kesatuan Sekerja bertarikh 26.05.85 Mei 61 No. 5/89-XNUMX):

• masa untuk kerja persediaan dan akhir, penyelenggaraan tempat kerja, rehat (termasuk rehat pendidikan jasmani) dan keperluan peribadi hendaklah sehingga 14% daripada masa bekerja (operasi);
• bahagian rehat rehat terkawal hendaklah sehingga 8-10% daripada masa bekerja (operasi);
• Tempoh rehat makan tengah hari ditentukan oleh Perundangan Buruh dan peraturan buruh dalaman organisasi.

Jadual kerja dan rehat yang disyorkan untuk pengendali PC diberikan dalam Lampiran 3 kepada Arahan ini.

1.7.2. Pendekatan individu untuk mengehadkan masa yang dihabiskan untuk bekerja pada PC, melaraskan tempoh rehat rehat atau menukar aktiviti kepada yang lain yang tidak berkaitan dengan penggunaan PC digunakan dalam kes di mana mereka yang bekerja pada PC mengalami ketidakselesaan visual dan lain-lain yang tidak menyenangkan. sensasi subjektif, walaupun mematuhi keperluan kebersihan, kebersihan, ergonomik, jadual kerja dan rehat.

1.8. Operator mesti dibekalkan dengan peralatan perlindungan peribadi dan kolektif.

1.8.1. Peralatan pelindung diri pengendali termasuk:

• pakaian kerja: jaket, skirt (untuk wanita), apron (untuk lelaki) diperbuat daripada bahan khas dengan sifat perisai untuk melindungi daripada medan elektromagnet; jubah kapas putih (untuk melindungi daripada habuk); jubah berwarna gelap dengan impregnasi antistatik (jenis pakaian kerja tertentu ditentukan oleh perjanjian kolektif dan berdasarkan keputusan pensijilan tempat kerja mengikut klausa 1.6.1);
• penapis pelindung skrin dekat kelas "Perlindungan Penuh", yang mempunyai sijil kebersihan; ia amat diperlukan untuk paparan yang dikeluarkan sebelum 1996;
• cermin mata spektrum komputer khas dengan penapis KOM atau F;
• ikat kepala khas untuk melindungi kepala daripada kesan medan PC.

1.8.2. Peralatan perlindungan kolektif termasuk:

• peranti pembumian (litar pembumian, pembumian);
• radas dan peranti untuk pengionan udara;
• instrumen dan peranti untuk penyingkiran habuk dan pembasmian kuman udara;
• sistem dan peranti untuk pengudaraan, penyaman udara dan pemanasan;
• peranti pelindung.

Syor untuk penggunaan peralatan perlindungan diberikan dalam Lampiran 4 kepada Arahan ini.

2. Tanggungjawab operator

2.1. Operator tidak mempunyai hak untuk memulakan kerja:

• jika tiada sijil kebersihan (kesimpulan) pada PC;
• jika tiada maklumat tentang keputusan pensijilan keadaan kerja di tempat kerja tertentu;
• jika terdapat maklumat tentang ketidakpatuhan parameter peralatan proses dengan keperluan standard kebersihan;
• jika tiada pembumian pelindung (grounding) peranti PC;
• jika parameter iklim mikro (terutamanya suhu dan kelembapan) di tempat kerja tidak memenuhi keperluan piawaian kebersihan;
• dengan peningkatan kandungan habuk di udara;
• dengan peningkatan pencemaran udara dengan bahan yang agresif dan berbahaya;
• jika tiada penapis skrin pelindung yang mempunyai sijil kebersihan (kesimpulan), jika ia mesti dipasang berdasarkan hasil pensijilan tempat kerja;
• apabila konduktor pembumian penapis skrin pelindung diputuskan;
• apabila mengesan kerosakan peralatan;
• sekiranya tiada alat pemadam api utama (mengikut piawaian yang diberikan dalam Lampiran 8 kepada Arahan ini);
• jika tiada peti pertolongan cemas;
• sekiranya berlaku pelanggaran piawaian kebersihan untuk penempatan peralatan.

2.2. Sebelum memulakan kerja, pengendali mesti:

• basuh tangan anda (sebaik-baiknya muka anda) dengan sabun dan pakai pakaian dan ikat kepala;
• laraskan pencahayaan di tempat kerja, pastikan tiada pantulan (silau) pada skrin dan papan kekunci, serta aliran cahaya balas;
• periksa tempat kerja dan pastikan peralatan disambungkan dengan betul ke rangkaian elektrik;
• pastikan terdapat pembumian pelindung dan sambungan konduktor perisai ke badan unit sistem (pemproses);
• lap permukaan skrin dan penapis pelindung dengan kain khas;
• pastikan anda mempunyai pad tetikus khas;
• pastikan tiada cakera liut dalam pemacu PC;
• periksa pemasangan meja, kerusi, tempat letak kaki dan kertas (lectern) yang betul, kedudukan peralatan, dan sudut skrin; jika perlu, laraskan kedudukan kerusi, serta susun peralatan supaya mengelakkan postur yang tidak selesa dan ketegangan badan yang berpanjangan.

2.3. Operator mesti mengikut urutan menghidupkan peralatan:

• hidupkan bekalan kuasa;
• hidupkan peranti persisian (pencetak, monitor, pengimbas, dll.);
• hidupkan unit sistem (pemproses).

2.4. Semasa bekerja, pengendali diwajibkan untuk:

• hanya melaksanakan kerja yang telah ditugaskan dan dilatih untuknya;
• memastikan tempat kerja kemas dan bersih sepanjang hari bekerja;
• pastikan semua bukaan pengudaraan peranti terbuka;
• tutup semua tugas aktif dengan betul jika perlu berhenti kerja untuk masa yang agak singkat;
• matikan PC jika, semasa rehat dalam kerja, pengendali terpaksa berada berdekatan dengan terminal (kurang daripada 2 meter);
• mematuhi keperluan kebersihan dan kebersihan;
• gunakan rehat terkawal dari kerja ke rehat dan lakukan senaman yang disyorkan untuk mata, leher, lengan, badan, kaki (diberikan dalam Lampiran 5 kepada Arahan ini);
• apabila bekerja dengan maklumat teks, pilih mod paling fisiologi persembahannya (contohnya, aksara hitam pada latar belakang putih);
• Kekalkan jarak dari mata ke skrin dalam 60-80 cm.

2.5. Semasa operasi, pengendali dilarang daripada:

• lumpuhkan, putuskan sambungan peralatan perlindungan kolektif;
• berhenti menggunakan peralatan pelindung diri;
• sentuh skrin monitor dan papan kekunci pada masa yang sama;
• sentuh panel belakang unit sistem (pemproses) apabila kuasa dihidupkan;
• suis penyambung kabel antara muka peranti persisian apabila kuasa dihidupkan;
• kacau panel atas peranti dengan kertas dan objek asing yang menghalang pengudaraan;
• sampahkan tempat kerja dengan kertas dan barang lain untuk mengelakkan pengumpulan habuk;
• matikan dan hidupkan kuasa tanpa perlu;
• jangan biarkan kelembapan masuk ke permukaan pemproses, monitor, papan kekunci, pemacu cakera, pencetak dan peranti lain;
• hidupkan peralatan yang sangat sejuk (contohnya, dibawa dari luar pada musim sejuk) peralatan;
• hidupkan PC dengan penutup unit sistem, monitor, pencetak, dsb. ditanggalkan;
• biarkan PC dihidupkan tanpa pengawasan;
• gunakan fius bukan standard, rangkaian dan kabel isyarat;
• membuka dan membaiki peralatan secara bebas jika ini tidak dalam skop tugasnya;
• melebihi piawaian beban yang diberikan dalam Lampiran 1 kepada Arahan ini.

2.6. Sekiranya berlaku kecemasan (kemalangan, kebakaran, kemalangan, kemerosotan mendadak dalam kesihatan, fenomena semula jadi, kejadian lain yang berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan orang), pengendali mesti segera:

• laporkan keadaan kepada penyelia terdekat anda;
• matikan kuasa ke PC jika kord kuasa putus, kerosakan pembumian atau kerosakan lain pada peralatan elektrik, asap, kebakaran, bau kuat di dalam bilik akibat kilat, dsb. dikesan;
• sebelum doktor tiba, berikan pertolongan cemas kepada mangsa mengikut Arahan Pertolongan Cemas;
• memanggil wakil perkhidmatan kejuruteraan dan teknikal untuk pengendalian peralatan komputer dalam sebarang kes kerosakan peralatan teknikal atau perisian;
• tinggalkan tempat kerja dan dapatkan nasihat doktor jika terdapat sakit di mata, kemerosotan tajam dalam penglihatan (ketidakupayaan untuk menumpukan atau mengasah pandangan), sakit di jari dan tangan, atau peningkatan degupan jantung;
• matikan kuasa pada PC dan ambil langkah untuk memadamkan api menggunakan alat pemadam api karbon dioksida atau serbuk, hubungi bomba jika peralatan terbakar.

2.7. Selepas selesai kerja, pengendali mesti:

2.7.1. Matikan peralatan komputer dalam urutan berikut:

• tutup semua tugas aktif;
• letakkan kepala baca cakera keras (jika letak kepala automatik tidak disediakan);
• pastikan tiada cakera liut dalam pemacu;
• matikan kuasa ke unit sistem (pemproses);
• matikan kuasa ke semua peranti persisian;
• matikan kuasa am ke PC.

2.7.2. Bersihkan permukaan luar PC dengan kain kapas lembut, sedikit dibasahkan dengan larutan detergen neutral (sabun basuh, syampu, dll.); Dalam kes ini, penggunaan pelarut organik (aseton, petrol, alkohol, dll.) Tidak boleh diterima.

2.7.3. Periksa dan kemas tempat kerja, letakkan peralatan perlindungan diri di dalam almari, basuh tangan dan muka dengan sabun.

2.7.4. Laporkan kepada penyelia terdekat anda apabila syif kerja tamat.

3. Hak pengendali

Selaras dengan Perundangan Persekutuan Rusia, Perjanjian Tarif Industri, perjanjian kolektif dan peraturan lain, pengendali mempunyai hak berikut:

3.1. Untuk menjalani pemeriksaan perubatan berkala dengan bayaran atas perbelanjaan organisasi.

3.2. Untuk latihan profesional awal dalam perlindungan buruh.

3.3. Untuk sokongan psikofisiologi dan pemulihan prestasi (cadangan diberikan dalam Lampiran 6 dan 7 kepada Arahan ini).

3.4. Untuk insurans wajib atas perbelanjaan organisasi terhadap kemalangan di tempat kerja dan penyakit pekerjaan.

3.5. Untuk menyediakan keadaan kerja biasa dan selamat secara percuma.

3.6. Penyediaan pakaian pelindung dan peralatan perlindungan lain secara percuma.

3.7. Untuk faedah dan pampasan yang diperuntukkan oleh undang-undang dan perjanjian kolektif untuk bekerja dalam keadaan kerja yang berbahaya.

3.8. Untuk pampasan kerosakan kepada kesihatan dalam kes di mana kerosakan itu disebabkan semasa kerja.

3.9. Untuk menolak kerja (tanpa akibat material dan moral) jika majikan tidak menyediakan keadaan kerja yang normal dan selamat dan tidak memenuhi kewajipannya di bawah perenggan. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Tanggungjawab pengendali

Pengendali, dalam kes pelanggaran Undang-undang Perlindungan Buruh Persekutuan Rusia dan Arahan ini, bergantung pada tahap rasa bersalah, jika ini membawa kepada kemalangan, penyakit, kerosakan material atau moral kepada orang atau organisasi lain, boleh dikenakan tindakan tatatertib, liabiliti hukuman sivil (material), pentadbiran dan jenayah mengikut Perundangan Persekutuan Rusia.

Lampiran 1. Aktiviti operator, penunjuk keterukan dan intensiti kerja

Berdasarkan jenis kerja yang mereka lakukan, pengendali PC dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Jadual 1. Jenis dan kategori kerja dengan VDT ​​dan PC

Kerja keterukan kategori I (untuk ketiga-tiga kumpulan) tidak dianggap sebagai tekanan visual, oleh itu orang yang terlibat dengannya tidak harus menjalani pemeriksaan oftalmologi khas. Walau bagaimanapun, adalah wajar ketajaman penglihatan yang diperbetulkan tidak lebih rendah daripada 0,4 dalam sekurang-kurangnya satu mata. Ini membolehkan anda membaca fon standard No. 14 dari jarak 60-70 cm tanpa ketegangan. Jika ketajaman penglihatan pengguna lebih rendah, saiz fon perlu ditingkatkan, iaitu, program kerja perlu diubah.

Kerja kategori keterukan II (untuk ketiga-tiga kumpulan) dianggap sengit secara visual. Orang yang memohon kerja tersebut mesti menjalani peperiksaan khas; mereka boleh mengalami rabun jauh dan rabun dekat sehingga 8,0 dioptri (D), astigmatisme (strabismus) sehingga 3,0 D, ketajaman penglihatan diperbetulkan sekurang-kurangnya 0,5/0,2. Bagi mereka yang sudah bekerja di belakang paparan, astigmatisme sehingga 4,0 dioptri dan ketajaman penglihatan dengan pembetulan 0,4/0,2 dibenarkan. Penghidap glaukoma tidak dibenarkan bekerja dalam kategori keterukan II.

Kerja tahap keterukan kategori III (untuk ketiga-tiga kumpulan) dianggap sangat sengit secara visual, yang menyebabkan peningkatan permintaan pada organ visual pengguna PC. Orang yang baru masuk bekerja mungkin mempunyai rabun jauh sehingga 2,0 dioptri, rabun hingga 5,0 dioptri, astigmatisme sehingga 1,5 dioptri, ketajaman penglihatan diperbetulkan sekurang-kurangnya 0,9/0,6. Bagi mereka yang sudah bekerja, rabun jauh dibenarkan sehingga 3,0 dioptri, rabun sehingga 6,0 dioptri, astigmatisme sehingga 2,0 dioptri; Ketajaman penglihatan yang diperbetulkan mestilah sekurang-kurangnya 0,7/0,5.

Untuk kerja kategori II dan III keterukan, kontraindikasi untuk melakukan kerja pada PC adalah: penyakit mata radang dan alahan, disertai dengan lacrimation, fotofobia dan tanda-tanda kerengsaan lain, serta penyakit retina dan saraf optik. Apabila melakukan kerja pada program di mana warna membawa maklumat tertentu, kontraindikasi adalah kecacatan penglihatan seperti buta kepada warna merah (protonopia) dan hijau (deuteranopia).

Peserta baru untuk bekerja mesti mempunyai jumlah penginapan dalam norma umur (sehingga 20 tahun - 5,0 diopter, 21-25 tahun - 4,0 dioptri, 26-30 tahun - 3,0 diopter, 31-35 tahun - 2,0 diopter, selepas 35 tahun keperluan ini dikeluarkan). Penglihatan binokular diperlukan. Strabismus tersembunyi dibenarkan sehingga 4,0 diopter prismatik (pr.) secara mendatar dan sehingga 2,0 pr. diopter secara menegak. Orang yang mempunyai kecenderungan untuk meningkatkan tekanan intraokular atau dengan tanda-tanda glaukoma yang sedia ada tidak dibenarkan melakukan kerja visual yang sangat sengit.

Lampiran 2. Keperluan ekonomi untuk premis, reka bentuk dan penempatan perabot, lekapan dan peralatan

Cadangan untuk postur kerja operator

1. Cadangan untuk peralatan premis

Jadual 2. Cadangan untuk reka bentuk warna dinding dan lantai

Catatan. Siling di semua bilik hendaklah berwarna putih, sebaik-baiknya dicat dengan cat berasaskan air.

2. Susun atur tempat kerja dan peralatan keselamatan yang disyorkan

nasi. 1. Syor untuk meletakkan tempat kerja secara relatif antara satu sama lain, tingkap, dinding bilik dan peranti

nasi. 2. Syor untuk meletakkan stesen kerja PC berhubung dengan bukaan tingkap dan pintu di dalam bilik kecil

nasi. 3. Kehadiran tirai pada tingkap yang menghadap ke selatan, barat, timur

nasi. 4. Susunan lampu yang disyorkan berbanding dengan tempat kerja: 1 - lampu; 2 - meja dengan PC; 3 - partition pelindung (skrin) untuk peningkatan sinaran dari belakang paparan

3. Cadangan untuk organisasi rasional tempat kerja, lokasi peralatan pejabat dan peranti di tempat kerja pengendali

Reka bentuk desktop harus memastikan penempatan peralatan dan peralatan pejabat yang optimum, dengan mengambil kira ciri reka bentuknya (saiz PC, papan kekunci, pendirian muzik, dll.) dan sifat kerja yang dilakukan. Paparan, bergantung pada saiz aksara alfanumerik, harus terletak dari mata pengguna pada jarak optimum 60-70 cm, tetapi tidak lebih dekat daripada 50 cm.

Rajah. Xnumx

nasi. 6. Lokasi peralatan pejabat dan peranti yang disyorkan di tempat kerja pengendali: a - untuk kerja berkala pada PC; b - dengan kerja berterusan pada PC (lebih daripada 4 jam setiap hari bekerja)

Rajah. Xnumx

4. Cadangan reka bentuk meja dan kerusi

4.1. Ketinggian permukaan kerja meja hendaklah antara 68-85 cm; Ketinggian optimum permukaan kerja meja ialah 72,5 cm.

Rajah. Xnumx

Rajah. Xnumx

 Jenis kerusi kerja harus dipilih bergantung pada sifat dan tempoh kerja, dengan mengambil kira ketinggian pengguna.

Kerusi mestilah lif-dan-pusing dan boleh laras ketinggian dan sudut tempat duduk dan sandaran, serta dalam jarak dari sandaran ke tepi hadapan tempat duduk:

• lebar dan kedalaman tempat duduk sekurang-kurangnya 40 cm dengan tepi depan bulat dan keupayaan untuk melaraskan sudut kecondongan ke hadapan - sehingga 15° dan ke belakang - sehingga 5°;
• ketinggian permukaan sokongan belakang ialah 30 ± 2 cm, lebar tidak kurang daripada 38 cm, jejari kelengkungan ialah 40 cm;
• sudut kecondongan sandaran dalam satah menegak dalam lingkungan 0 ± 30°;
• Jarak dari belakang ke tepi hadapan tempat duduk hendaklah dilaraskan dalam lingkungan 26-40 cm.
• Kerusi mesti mempunyai tempat letak tangan tetap atau boleh tanggal boleh laras:
• panjang sekurang-kurangnya 25 cm dan lebar - 5-7 cm;
• ketinggian di atas tempat duduk - 23 ± 3 cm;
• jarak antara tempat letak tangan ialah 35-50 cm.

4.3. Papan kekunci hendaklah diletakkan pada permukaan meja pada jarak 10-30 cm dari tepi menghadap pengguna, atau pada permukaan kerja boleh laras ketinggian khas yang dipisahkan dari bahagian atas meja utama. Adalah disyorkan untuk melengkapkan papan kekunci dengan bar sokongan tambahan.

Kedudukan pergelangan tangan dan tangan semasa bekerja pada papan kekunci:

nasi. 10a - betul jika terdapat bar sokongan untuk tangan;

nasi. 10b - tidak betul

4.4. Tempat kerja pengendali mesti dilengkapi dengan tempat letak kaki dengan lebar sekurang-kurangnya 30 cm, kedalaman sekurang-kurangnya 40 cm dan sudut kecondongan permukaan penyokong dirian sehingga 20°.

Permukaan dirian hendaklah beralun dan mempunyai rim setinggi 1 cm di sepanjang tepi hadapan.

4.5. Penyangga untuk kertas - penyangga muzik - harus bergerak dengan mudah di sekeliling meja.

Rajah. Xnumx

5. Cadangan untuk postur kerja operator

Tempat kerja pengendali dianggap selesa jika ia boleh disesuaikan untuk bekerja dalam dua jawatan. Dalam kes ini, kedudukan kerusi, paparan dan papan kekunci mesti dalam setiap kes sepadan dengan kerja yang dilakukan dan kebiasaan. Kedudukan yang paling selesa untuk pengendali ialah kedudukan menegak sedikit condong ke belakang. Apabila melakukan banyak kerja dalam kedudukan duduk, disyorkan untuk mencondongkan kerusi sedikit ke hadapan. Kedudukan badan pengendali mesti sepadan dengan arah pandangan.

nasi. 12. Postur yang betul ditunjukkan dalam kedudukan b

nasi. 13. Kecondongan kepala optimum ialah kira-kira 20°

Lampiran 3. Cadangan untuk jadual kerja dan rehat operator

Untuk mengurangkan ketegangan saraf dan keletihan sistem visual dan muskuloskeletal pengendali, kaedah operasi berikut disyorkan.

Jadual 3. Mod pengendalian pengendali PC

Rehat semasa hari bekerja dengan syif 8 jam diagihkan dalam bilangan dan tempoh seperti berikut:

• untuk kategori I - 2 rehat 15 minit 2 jam selepas permulaan syif dan 2 jam selepas rehat tengah hari;
• untuk kategori II - 2 jam selepas permulaan syif dan 1,5-2 jam selepas rehat makan tengah hari selama 15 minit setiap satu atau 10 minit selepas setiap jam bekerja;
• untuk kategori III - 1,5-2 jam selepas permulaan syif dan 1,5-2 jam selepas rehat tengah hari, 20 minit setiap satu atau 15 minit setiap jam.

Dengan syif 12 jam, rehat dalam 8 jam pertama adalah sama seperti syif 8 jam; sepanjang 4 jam terakhir (tanpa mengira kategori dan jenis kerja) - setiap jam selama 15 minit.

Ia tidak disyorkan untuk bekerja pada PC selama lebih daripada 2 jam pada satu masa tanpa rehat.

Dalam proses kerja, untuk mengurangkan kesan negatif monotoni, disyorkan untuk menukar jenis kerja, sebagai contoh, bergantian antara kemasukan data dan penyuntingan, membaca maklumat dan memahaminya.

Lampiran 4. Syor untuk penggunaan peralatan perlindungan pengendali

Penapis skrin. Ujian pelbagai paparan dan PC yang dijalankan di Pusat Ujian Elit (Moscow) dan organisasi lain menunjukkan bahawa kebanyakannya tidak mematuhi keperluan keselamatan moden.

Daripada semua penapis skrin dekat yang dibentangkan di pasaran Rusia, penapis daripada syarikat berikut mematuhi sepenuhnya piawaian: OCLI (AS), JSC 3M Russia (Moscow), Ergotech**, Medveditsa*** dan Russian Shield "** **.

* Syor untuk penggunaan peranti dan cara perlindungan tertentu, alamat dan nombor telefon organisasi - pengilang dan pengedar - diberikan mulai 1 Februari 2001.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/faks 465-86-08.

*** Moscow, Lomonosovsky Prospekt, 19-104. Tel. 133-41-42.

**** Moscow, Chongarsky blvd., 6. Tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

Dengan mengambil kira keseluruhan semua ciri perlindungan dan kesejahteraan pengguna, pertama sekali disyorkan untuk menggunakan penapis EZ-2 Lux dari syarikat Medveditsa dan ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR dari syarikat Ergotech.

Penapis "EZ-2 Lux" memberikan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap semua sinaran dan mempunyai ciri visual yang sangat baik: penghantaran cahaya yang boleh dilihat sehingga 65-70%; silau sisa - tidak lebih daripada 0,4% dalam julat panjang gelombang keseluruhan (terutamanya di kawasan spektrum biru-ungu, yang paling berbahaya kepada mata, dengan panjang gelombang 400-460 nm). Ini membolehkan anda mengekalkan gamut warna sebanyak mungkin dan pada masa yang sama mengelakkan kontras yang berlebihan, dengan yakin bekerja di dalam bilik dengan lampu berkualiti rendah, memastikan persepsi maklumat yang sangat lembut, dan meningkatkan hayat perkhidmatan paparan.

Cermin mata komputer khas. Ia digunakan untuk meningkatkan kualiti imej pada skrin paparan, melindungi daripada aliran tenaga berlebihan cahaya boleh dilihat dan untuk mencegah sindrom penglihatan komputer. Kami mengesyorkan cermin mata spektrum daripada Lornet-M* dengan penapis KOM dan Zh:

• Penapis KOM - untuk bekerja terutamanya dengan teks atau grafik berwarna;
• penapis Ж - untuk bekerja dengan teks hitam dan putih, terutamanya dalam bilik dengan kemungkinan silau dan lampu pendarfluor berkualiti rendah.

* Moscow, st. Pravdy, 23. Tel/faks: 257-17-89. Tel. 285-91-94.

Cermin mata ini telah dianugerahkan diploma dan pingat emas di World Salon of Inventions di Brussels "Eureka-96". Cermin mata mengurangkan lebihan fluks yang boleh dilihat dari skrin paparan di bahagian biru-ungu spektrum, meningkatkan kejelasan imej objek pada retina, ketajaman penglihatan, kepekaan kontras dan diskriminasi warna, yang mengurangkan beban pada organ penglihatan dengan ketara. , dengan itu melindunginya daripada kerosakan dan meningkatkan prestasi pengendali.

Ia boleh digunakan secara berasingan atau bersama dengan penapis pada skrin, terutamanya di bawah beban yang meningkat, keletihan dan kualiti paparan yang lemah; dengan fluks cahaya yang berlebihan di dalam bilik dari matahari, lampu, dengan peningkatan gloss pantulan dan kecerahan objek, papan kekunci, skrin paparan. Pada masa yang sama, ia menjadi mungkin untuk memproses jumlah maklumat yang sama dengan kurang ketegangan visual dan dengan ralat yang lebih sedikit.

Cermin mata disyorkan untuk mereka yang sudah memakai cermin mata diopter biasa dan bagi mereka yang mempunyai penglihatan normal, sebagai cara mencegah penyakit mata dan mengurangkan beban tenaga pada organ visual. Ini amat penting jika terdapat profilaksis ion udara yang lemah di dalam bilik, apabila terdapat kekurangan oksigen berkualiti tinggi dalam darah yang dihantar ke mata. Oleh itu, cermin mata spektrum memungkinkan untuk memudahkan kerja bukan sahaja organ visual, tetapi juga organ lain yang paling tertekan (jantung, hati, buah pinggang), dan mengurangkan kemungkinan penyakit gastrousus seperti sindrom usus besar.

Ikat kepala khas. Pembalut ini berfungsi untuk melindungi sebahagian daripada kesan maklumat tenaga negatif komputer dan peranti persisian yang mencipta sinaran dalam julat frekuensi 5 Hz - 400 kHz, serta mengurangkan kesan berbahaya medan elektrik dan magnet frekuensi industri 50 Hz. Ikat kepala daripada Profil LLP* (Moscow) disyorkan.

* Moscow. Tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Aeroprophylaxis premis. Kualiti persekitaran udara dalaman harus dinilai bukan sahaja oleh kandungan bahan berbahaya dan mikroorganisma di udara, tetapi juga oleh tahap pengionan udara - nisbah zarah debu berbahaya bercas positif berat dan ion udara oksigen bercas negatif ringan, yang mempunyai kesan yang baik pada badan.

Udara di dalam bilik yang mempunyai ramai orang dan peralatan komputer tepu dengan ion udara berat dan ringan daripada habuk dan oksigen. Ini membawa kepada kemerosotan kesihatan, gangguan sistem saraf, dan hipoksia (kebuluran oksigen). Kemungkinan penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrousus, hati, buah pinggang, dan gangguan penglihatan meningkat, terutamanya dalam kombinasi dengan peningkatan tekanan neuropsychic.

Dalam hal ini, adalah perlu untuk menenun udara di dalam bilik dengan ion udara oksigen bercas negatif yang memberi kehidupan. Ini boleh dilakukan dengan pelbagai peranti profilaksis aeroion. Adalah disyorkan untuk menggunakan aeroionizer atas meja "SA-1 Moscow", peranti siri "Elion", mulai dari candelier Chizhevsky yang terkenal kepada "Elion-132G" baharu, dibuat dalam bentuk dunia, mudah dibawa ke sekeliling bilik. dan dipasang di atas meja berhampiran pengendali, pada kabinet atau di mana-mana tempat lain yang sesuai mengikut cadangan pengilang "Diod"*. Dalam kes ini, peralatan di dalam bilik mesti dibumikan (sifar).

* Moscow, st. Derbenevskaya, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Satu peranti Elion-132 memastikan pematuhan piawaian kebersihan pada kawasan seluas sehingga 80 m2; radas "Elion-132G" - sehingga 25-30 m2.

Pembersih udara disyorkan sebagai instrumen dan peranti untuk penyingkiran habuk dan pembasmian kuman udara, membolehkan meningkatkan kesan peningkatan kesihatan profilaksis aeroion, contohnya, "Super-plus" daripada syarikat "Udara Bersih"*. Apabila "Super-plus" beroperasi, udara yang tercemar dengan aerosol kecil (alergen, habuk tembakau, dll.), mikroorganisma, staphylococci, dan kulat melalui kawasan peranti, di mana ia dibersihkan dalam precipitator elektrostatik di bawah voltan tinggi . Di saluran keluar peranti, udara diperkaya dengan ozon, dan habuk mengendap pada elektrod. Ozon mempunyai sifat bakteria dan, memasuki bilik dalam kepekatan 0,25-0,3 maksimum yang dibenarkan, membasmi kuman udara, seolah-olah menyegarkannya. Mula-mula, penulen dihidupkan selama beberapa jam, kemudian mana-mana pengion udara. Ia cukup untuk memasang satu "Super-plus" untuk 15-20 m2.

* Orel, st. Oktyabrskaya, 27. Tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Pejabat perwakilan Moscow: tel./faks 433-65-19.

Peneutral medan elektrik. Perusahaan Cyclone-Test menghasilkan tiga jenis peneutral tersebut: NEP-350, NEP-1000 dan NEP-2000 untuk menyambung beban dengan kuasa 35, 1000 dan 2000 W, masing-masing.

Peneutral sedemikian direka untuk mengimbangi (atau mengurangkan dengan ketara) medan elektrik frekuensi industri 50 Hz di kawasan mana-mana peralatan teknologi dan pejabat. Pertama sekali, mereka disyorkan di dalam bilik di mana tidak ada pembumian pelindung (grounding) atau di mana tidak mungkin untuk memasangnya. Mereka disambungkan ke rangkaian tiga wayar fasa tunggal atau rangkaian dua wayar dengan konduktor pembumian (neutral). Dalam kes ini, PC dan peralatan lain disambungkan bukan ke rangkaian, tetapi kepada peneutral satu daripada tiga jenis. Pembumian tambahan (grounding) pengguna elektrik yang disambungkan melalui neutralizer tidak diperlukan.

Medan elektrik disetempat di ruang antara salur keluar kuasa dan peneutral. Dalam kes ini, kekuatan medan elektrik frekuensi 50 Hz di kawasan tempat kerja dengan PC (dan, dengan itu, di seluruh bilik) dikurangkan sebanyak 23-25 ​​​​dB atau 15-20 kali.

Penggunaan peneutral amat disyorkan apabila bekerja dengan komputer mudah alih (komputer riba), memandangkan PC ini tidak dibumikan secara berstruktur dan, apabila dikuasakan daripada rangkaian 220 V, mencipta di sekelilingnya kekuatan medan elektrik yang agak tinggi frekuensi industri (latar belakang elektromagnet).

Kord kuasa "Pintar". Sekiranya tiada pembumian peralatan, medan elektrik dengan frekuensi 50 Hz melebihi had yang dibenarkan sebanyak 5-10 kali (selalunya lebih ketara); Di banyak tempat kerja, walaupun pembumian tersedia, ia ternyata tidak boleh dipercayai dari semasa ke semasa. Sebagai contoh, di rantau Moscow, selepas pemeriksaan oleh pekerja Cyclone-Test, terdapat kira-kira 30% daripada tempat kerja tersebut. Daripada kord kuasa biasa, adalah disyorkan untuk menggunakan kord khas yang dihasilkan oleh SNPP Cyclone-Test. Jika tiada pembumian (atau jika ia putus), kord sedemikian memberitahu orang yang mempunyai isyarat bunyi.

Penganalisis kualiti pemasangan soket kuasa untuk penerima elektrik. Peranti ini membolehkan anda menggunakannya di pejabat, kelas komputer, di rumah, dsb. pemantauan operasi status soket penerima elektrik rangkaian tujuan umum 220 V 50 (60) Hz. Kawalan operasi tersebut termasuk:

• kawalan kehadiran atau ketiadaan voltan dalam rangkaian, petunjuk orientasi spatial "fasa" dan "sifar";
• memantau kehadiran voltan pada wayar "fasa" sekiranya berlaku putus kecemasan wayar "neutral";
• memeriksa kehadiran atau ketiadaan pembumian pada sentuhan pembumian soket tiga pin tanpa membongkar atau membukanya;
• pengesanan ubah bentuk kelopak pembumian soket tiga pin yang tidak boleh diterima, selepas itu kebolehpercayaan pembumian peranti yang dikuasakan melalui kord kuasa tiga wayar dengan Europlug terjejas.

Lampiran 5. Latihan yang disyorkan untuk memulihkan prestasi operator

Semasa rehat dalam kerja (lihat Lampiran 3), untuk memulihkan prestasi, disyorkan untuk melakukan pelbagai latihan bergantung pada keupayaan dan keinginan pengendali.

Senaman untuk mencegah dan melegakan keletihan visual

Latihan yang dipilih oleh pengendali, serta set latihan mata, harus diubah selepas dua minggu.

Senaman untuk mencegah kejadian dan peningkatan rabun

Ia dilakukan untuk melatih penginapan - keupayaan mata untuk melihat objek yang terletak pada jarak yang berbeza - dan penumpuan - keupayaan untuk secara serentak mengarahkan paksi visual kedua-dua mata ke objek yang dimaksudkan.

Latihan 1*

Lekatkan tanda dengan imej huruf "C" dengan diameter 2 mm pada kaca tingkap pada paras mata.

Letakkan diri anda supaya jarak dari mata anda ke tanda adalah kira-kira 30 cm.

Lihat tanda selama 3-4 s, kemudian alihkan pandangan anda ke objek yang terletak di luar tingkap pada garis mata - tanda, dan lihat selama 3-4 s; kemudian lihat semula pada tanda, dsb.

Latihan dilakukan selama 3 minit pada waktu siang.

* Latihan ini dibangunkan oleh Doktor Sains Perubatan, Profesor Institut Penyelidikan Moscow. Helmholtz E.S. Avetisov.

Latihan 2

Untuk melakukan senaman, buat alat dalam bentuk raket pingpong (skrin) dengan diameter 10 cm dari kadbod atau bahan putih lain yang serupa, dan juga gunakan pembaris sepanjang 50-60 cm. Pasang objek ujian di dalam bentuk huruf "C" dengan diameter 2 ke skrin mm. Buat slot di atas pemegang raket untuk pembaris. Masukkan pembaris ke dalam slot, pasangkan tanda pada skrin pada jarak 5 cm dari pembaris.

 Dengan sebelah tangan, letakkan pembaris secara mendatar dengan hujungnya menghadap kawasan di atas bibir atas anda.

Dengan tangan anda yang lain, perlahan-lahan dekatkan skrin ke muka anda, perhatikan tanda dengan teliti sehingga huruf "C" mula kabur atau dua kali ganda di hadapan mata anda.

Juga perlahan-lahan gerakkan skrin di sepanjang pembaris ke hujung, terus melihat dengan teliti pada tanda itu.

Latihan dilakukan selama 3 minit. Ia amat berguna untuk orang yang mengalami rabun jauh dan rabun jauh.

Bersenam untuk melegakan sensasi yang menyakitkan - gatal-gatal, terbakar, kekeringan - dan memulihkan lapisan pelembab mata

Tutup mata anda semasa duduk atau berdiri. Rehatkan otot dahi anda.

Perlahan-lahan gerakkan bola mata anda ke kedudukan paling kiri. Rasakan ketegangan pada otot mata anda. Kunci kedudukan.

Sekarang perlahan-lahan, dengan ketegangan, gerakkan mata anda ke kanan. Ulang 9 kali.

Cuba jangan mengeliat. Pastikan kelopak mata anda tidak bergetar. Ketegangan otot mata tidak boleh berlebihan. Lama kelamaan, otot mata menjadi lebih kuat dan kebolehan motor mereka bertambah baik.

Latihan untuk membangunkan penetapan pusat - keupayaan mata untuk membezakan satu objek lebih baik daripada yang lain - dan memulihkan lapisan pelembab mata

Duduk pada jarak 40-60 cm dari skrin.

Lukis peta mata pada skrin paparan (atau sekeping kadbod) (lukisan pertama di baris atas).

Gerakkan mata anda dari nombor ke nombor pada kad mengikut setiap satu daripada empat corak yang dicadangkan (10 kali untuk setiap corak).

Kelajuan pergerakan mata tidak boleh melebihi 10 pergerakan dalam 40-60 s.

Jangan lupa bahawa pergerakan harus dilakukan dengan mudah dan kerap.

Kepala harus disimpan lurus, tanpa membongkok atau berpusing.

Dahi, rahang bawah, leher dan bahu harus dilonggarkan. Jika anda merasakan ketegangan terkumpul di dalamnya, buat beberapa pergerakan bulat dengan kepala anda.

Menahan nafas biasanya menunjukkan usaha bawah sedar untuk cuba melihat. Pastikan pernafasan anda teratur dan bebas.

Cuba lihat pergerakan ilusi imej skrin.

Apabila mata bergerak tanpa ketegangan, imej carta mata mungkin kelihatan bergerak ke arah yang bertentangan. Inilah yang kita perlukan.

Bersenam untuk meningkatkan peredaran darah dan akses oksigen ke mata dan muka, mengendurkan otot mata, dan mengurangkan kesan negatif tabiat memandang serong

Tarik nafas dalam-dalam, tutup mata anda serapat mungkin. Semua otot leher dan muka harus tegang (termasuk otot rahang bawah). Tahan nafas anda selama 2-3 saat dan cuba untuk tidak berehat.

Hembus nafas dengan cepat, sambil membuka mata lebar-lebar, buka mulut anda seluas-luasnya dan jangan teragak-agak untuk mengeluarkan nafas yang kuat.

Ulang 4 kali.

Bersenam untuk relaksasi dan meningkatkan nada otot ekstraokular (pergerakan bola mata).

Semasa duduk atau berdiri, dengan mata tertutup, pandang ke atas, seolah-olah anda ingin melihat siling. Otot mata harus kekal tegang untuk masa yang anda ambil untuk mengambil dua nafas dalam. Kemudian kembalikan bola mata anda ke kedudukan asalnya.

Mata terus tertutup. Lihat ke bawah ke lantai. Betulkan keadaan tegang untuk dua nafas dalam.

Buka mata, pandang terus ke hadapan. Kejap. Ambil 4 nafas dalam-dalam. Bertenang.

Tutup mata anda sekali lagi dan gerakkan bola mata anda sejauh mungkin ke kanan. Pastikan otot anda tegang selama dua nafas dalam.

Gerakkan bola mata anda sejauh mungkin ke kiri. Pastikan otot anda tegang selama dua nafas dalam. Gerakkan bola mata anda ke kedudukan asalnya.

Buka mata anda. Ambil 4 nafas dalam-dalam. Bertenang.

Tutup mata anda semula. Putar bola mata anda mengikut arah jam. Perhatikan pernafasan anda.

Buat pergerakan bulat dengan mata anda mengikut arah lawan jam.

Buka mata anda dan berehat. Kejap dan tarik 4 nafas dalam-dalam.

Kepala harus disimpan lurus, tanpa membongkok.

Otot mata harus tegang. Jika anda tiba-tiba merasakan bahawa mata anda berada di luar kawalan anda, pergerakan mata itu sukar, buat pergerakan kembali dengan mata anda, tetapi sangat perlahan dan lembut. Untuk mempelbagaikan dan menggerakkan otot mata dengan cara yang berbeza sedikit, anda boleh mencuba senaman ini dalam kedudukan kepala yang berbeza, dengan muka anda menghadap ke atas, bawah, kanan, kiri atau mana-mana sudut pandangan yang lain. Pada masa hadapan, melakukan senaman ini akan meningkatkan penghidratan mata.

Bersenam untuk memulihkan fleksibiliti otot ekstraokular dan meningkatkan keupayaan mata untuk memfokus semula

Pasang salib kertas ke dinding.

Berdiri atau duduk pada jarak 2,5-3 m darinya.

Ambil pensil di tangan anda dan fokuskan pandangan anda padanya. Kemudian alihkan pandangan anda ke salib dan belakang.

Ulang beberapa kali.

Bersenam untuk memudahkan pergerakan berkelip dan mengendurkan otot mata

Letakkan hujung jari anda (tanpa menekan) pada pelipis anda. Berkelip 10 kali dengan cepat.

Tutup mata anda dan berehat. Ambil 2-3 nafas dalam-dalam. Rehatkan otot muka anda.

Ulang 2 kali.

Pastikan dengan setiap pergerakan berkelip kelopak mata ditutup rapat dan dengan daya yang minimum. Anda tidak sepatutnya merasakan sebarang pergerakan di bawah hujung jari anda. Jika anda merasakan sebarang pergerakan, ini menunjukkan bahawa anda berkedip terlalu kuat. Hanya otot kelopak mata (dan bukan otot muka) harus berfungsi.

Jangan tutup mata.

Bersenam untuk merehatkan otot mata dan melancarkan peredaran darah (palming)

Duduk. Gosok tangan anda selama 5-10 saat sehingga kehangatan muncul.

Silangkan jari anda di tengah-tengah dahi anda. Tutup soket mata dengan tapak tangan anda supaya benar-benar mengecualikan akses kepada cahaya dan pada masa yang sama tidak memicit bola mata, menjadikan anda boleh menggerakkan kelopak mata anda dengan bebas.

Bertenang. Bernafas secara berirama dan mudah.

Semasa selebihnya organ visual, i.e. semasa tempoh akses cahaya kepada mereka dihentikan, pemulihan kimia reseptor mata dan kelonggaran gentian otot yang mengalami ketegangan selepas aliran imej yang sengit berlaku. Gerhana buatan ini, telapak tangan, mempercepatkan proses kelonggaran otot mata dan meningkatkan peredaran darah. Telapak tangan selama dua minit memulihkan sifat fungsi retina.

Set latihan untuk mata

Kompleks 1,2 dan XNUMX telah dibangunkan oleh ketua Jabatan Oftalmologi Institut Pediatrik St. Petersburg E.E. Somov.

Kompleks 1

Kedudukan permulaan: duduk dalam kedudukan yang selesa, belakang lurus. Mata terbuka, pandangan dihala lurus.

Latihan 1

Lihat: kiri - lurus; ke kanan - lurus; atas - lurus; bawah - lurus.

Ulangi kitaran pergerakan beberapa kali (sehingga 10). Secara beransur-ansur meningkatkan masa anda menahan pandangan anda dalam kedudukan yang melampau, tetapi pada masa yang sama pastikan bahawa keletihan tidak muncul.

Latihan 2

Alihkan pandangan anda secara menyerong dalam urutan berikut: kiri - bawah - lurus; kanan - atas - lurus; kanan - bawah - lurus; kiri - atas - lurus.

Ulangi keseluruhan kitaran pergerakan beberapa kali. Secara beransur-ansur meningkatkan masa anda menahan pandangan anda dalam kedudukan yang melampau.

Latihan 3

Pergerakan mata bulat: dari 1 hingga 10 putaran mengikut arah jam dan lawan jam.

Latihan 4

Mengubah titik penetapan: lihat hujung hidung, dan kemudian ke kejauhan. Ulang beberapa kali.

Latihan 5

Pandang lurus ke hadapan, membetulkan objek jauh dari mata anda. Cuba buka kelopak mata anda dengan luas dan tanpa berkelip untuk melihatnya dengan lebih jelas.

Latihan 6

Tutup kelopak mata anda dengan ketat dan kemudian berkelip dengan cepat selama beberapa saat.

Latihan 7

Urut kelopak mata anda dengan mengusapnya perlahan-lahan dengan jari telunjuk dan ibu jari ke arah dari hidung ke pelipis anda.

Latihan 8

Tutup kelopak mata anda dengan mudah tetapi rapat dan tutup dengan tapak tangan anda supaya selama 1 minit anda menghapuskan sepenuhnya pendedahan kepada cahaya pada mata anda.

Kompleks 2

Latihan 1 (dilakukan sambil duduk)

Berkelip selama 1-2 minit.

Latihan 2 (dilakukan sambil berdiri)

Pandang lurus ke hadapan selama 2-3 saat. Kemudian alihkan pandangan anda ke hujung jari telunjuk tangan kanan anda yang dihulurkan, terletak di sepanjang garis tengah muka, dan betulkan selama 4-5 saat. Selepas ini, turunkan tangan anda dan ulangi semua langkah dalam susunan yang diterangkan 10-12 kali.

Latihan 3 (dilakukan sambil berdiri)

Panjangkan lengan anda dan lihat hujung jari telunjuk anda yang terletak di garis tengah muka anda. Kemudian mulakan perlahan-lahan mendekatkannya ke mata anda sehingga penglihatan berganda muncul. Ulangi kitaran pergerakan 6-8 kali.

Latihan 4 (dilakukan sambil duduk)

Tutup kelopak mata sebelah mata dengan rapat (selama 3-5 saat), kemudian buka mata. Ulangi ini dengan mata sebelah lagi.

Latihan 5 (dilakukan sambil duduk)

Menggunakan dua atau tiga jari tangan kanan dan kiri anda, gunakan tekanan sederhana melalui kelopak mata atas, pertama pada satu dan kemudian pada bola mata yang lain.

Latihan 6 (dilakukan sambil berdiri)

Secara ringkas (selama 3-5 saat) lekatkan dengan kedua-dua mata hujung jari telunjuk tangan kanan yang dihulurkan, terletak di sepanjang garis tengah muka. Seterusnya, tutup mata kiri anda dengan tapak tangan kiri anda dan keluarkan selepas 3-5 saat. Ulangi menukar penetapan 5-6 kali. Kemudian lakukan senaman sambil menutup mata kanan anda.

Latihan 7 (dilakukan sambil berdiri)

Angkat tangan kanan anda ke atas, bengkokkan sedikit pada sendi siku, luruskan jari telunjuk anda dan, perlahan-lahan turunkan dan kemudian angkat tangan anda, pasangkan hujungnya dengan kedua-dua mata.

Latihan 8 (dilakukan sambil berdiri)

Angkat mata anda ke atas, turunkan ke bawah, gerakkannya ke kanan, dan kemudian ke kiri. Ulangi kitaran pergerakan 6-8 kali.

Latihan 9 (dilakukan sambil duduk)

Tutup mata anda dan urut mata anda dengan pergerakan bulatan jari anda.

Kompleks 3

Kedudukan permulaan: duduk atau berdiri.

Latihan 1

Mata tertutup. Urut bola mata anda dengan gerakan membulat kedua-dua tangan selama 10 saat.

Latihan 2

Pandang lurus ke hadapan, kemudian kanan, kiri, atas, bawah selama 10 saat.

Latihan 3

Perah mata anda dengan ketat dan buka selama 10 saat.

Latihan 4

Gerakkan mata anda terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain 2-3 kali, kemudian tutup selama 10 saat.

Semua senaman boleh dimasukkan dalam kedua-dua latihan pagi dan industri. Bersama-sama, mereka meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot mata, dan mengurangkan keletihan mereka.

Mencegah keletihan mata*

Satu set senaman dan urut diri bertujuan untuk mengelakkan keletihan mata pada pekerja yang mengalami tekanan visual yang berat. Melakukan kompleks mempunyai kesan yang baik terhadap bekalan darah ke mata dan memperbaiki keadaan fungsinya.

*Satu set senaman dan urutan diri untuk mengelakkan keletihan mata telah dibangunkan oleh S.P., pakar dalam bidang kaedah bukan perubatan untuk mempengaruhi tubuh. Kolpakov bersama-sama dengan pekerja Makmal Fisiologi Pekerjaan Sistemik Institut Penyelidikan Fisiologi Normal dinamakan sempena. PC. Anokhina.

Urut sendiri pada otot tibial dan deltoid, serta lengan bawah, tangan dan leher termasuk mengusap, menguli dan menggosok. Apabila mengurut sendiri otot betis, goncangan juga digunakan - ia "digerakkan" ke arah melintang. Kawasan kepala yang ditutup dengan rambut hanya diuli.

Kaedah dan urutan urutan

selepas mengurut sendiri otot tibialis (1) membuat pergerakan bulat di sendi buku lali;

selepas mengurut sendiri otot betis (2) bengkok dan luruskan kaki pada sendi lutut;

selepas mengurut sendiri tangan (3), bengkokkan dan luruskan jari anda dan lakukan putaran pada sendi pergelangan tangan;

selepas mengurut sendiri lengan bawah (4), rentangkan jari anda; selepas mengurut sendiri otot deltoid (5), putar tangan anda di sendi bahu;

selepas urut sendiri leher (6, 7, 8), condongkan kepala anda ke depan dan ke belakang, kiri dan kanan 3-4 kali.

Seluruh kompleks mesti dilakukan selama 5-10 hari, dan bagi mereka yang menderita miopia - 10-12 hari. Kursus perlu dijalankan sebulan sekali.

Senaman untuk melegakan ketegangan di pelbagai bahagian badan, serta tekanan mental dan emosi

Latihan fizikal yang dipilih oleh pengendali, serta set latihan, harus diubah selepas 2-3 minggu.

Senaman sambungan badan anterior

Berdiri menghadap sudut, kaki dibuka seluas bahu, lutut santai (boleh dibengkokkan sedikit). Letakkan tapak tangan anda setinggi bahu di sepanjang dinding. Sentuhan harus ketat. Kencangkan otot anda seolah-olah ada sesuatu yang menolak anda ke hadapan.

Perlahan-lahan gerakkan badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan rintangan. Pegang kedudukan selama 30 s. Bertenang.

Ulang 2 kali.

Kaki anda harus diletakkan satu langkah atau lebih jauh dari sudut supaya tidak menyentuh dinding semasa anda menghampiri sudut. Jika anda mendapati senaman itu terlalu mudah, tingkatkan jarak sebanyak setengah langkah (atau satu langkah).

Apabila membongkok ke hadapan, anda harus merasakan ketegangan pada otot dada, tulang selangka dan tulang belikat. Jangan musim bunga!

Tarik nafas dalam-dalam setiap kali anda berasa letih atau tidak selesa.

Bersenam untuk merehatkan badan, melegakan tekanan mental dan emosi, memulihkan irama pernafasan semula jadi dan bebas

Duduk dalam keadaan selesa supaya kaki anda tidak bersilang. Tanggalkan mana-mana pakaian yang menyekat anda. Pejam mata kamu. Letakkan tangan anda di perut anda di kawasan pusat.

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Lengan anda sepatutnya merasakan otot perut anda meningkat. Tahan nafas selama 1-2 minit.

Hembus nafas secara beransur-ansur melalui mulut anda. Tangan anda sepatutnya merasakan otot perut anda mengecut.

Ulang 4 kali. (Jika anda berasa pening, hentikan senaman.)

Apabila dilakukan dengan betul, rusuk atas sangkar rusuk kekal pegun manakala rusuk bawah dan kawasan di mana diafragma terletak, betul-betul di bawah sangkar rusuk, bergerak.

Pastikan penyedutan anda lengkap. Paru-paru mesti kosong sepenuhnya sebelum penyedutan seterusnya.

Anda juga boleh melakukan senaman pernafasan dalam semasa bekerja atau berjalan.

Bersenam untuk melegakan ketegangan terkumpul dan merehatkan jari, tapak tangan dan lengan

Semasa duduk atau berdiri, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembus nafas, mula membuat pergerakan berayun ringan dari bahu anda ke hujung jari anda.

Lakukan selama kira-kira 15s.

Semasa melakukan pergerakan berayun, bahu, lengan, tapak tangan dan jari perlu dilonggarkan.

Senaman untuk mengetatkan otot-otot jari dan tapak tangan, mengembangkan pergelangan tangan, melegakan rasa keletihan selepas pergerakan membosankan yang berlaku di jari, tapak tangan dan lengan bawah.

Semasa duduk atau berdiri, letakkan tangan anda di hadapan muka anda. Tapak tangan menghadap ke luar, jari lurus. Kencangkan tapak tangan dan pergelangan tangan anda.

Bermula dengan jari kelingking anda, lentikkan satu demi satu jari dengan cepat sehingga kesemuanya digenggam menjadi penumbuk. Ibu jari hendaklah berada di atas empat yang lain.

Dengan jari anda digenggam erat menjadi penumbuk, buat gerakan putaran 90° dengan tangan anda supaya penumbuk anda "menghadap" satu sama lain.

Ulang 7 kali.

Apabila jari anda digenggam menjadi penumbuk, cuba untuk tidak memisahkannya. Putar pergelangan tangan anda sahaja. Siku tidak bergerak. Lengan bawah hanya membuat pusingan satu perempat.

Bersenam untuk merehatkan punggung dan bahu, melancarkan peredaran darah dalam badan

Kaki dibuka seluas bahu. Lutut dilonggarkan (bengkok sedikit). Semasa anda menyedut, berehat.

Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan anda ke atas, regangkannya seolah-olah anda cuba menyentuh siling. Otot-otot jari, lengan, dan bahu harus tegang. Rasa bagaimana otot batang tubuh anda menegang. Tarik nafas lagi.

Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, cuba sentuh tangan anda ke lantai di hadapan jari kaki anda. Bersantai dan turunkan kepala dan leher anda. Pandangan harus diarahkan ke sepanjang hidung. Anda boleh bengkokkan sedikit lutut anda. Tarik nafas dalam-dalam.

Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan dan lancar luruskan.

Ulang 2 kali.

Sebelum memulakan senaman, pastikan berat badan anda diagihkan sama rata (anda tidak bersandar pada jari kaki atau tumit anda).

Semua pergerakan harus lembut, licin, dan otot tidak boleh terlalu tegang. Jangan sekali-kali menggunakan kekerasan yang berlebihan. Secara beransur-ansur, otot akan memperoleh keanjalan yang diperlukan, dan dari masa ke masa anda akan dapat membengkok dengan mudah dan santai.

Pastikan pernafasan anda dalam. Latihan regangan am ini juga boleh dilakukan sambil duduk.

Senaman untuk melegakan ketidakselesaan di kaki dan pinggul, ketegangan otot di bahagian punggung

Duduk dengan selesa di atas kerusi: paha kaki anda harus lebih tinggi sedikit daripada lutut anda; tapak kedua-dua kaki berada di atas lantai. Silangkan kaki kiri anda di atas kanan anda, jalinkan jari anda bersama-sama dan letakkan pada lutut kiri anda.

Angkat lutut anda dengan tangan anda ke atas dan ke kanan (dalam arah pepenjuru berbanding badan anda). Anda harus merasakan otot gluteal anda dan bahagian luar paha kiri anda mengetatkan.

Ulang sekali lagi, tetapi dengan kaki kanan anda.

Lakukan senaman perlahan-lahan, tanpa usaha. Mengangkat kaki hendaklah dilakukan hanya dengan bantuan tangan dan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Pastikan pinggul dan kaki anda berada di bawah lutut dalam keadaan santai.

Bernafas secara berirama dan bebas.

Senaman untuk merehatkan otot leher, kepala dan muka, melegakan ketegangan pada ikat pinggang bahu

Semasa duduk atau berdiri, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan turunkan dagu anda ke dada anda. Rehatkan leher dan bahu anda.

Semasa anda menyedut, perlahan-lahan dan lancar mulakan pergerakan bulat dengan kepala anda ke kiri. Bahu dilonggarkan. Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan.

Semasa anda menggerakkan kepala anda ke sebelah kanan dan turun ke posisi permulaan, hembus nafas.

Ulang 2 kali, kemudian terbalikkan arah putaran dan ulang 3 kali.

Jangan berusaha untuk meningkatkan sudut kecenderungan pergerakan bulat. Dalam kes ini, adalah lebih penting untuk melakukan senaman dengan perlahan, lancar dan tanpa usaha.

Kekalkan pernafasan yang teratur dan dalam dan keadaan badan yang santai.

Urut belakang kepala untuk melegakan ketegangan pada otot leher dan ikat pinggang bahu

Semasa duduk atau berdiri, tekan jari anda pada zon yang ditunjukkan dalam rajah, berputar selama 10 saat di sebelah kanan dan kiri.

Urutan otot muka untuk melegakan ketegangan

Semasa duduk, lakukan urutan diri mengikut arah dan titik yang ditunjukkan.

Kompleks senaman untuk melegakan keletihan umum*

* Kompleks 1-4 disusun berdasarkan perkembangan dan cadangan dari Institut Penyelidikan Penyakit Mata Moscow dinamakan sempena. Helmholtz.

Kompleks 1

Latihan 1

Duduk dengan mata tertutup, kendurkan otot muka anda, bersandar di kerusi anda, tangan di pinggul anda selama 10-15 saat.

Latihan 2

Tutup mata anda dan lakukan urutan sendiri pada rabung alis dan bahagian bawah soket mata, membuat gerakan mengusap bulat ringan dengan jari anda dari hidung ke luar - 20-30 s. Kemudian duduk dengan mata tertutup selama 10-15 saat.

Latihan 3

Bengkokkan tangan anda di hadapan dada anda, genggam tangan anda rapat-rapat, silangkan jari anda. Pusingkan jari anda ke arah dada anda tanpa memisahkan tapak tangan anda. Pusingkan tangan anda dengan jari anda ke hadapan. Ulang 4-6 kali. Kemudian turunkan tangan anda ke bawah dan goncang tangan anda yang santai.

Latihan 4

Bengkokkan siku, tapak tangan ke atas dan ke hadapan. Lakukan klik bergantian dengan jari anda, bermula dengan jari telunjuk anda (setiap kali sebelum mengklik, ibu jari anda berada di atas). Begitu juga dalam susunan terbalik. Ulang 2-3 kali. Kemudian turunkan tangan anda ke bawah dan goncang tangan anda.

Latihan 5

Turunkan kepala anda ke dada anda dan bawa ia kembali ke kedudukan sebelumnya, kemudian condongkan sedikit ke belakang. Condongkan kepala anda ke hadapan. Ulang 4-6 kali. Langkahnya perlahan.

Latihan 6

Lihat ke jarak di hadapan anda selama 2-3 saat. Alihkan pandangan anda ke hujung hidung anda selama 3-5 saat. Ulang 6-8 kali.

Kompleks 2

Latihan 1

Pergerakan pusingan kepala yang sangat perlahan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Ulang 3-4 kali.

Latihan 2

Urut sendiri kawasan oksipital kepala dan leher. Lakukan semua pergerakan dengan hujung jari anda dari atas ke bawah ke luar: mengusap, pergerakan membulat, menggosok.

Latihan 3

Tutup mata anda selama 3-5 saat, kemudian buka selama 3-5 saat. Ulang 6-8 kali.

Latihan 4

Tangan pada tali pinggang. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda, tegangkan otot anda, dan pusingkan badan anda ke kanan. Mengendurkan otot anda, kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama - ke arah lain. Ulang 2-3 kali.

Latihan 5

Tangan pada tali pinggang. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda, tegangkan otot anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama berlaku dalam arah yang bertentangan. Ulang 2-3 kali.

Latihan 6

Ikuti dengan mata anda menurunkan perlahan dan kemudian mengangkat tangan pada jarak 40-50 cm dari mata. Ulang 10-12 kali, bertukar tangan.

Kompleks 3

Latihan 1

Tutup mata anda, menggunakan pad tiga jari setiap tangan, tekan perlahan pada kelopak mata atas selama 2 - 3 saat. Kemudian keluarkan jari anda dari kelopak mata anda dan duduk dengan mata tertutup selama 2 - 3 saat. Ulang 3-4 kali.

Latihan 2

Angkat tangan bengkok pada siku, turunkan tangan hampir menyentuh telinga anda. Kemudian condong ke hadapan sedikit, turunkan kepala anda ke dada anda, secara konsisten "jatuhkan" bahu, lengan bawah, tangan anda, dan berehat sepenuhnya. Ulang 2-3 kali.

Latihan 3

Duduk tegak dengan tangan ke bawah, tegang secara mendadak otot-otot seluruh badan anda. Kemudian segera berehat sepenuhnya, turunkan kepala anda ke dada anda, tutup mata anda. Duduk seperti ini selama 10-15 saat. Ulang 2-3 kali.

Latihan 4

Angkat tangan anda ke atas semasa anda memutar badan anda. Rentangkan jari anda dengan tegang, tegangkan semua otot badan anda, tahan nafas anda selama 7-8 saat. Semasa anda memusingkan badan anda ke posisi permulaan, "jatuhkan" tangan anda dan berehat seluruh badan anda selama 7-8 saat. Ulang dalam arah yang berbeza 3-5 kali.

Latihan 5

Sambungkan tapak tangan kedua-dua tangan di dada anda, jari ke jari, tanpa ketegangan. Sebarkan dan rapatkan secara konsisten dengan penyedutan dan hembusan jari telunjuk, jari kelingking, jari tengah, ibu jari, dan kemudian jari manis. Ulang dalam urutan terbalik.

Latihan 6

Pegang jari telunjuk tangan kanan anda di hadapan mata anda pada jarak 20-25 cm. Lihat dengan kedua-dua mata selama 3-5 s, dengan mata kanan anda (menutup kiri) - 3-5 s, dengan mata kiri anda (menutup kanan) - 3-5 s, dengan kedua-dua mata - 3-5 s. Tukar tangan. Buat sekali lagi. Lengkapkan 2-3 kitaran secara keseluruhan.

Kompleks 4

Latihan 1

Semasa duduk di hadapan komputer, ambil posisi yang paling selesa.

Rileks, jangan tegang.

Perlahan-lahan, perlahan-lahan, luruskan punggung anda (jangan bongkok).

Tutup mata anda, perlahan-lahan, tanpa memerah, tutup kelopak mata anda.

Dengan mata anda tertutup, lihat hanya lurus ke hadapan, tanpa membebankan mata anda, nyah fokus.

Pegang kepala anda dengan ringan, tanpa meneran, tanpa usaha.

Jangan tegangkan badan anda dan lakukan sedikit kecondongan kepala: ke dada, belakang; bergilir-gilir ke bahu kiri dan kanan.

Latihan 2

Tanpa membuka mata anda, buat pergerakan putaran dengan mata mengikut arah jam dan lawan jam, ke bawah dan ke atas.

Latihan 3

Sekurang-kurangnya dua jam sekali, berehat dari kerja, bersandar di kerusi anda, letakkan tangan anda di pinggul anda, kendurkan otot muka anda dan duduk seperti itu selama 10-15 saat.

Latihan 4

Tutup mata anda dan urut dengan jari anda, membuat pergerakan bulat ringan dari hidung ke luar, rabung alis dan bahagian bawah soket mata selama 20-30 saat. Kemudian duduk dengan mata tertutup selama 10-15 saat.

Latihan 5

Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan dan, letakkan dagu anda di dada anda, gerakkan kepala anda ke belakang. Pusingkan kepala anda. Ulang 4-6 kali.

Latihan 6

Lihat ke kejauhan selama 2-3 saat, kemudian alihkan pandangan anda ke hujung hidung anda, bekukan selama 2-3 saat. Ulang 6-8 kali.

Latihan 7

Detik pendidikan jasmani. Angkat tangan anda ke atas, rentangkan jari anda dengan tegang, tegangkan semua otot badan anda, tahan nafas anda selama 7 - 8 saat. Semasa anda memusingkan badan anda, "jatuhkan" tangan anda dan berehat seluruh badan anda selama 7 - 8 saat. Ulang 3-5 kali.

Latihan 8

Regangkan dan buka jari anda sehingga anda merasakan ketegangan. Berehat dan kemudian perlahan-lahan mengepal jari anda.

Latihan 9

Untuk merehatkan bahu dan belakang bahagian atas anda, jalinkan jari anda di belakang kepala anda dan picit bilah bahu anda sehingga anda merasakan ketegangan di bahagian atas belakang anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Kemudian berehat. Ulangi latihan 5-10 kali.

Latihan 10

Jalinkan jari anda ke belakang dengan tapak tangan anda menghadap ke dalam. Cuba perlahan-lahan angkat dan luruskan tangan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulang 5-10 kali.

Latihan 11

Semasa berdiri, perlahan-lahan angkat tangan sambil memusingkan kepala ke kiri dan kanan sehingga anda merasakan sedikit ketegangan.

Latihan 12

Latihan ini akan membantu meneutralkan kesan tinggal lama dalam kedudukan condong, apabila anda melihat skrin untuk masa yang lama dan berhati-hati. Perlahan-lahan turunkan dagu anda supaya lipatan terbentuk di bawahnya, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Ulang 5-10 kali.

Kompleks 5

Latihan 1

Setiap 25-30 minit, apabila anda berhenti seketika dalam kerja anda, kelipkan mata anda beberapa kali, kemudian tutup mata anda dan duduk seperti itu selama satu minit. Ulang 2-3 kali.

Latihan 2

Regangkan jari anda dan renggangkannya selama 5-7 saat. Bersantai dan picit jari anda selama 5-7 saat. Ulang 5-15 kali.

Latihan 3

Rehatkan bahu dan bahagian atas belakang anda dengan menjalin tangan anda di belakang kepala anda, gerakkan bilah bahu anda selama 5-15 saat. Ulang 5-15 kali.

Latihan 4

Pose statik. Tangan di belakang anda. Jari terjalin, tapak tangan menghadap satu sama lain selama 5-15 s. Ulang 5-15 kali.

Latihan 5

Kedudukan berdiri. Angkat tangan anda ke hadapan dan ke atas dan turunkannya, serentak pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri selama 3 saat. Ulang 5-15 kali.

Set latihan untuk tulang belakang

Selepas beberapa jam bekerja keras di komputer, pengendali mungkin berasa keletihan yang teruk dan sakit di bahagian bawah belakang dan leher. Selalunya punca kesihatan yang buruk adalah postur yang tidak betul. Lampiran 2 menerangkan kedudukan badan yang terbaik untuk seseorang yang melakukan kerja sedentari. Cadangan dan latihan yang diberikan di bawah akan membantu menghilangkan ketidakselesaan di bahagian belakang semasa bekerja dan pada penghujung hari bekerja, dan juga akan memungkinkan untuk menggunakan kaedah yang lebih serius untuk memulihkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang.

Latihan tulang belakang membantu menguatkan otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang dalam keadaan regangan. Ini membentuk postur yang betul, merangsang peredaran darah yang sengit dan pemindahan tenaga saraf. Mampatan gentian saraf yang menghubungkan saraf tunjang dengan organ dalaman berkurangan. Organ dalaman mula berfungsi tanpa gangguan. Pernafasan menjadi normal, menyediakan sel dengan lebih banyak oksigen. Semua ini membawa kepada peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan, peningkatan prestasi dan mengurangkan keletihan walaupun selepas bersenam berpanjangan.

Apabila mula melakukan senaman yang meningkatkan kesihatan, anda harus dipandu oleh peraturan berikut:

• pertama, jangan gunakan daya secara tiba-tiba pada kawasan tulang belakang yang telah kehilangan kelenturan;
• kedua - lakukan latihan, memadankan beban dengan keupayaan fizikal anda; jika anda merasa sakit atau keletihan, berhenti bersenam buat sementara waktu, jangan terlalu banyak bekerja;
• ketiga, jangan berusaha untuk melakukan senaman dengan julat pergerakan yang maksimum.

Kompleks 1*

* Kompleks 1,2 dan XNUMX telah dibangunkan oleh ahli fisioterapi Amerika terkenal Paul Bragg.

Latihan kompleks dilakukan untuk mencegah penyakit tulang belakang, serta memulihkan kelenturannya.

Latihan 1

Latihan ini menyasarkan bahagian tulang belakang dan sistem saraf yang bersambung dengan otot kepala dan mata. Dengan melakukannya, anda mempengaruhi sumber penyakit seperti sakit kepala dan ketegangan mata.

Kedudukan permulaan (ip): baring di atas lantai menghadap ke bawah, tundukkan kepala anda, angkat pelvis anda di atas kepala anda, lengkungkan belakang anda. Badan hanya bersandar pada tapak tangan dan kaki. Kaki dibuka seluas bahu. Lutut dan siku lurus.

Turunkan pelvis anda hampir ke lantai, serendah mungkin. Pastikan lengan dan kaki anda lurus, ini memberikan ketegangan khas pada tulang belakang. Angkat kepala anda dan baling ke belakang.

Naikkan pelvis anda sekali lagi setinggi mungkin, lengkungkan punggung anda ke atas, dan turunkan semula. Lakukan senaman perlahan-lahan.

Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, selepas beberapa pergerakan anda akan berasa lega apabila tulang belakang mengendur.

Latihan 2

Latihan ini direka terutamanya untuk merangsang saraf pergi ke hati dan buah pinggang.

I. p. - sama seperti untuk senaman 1. Baring di atas lantai menghadap ke bawah, angkat pelvis anda dan lengkungkan belakang anda. Badan disandarkan pada tapak tangan dan kaki. Tangan dan kaki lurus.

Putar pelvis anda sejauh mungkin ke kiri, turunkan bahagian kiri anda serendah mungkin, dan kemudian ke kanan. Jangan bengkokkan tangan dan kaki anda. Buat pergerakan perlahan-lahan dan sentiasa berfikir tentang meregangkan tulang belakang.

Latihan ini akan sentiasa kekal agak sukar untuk dilakukan.

Latihan 3

Dalam latihan ini, tulang belakang dilonggarkan dari atas ke bawah. Setiap pusat saraf dirangsang. Keadaan kawasan pelvis berkurangan. Otot-otot yang melekat pada tulang belakang, yang paling penting untuk mengekalkannya dalam keadaan memanjang, diperkuat, dan pertumbuhan rawan intervertebral dirangsang.

I. p. - duduk di atas lantai, berehat di atas lengan lurus yang terulur, terletak sedikit di belakang, bengkokkan kaki anda.

Naikkan pelvis anda. Badan bersandar pada kaki yang dibengkokkan dan lengan lurus.

Naikkan badan anda sehingga tulang belakang anda mendatar. Turunkan diri anda ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan beberapa kali.

Latihan ini perlu dilakukan dengan kadar yang pantas.

Latihan 4

Latihan ini berkesan untuk seluruh tulang belakang, meregangkannya, membawa badan ke keadaan seimbang.

I. p. - baring di atas lantai di belakang anda, kaki dipanjangkan, lengan ke sisi.

Bengkokkan lutut anda, tarik lutut anda ke dada anda dan lilitkan tangan anda di sekelilingnya. Cuba alihkan lutut dan pinggul anda dari dada anda tanpa melepaskan lengan anda. Pada masa yang sama, angkat kepala anda dan cuba sentuh dagu anda ke lutut anda. Pegang kedudukan badan ini selama 5 saat.

Latihan 5

Latihan ini adalah salah satu yang paling penting dari pengusung tulang belakang.

I. p. - sama seperti untuk senaman 1. Baring di atas lantai, menghadap ke bawah, angkat pelvis anda tinggi, melengkung belakang anda, menundukkan kepala anda dan bersandar pada lengan dan kaki yang lurus.

Dalam kedudukan ini, berjalan di sekeliling bilik.

Pelaksanaan kompleks ini adalah secara individu. Pada mulanya, setiap senaman perlu dilakukan tidak lebih daripada dua atau tiga kali. Setiap hari anda boleh meningkat kepada lima atau lebih. Orang yang mempunyai tulang belakang yang berfungsi normal boleh melakukan senaman sehingga 10 kali dengan mudah. Bermula untuk kerap terlibat dalam kompleks, lengkapkan keseluruhan program setiap hari. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, anda boleh mengurangkan bilangan sesi kepada dua sesi seminggu untuk memastikan tulang belakang anda fleksibel dan santai.

Kompleks 2

Latihan 1: Regangan leher dan belakang atas

Berdiri, ambil postur yang betul (kepala, badan dan pinggul terletak dalam satu garisan lurus, dada ditolak ke hadapan dan ke atas, perut rata, belakang biasanya melengkung), letakkan kaki anda pada lebar kaki anda, mengendurkan otot anda.

Pegang tangan anda di belakang kepala anda, condongkan kepala anda ke hadapan, dan kemudian cuba kembalikannya ke kedudukan asalnya dengan menentang dengan tangan anda. Lakukan ini selama 6 saat, mengira sendiri: "Seribu satu, seribu dua,., seribu enam."

Ulangi latihan, pastikan kepala anda lurus dan kemudian condongkannya ke belakang sejauh mungkin. Regangkan leher anda ke setiap arah sebanyak mungkin.

Latihan 2. Kuatkan dan regangkan belakang anda

Latihan ini sangat berkesan apabila anda berasa letih di belakang anda.

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul, naik ke jari kaki anda dan rentangkan tangan anda ke atas, kemudian berehat.

Bengkok, letakkan tapak tangan anda di kaki anda di belakang lutut anda, tarik perut anda dan cuba tegangkan belakang anda, tahan ketegangan ini dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 6 saat, mengira: "Seribu satu,..., seribu enam," kemudian berehat. tegang. berehat.

Latihan 3: Pusingan Kepala untuk Menguatkan Punggung Atas

Senaman membantu melegakan ketegangan pada otot serviks dan meregangkan vertebra serviks.

Berdiri tegak tanpa meneran.

Turunkan dagu anda ke dada anda dan pusingkan kepala anda supaya telinga anda menyentuh bahu anda, bahagian belakang kepala anda menyentuh belakang anda, telinga yang satu lagi menyentuh bahu kedua anda, dan dagu anda menyentuh dada anda. Lakukan ini perlahan-lahan, meregangkan otot leher dan vertebra.

Putar kepala anda 20 kali ke satu arah dan bilangan kali yang sama ke arah yang lain.

Latihan 4. Menguatkan seluruh tulang belakang

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan ke bawah dan rileks sepenuhnya.

Pusingkan seluruh badan anda terlebih dahulu ke satu arah atau yang lain, cuba lihat ke atas bahu anda sejauh mungkin, lengan anda lemas dan bergerak mengikut badan anda dengan bebas sepenuhnya.

Latihan 5. Perkembangan fleksibiliti tulang belakang

Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan. Angkat tangan anda lurus di atas kepala anda.

Bengkok ke hadapan dan cuba sentuh jari kaki anda dengan jari anda, tanpa membengkokkan kaki anda.

Kembali ke posisi permulaan dan kemudian, dengan tangan anda terangkat, bersandar sejauh mungkin, dengan tangan dan kepala anda juga condong ke belakang.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi latihan 10 kali.

Latihan 6. Pusingan tulang belakang

Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Angkat tangan anda ke sisi ke ketinggian bahu.

Pusingkan badan anda ke kanan sejauh mungkin, mengiringi pergerakan ini dengan mata anda, kemudian ke kiri, juga sejauh mungkin, cuba melihat perkara yang sama, objek yang sama di belakang anda seperti ketika berpaling ke kanan.

Pusing bergilir-gilir ke kanan dan kiri sebanyak 30 kali.

Latihan 7. Menguatkan tulang belakang atas

Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan atau dipisahkan sedikit.

Naikkan bahu anda setinggi mungkin dan gerakkan dengan lancar ke belakang dan kemudian ke hadapan sejauh mungkin. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Selepas berhenti seketika, lakukan pergerakan yang sama 15 kali ke arah yang bertentangan.

Meningkatkan bilangan pergerakan setiap hari, bawa bilangannya kepada 30 dalam setiap arah.

Latihan 8. Membangunkan daya tahan tulang belakang yang lebih rendah

Berbaring di atas lantai di belakang anda, lengan di sisi anda, kaki lurus.

Angkat kaki anda sedikit dan cuba tahan selama 60 saat, mengira sendiri: "Seribu satu, seribu dua,., seribu enam puluh." Tambah beberapa saat setiap kali.

Latihan 9. Menguatkan tulang belakang bawah

Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sisi anda pada paras bahu, kaki bersama.

Angkat kaki kanan lurus anda secara menegak, tunjuk jari kaki anda ke luar, kemudian letakkan di atas lantai ke kiri, sentuh lantai dengan jari kaki anda di belakang jari kaki tangan kiri anda. Kembalikan kaki anda ke kedudukan menegak dan turunkan ke lantai.

Ulangi dengan kaki kiri anda, menyentuh lantai di belakang jari kaki kanan anda.

Ulangi latihan sebanyak 20 kali dengan kaki kanan dan kiri.

Latihan 10. Menguatkan seluruh tulang belakang

Berbaring di atas lantai di sebelah kanan anda, kaki lurus, lengan bebas, jangan bengkokkan lutut anda.

Luruskan kaki kiri anda dan angkat ke atas, kemudian kembalikannya perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.

Bengkokkan kaki kiri anda, bawa lutut anda ke dada anda dan cuba sentuh dengan dagu anda.

Lakukan latihan ini 10 kali, pertama di sebelah kanan, dan kemudian nombor yang sama di sebelah kiri.

Latihan 11. Regangan tulang belakang

Gantung pada palang supaya kaki anda tidak menyentuh lantai (anda boleh menggunakan tepi atas pintu dan bukannya palang). Rehatkan badan anda, tergantung sepenuhnya. Ingat bahawa latihan ini bukan untuk lengan, tetapi untuk belakang, jadi berehatlah supaya tulang belakang meregang.

Hang selagi boleh. Rehat dan kemudian ulangi latihan sekurang-kurangnya tiga kali.

Latihan 1-7 kompleks boleh dilakukan semasa rehat dari kerja untuk melegakan keletihan setempat; latihan 8-11 disyorkan untuk senaman pagi.

Kompleks 3

Latihan kompleks menghalang osteochondrosis tulang belakang akibat ketidakaktifan fizikal. Dilakukan dalam keadaan berdiri.

Turun tangan. Pergerakan separuh bulatan kepala ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

Turun tangan. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri.

Tangan pada tali pinggang. Kepala senget ke kanan, kiri, depan, belakang.

Tangan pada tali pinggang. Pergerakan bulat kepala.

Tangan di atas kepala. Sapukan tekanan pada kepala anda secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri anda.

Tangan kanan di pipi kanan. Tekan ke bawah pada pipi anda. Kemudian gunakan tangan kiri anda untuk menekan pipi kiri anda.

Turun tangan. Naikkan dan turunkan bahu anda.

Tangan diangkat ke bahu. Pergerakan bulat ke hadapan dan ke belakang.

Tangan disambungkan ke belakang dalam kunci, belakang lurus. Gerakkan lengan anda ke belakang dan ke atas.

Tangan ke tepi. Pergerakan membulat serentak lengan ke depan dan ke belakang.

Tangan pada tali pinggang. Condongkan badan ke hadapan, membongkok.

Tangan pada tali pinggang. Memusingkan badan ke kiri dan kanan.

Tangan pada tali pinggang. Badan condong ke kanan, kiri, ke hadapan, ke belakang.

Turun tangan. Pergerakan bulat pelvis.

Adalah disyorkan untuk mengulangi setiap latihan 4-5 kali pada peringkat awal, sentiasa meningkat kepada 8-10 kali.

Set latihan untuk melegakan sindrom tekanan komputer*

* Kompleks 1-15 dibangunkan oleh doktor Ernest Lauwenstein dan Havard Senn dari Cambridge Institute for the Improvement of Vision (AS).

Set latihan yang disertakan dalam setiap kompleks bergantung pada gejala tertentu.

Kompleks 1

Gejala: mengantuk, keletihan.

Latihan

Pergerakan bulat kepala.

Mengalih pandangan dari dekat ke jauh dengan sebelah mata.

Mengalih pandangan dari dekat ke jauh dengan kedua-dua belah mata.

Palming.

Nota penting: Pastikan anda melawat pakar oftalmologi untuk memastikan anda memakai cermin mata yang betul (dengan mengambil kira kerja komputer).

Kompleks 2

Gejala: sakit kepala selepas bekerja keras.

Latihan

Pergerakan bulat kepala.

Mengalihkan pandangan anda dari dekat ke tempat yang jauh dengan sebelah mata.

Mengalihkan pandangan dari satu sudut ke satu sudut.

Palming.

Kompleks 3

Gejala: sakit kepala di kawasan superciliary (dahi).

Latihan

Pergerakan bulat kepala.

Mengalihkan pandangan dari dekat ke jauh.

Palming.

Nota penting: jika sakit kepala tidak berhenti, anda harus berunding dengan pakar oftalmologi.

Kompleks 4

Gejala: sakit kepala di kawasan oksipital, parietal dan temporal.

Latihan

Mengangkat bahu (pergerakan bulat bahu).

Pergerakan bulat kepala.

Urutan akupresur kawasan oksipital kepala.

Urut kawasan temporal kepala dan ruang periokular.

Tekanan pada mata.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Kompleks 5

Simptom: sakit kepala di ruang periokular (sakit di mata).

Latihan

Mengangkat bahu (pergerakan bulat bahu).

Pergerakan bulat kepala.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Pergerakan putaran ibu jari.

Palming.

Kompleks 6

Gejala: sakit kepala pada penghujung hari.

Latihan

Regangan umum badan.

Mengangkat bahu (pergerakan bulat bahu).

Pergerakan bulat kepala.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Mengalihkan pandangan dari satu sudut ke satu sudut.

Palming.

Kompleks 7

Gejala: Kerengsaan semasa atau selepas bekerja pada komputer.

Latihan

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan dua mata.

Membetulkan pandangan di sudut kiri dan kanan bilik.

Palming.

Kompleks 8

Gejala: ketinggalan, melangkau, pengulangan aksara dalam teks.

Latihan

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan dua mata.

Membetulkan pandangan di sudut kiri dan kanan bilik.

Pergerakan putaran ibu jari.

Palming.

Kompleks 9

Simptom: tiada lajur, menyusun semula perkataan atau nombor.

Latihan

Membetulkan pandangan di sudut kiri dan kanan bilik.

Pergerakan putaran dengan ibu jari.

Palming.

Kompleks 10

Gejala: sakit di pinggul, kaki, bahagian bawah belakang.

Latihan

Regangan am.

Meregangkan otot belakang.

Ketegangan bahagian bawah belakang.

Kompleks 11

Simptom: sakit mata.

Latihan

Berkelip cepat.

Pergerakan bulat kepala.

Palming.

Kompleks 12

Simptom: Fokus perlahan.

Latihan

Pergerakan bulat kepala.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Membetulkan pandangan anda di sudut kiri dan kanan bilik - dengan sebelah mata.

Palming.

Nota penting: Anda perlu melawat pakar oftalmologi untuk perundingan yang sewajarnya.

Kompleks 13

Gejala: strabismus.

Latihan

Pergerakan bulat kepala.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan sebelah mata.

Mengalih pandangan dari jarak dekat ke jauh - dengan dua mata.

Palming.

Nota penting: Anda perlu melawat pakar oftalmologi untuk perundingan yang sewajarnya.

Kompleks 14

Gejala: rasa tegang di bahagian atas badan (leher, belakang, bahu, lengan).

Latihan

Regangan am.

Ketegangan otot belakang.

Mengangkat bahu (pergerakan bulat).

Pergerakan bulat kepala.

Kompleks 15

Gejala: rasa kesemutan dan sakit pada lengan, pergelangan tangan, tapak tangan.

Latihan

Regangan am.

Ketegangan di jari telapak tangan.

Ketegangan otot belakang.

Lambaikan jari dengan pantas.

Latihan kompleks disyorkan untuk dijalankan secara individu, bergantung pada rasa keletihan.

Lampiran 6. Syor untuk cara pemulihan prestasi operator*

* Syor untuk penggunaan cara pemulihan khusus, alamat dan nombor telefon organisasi - pengilang dan pengedar - diberikan pada 1 Februari 2001.

Cadangan ini adalah berdasarkan penggunaan metodologi yang dibangunkan oleh makmal penyelidikan perubatan dan alam sekitar Pusat Penyelidikan Saintifik Negeri untuk Perubatan Pencegahan Kementerian Kesihatan Rusia, disesuaikan dengan keadaan kerja pengendali. Cadangan termasuk penggunaan kompleks vitamin-mineral, bahan tambahan makanan aktif secara biologi, serta teh herba, dengan mengambil kira keadaan persekitaran khusus di rantau ini dan spesifik kerja dalam pengeluaran.

Adalah disyorkan untuk mengambil ubat-ubatan, suplemen dan teh dengan kerap, sebaik-baiknya 10-15 minit selepas makan, mengikut cadangan ini.

Pengambilan berterusan multivitamin dan mineral yang mengandungi antioksidan (vitamin A, C, E, D, provitamin beta-karotena, selenium), unsur mikro dan makro (iodin, besi, magnesium, kalium, kalsium, dll.), seperti:

• minuman multivitamin berasaskan pekat Golden Ball (termasuk 12 vitamin dan beta-karotena; satu gelas minuman mengandungi separuh daripada keperluan harian untuk vitamin);
• tablet atau larutan minyak beta-karotena (pengambilan biasa beta-karotena mempunyai kesan yang tinggi dalam pencegahan miopia, serta beberapa bentuk glaukoma dan katarak);
• garam beryodium yang boleh dimakan dengan kandungan iodin, kalium dan magnesium yang tinggi "Cyclokar".

Set ejen pencegahan minimum yang disyorkan:

• 1 gelas minuman multivitamin "Golden Ball";
• 5 mg beta-karotena atau 1 sudu pencuci mulut larutan minyak beta-karotena;
• 1-2 tablet "Yantavita" atau 1 kapsul "asid succinic";
• 5-6 g garam beryodium gred makanan.

Kemasukan dalam diet harian dedak dan makanan yang mengandungi sejumlah besar serat kasar (pes sayur-sayuran, kubis, epal, labu, zucchini, bit, dll.).

Penggunaan air minuman terion untuk tujuan pencegahan. Ionator (peranti jenis George disyorkan) direka untuk menepu air dengan ion perak. Air minuman yang dirawat dengan cara ini, mengandungi ion perak pada tahap kepekatan maksimum yang dibenarkan, menyumbang kepada pencegahan penyakit saluran gastrousus yang baik, terutamanya berkaitan dengan mikroorganisma patogen. Adalah disyorkan untuk menggabungkannya dengan penggunaan teh herba "Plastofarm" dan ubat "Nagipol".

Pentadbiran berkala dos kursus:

• aditif makanan yang mengandungi protein dan asid amino, sebagai contoh, bioplastik yang sangat berkesan universal - autolisat kering* yis bir "Nagipol" atau yang serupa, dalam kombinasi dengan enterosorben seperti "Spirulina", "Splat", "Polyphepan", dll.;
• teh terapeutik dan profilaksis "Plastofarm" (koleksi 5 herba) sebagai cara sejagat yang sangat berkesan untuk mencegah fenomena biasa seperti disbiosis usus, penyakit gastrousus (gastritis, ulser, enterocolitis, sindrom usus yang merengsa, terutamanya yang ditunjukkan oleh ketidakaktifan fizikal, dysbacteriosis, kandungan serat kasar yang rendah dalam badan) dan imunomodulator yang berkesan yang mengurangkan risiko sakit tekak, bronkitis, asma bronkial, dan penyakit pernafasan akut;
• mengambil persediaan asid protein-amino (contohnya, autolysate yis bir "Nagipol") dan teh herba "Plastofarm" disyorkan pada bulan November-Disember dan April-Mei; Dalam tempoh yang sama, anda boleh mengambil tambahan 1-2 tablet ubat domestik terbaru "Dolmatin C" (vitamin C dengan kalsium, magnesium dan ekstrak pinggul mawar).

* Autolisat ragi jauh lebih berkesan dalam tindakan daripada hanya ragi, kerana disebabkan oleh autolisis (pemusnahan sendiri membran sel di bawah pengaruh kumpulan enzim tertentu), protein dengan berat molekul tinggi dipecahkan kepada asid amino yang lebih ringkas dan mudah dihadam. dan pektin.

Cadangan lain untuk pengguna intensif PC:

• kerja bergantian dalam cermin mata spektrum dengan kerja dalam rawatan dan cermin mata profilaksis sebagai jurulatih profesional kesihatan;
• gunakan dalam jeda antara kerja, serta sebelum dan selepas bekerja, simulator oftalmik individu siri DAK (jurulatih akomodatif rumah).

Peranti siri DAK direka untuk mengekalkan prestasi tinggi otot akomodatif mata. Peranti ini, yang dihasilkan oleh syarikat "Sadko" *, bertujuan untuk mengawal operasi rizab penginapan, untuk pencegahan dan rawatan asthenopia (keletihan mata), rabun jauh, rabun jauh, strabismus, distrofi saraf optik, dll. Peranti itu dibangunkan bersama dengan Institut Penyelidikan Penyakit Mata Moscow dinamakan sempena. Helmholtz dan melaksanakan kaedah terkenal yang diluluskan oleh Kementerian Kesihatan Rusia.

* Wilayah Moscow, kampung Zeleny. Tel.: 521-41-84.

Sterepasangan reka bentuk asal syarikat Sadko menyediakan latihan berkesan bagi kumpulan otot mata lain yang bertanggungjawab untuk penglihatan tiga dimensi (binokular).

Pengalaman luas dalam menggunakan peranti siri DAK dan pasangan stereo telah terkumpul di pejabat oftalmologi Institut Pedagogi Koreksional Akademi Pendidikan Rusia (RAE).

Peranti Sadko jauh lebih berkesan daripada cermin mata kuasi optik (berbentuk lubang) yang terkenal daripada Laservision dan Relax, tetapi juga boleh digunakan dalam kombinasi dengan mereka menggunakan teknik khas (boleh dibangunkan oleh Sadko untuk pengguna tertentu).

Penggunaan cara teknikal khas

 Jurulatih video mata automatik optik mudah alih direka untuk kesan pengukuhan pencegahan dan am pada otot okulomotor (untuk rabun jauh, rabun jauh, pelbagai bentuk strabismus, dll.), meningkatkan peredaran okular dan otak, mengurangkan keletihan visual apabila bekerja pada komputer di rumah , serta di pusat kesihatan, sukan, institusi kesihatan, sekolah. Anda boleh memesan dan membeli simulator di Moscow Center for Visual Prevention and Sports Vision*.

* Moscow, lorong Elizavetinsky, 10.

Persediaan untuk kerja dan prosedur untuk bekerja dengan simulator

Apabila memasang simulator optik dan bersiap untuk bekerja, anda mesti ingat:

• jurulatih optik mesti dipasang pada ketinggian sedemikian, individu untuk setiap pengguna, sehingga LED dengan arka dalam kedudukan mendatar terletak pada paras mata;
• jarak ke simulator - 0,5-0,6 m;
• Postur yang optimum apabila menggunakan mesin senaman adalah duduk.

Senaman untuk menguatkan dan mengembangkan otot ekstraokular dan melegakan keletihan visual

Latihan 1. Putar lengkok ke kedudukan mendatar.

Kedudukan permulaan (i.p.) - kepala lurus, tidak bergerak.

Tukar perhatian anda secara bergilir-gilir, alihkan pandangan anda daripada satu LED berkelip ke yang lain (di sepanjang laluan mendatar). Tempoh - tidak lebih daripada 30-40 s.

Latihan 2. Putar arka ke kedudukan menegak (mengikut arah jam sehingga ia berhenti).

I. hlm - sama.

Tukar perhatian anda secara bergilir-gilir, alihkan pandangan anda dari satu LED berkelip ke yang lain (di sepanjang trajektori menegak). Tempoh - tidak lebih daripada 30-40 s.

Latihan 3. Putar arka ke kedudukan menegak (lawan arah jam sehingga berhenti).

I. hlm - sama.

Ulangi latihan 2. Tempoh - tidak lebih daripada 30-40 s.

Catatan. Adalah mungkin untuk mengulangi latihan yang diterangkan untuk kedudukan lain arka (pada meridian berbeza sfera tontonan).

Senaman untuk membangunkan penglihatan pinggir atau sisi

I. p. - kepala lurus, tidak bergerak.

Betulkan pandangan anda pada titik tengah yang terletak di tengah-tengah arka.

Menggunakan penglihatan sisi atau persisian (tanpa mengalihkan pandangan anda), cuba ikuti kelipan LED di hujung arka.

Tempoh - tidak lebih daripada 30-40 s.

Adalah disyorkan untuk mengehadkan tempoh penggunaan jurulatih video optik kepada tiga minit sekali sehari.

Jika anda mengalami kesukaran, ketidakselesaan subjektif atau keletihan semasa senaman, anda harus mengurangkan tempoh sesi dan kekerapan berkelip.

Catatan. Pada masa ini, versi baharu simulator mata berkomputer telah dibangunkan.

Simulator kanta untuk perkembangan otot ciliary adalah peranti di mana perubahan automatik kanta positif (kolektif) dan negatif (penyebaran) kuasa biasan lemah - 0,5 diopter dijalankan di hadapan mata seseorang. Dalam versi simulator ini, kedua-dua pasang kanta terletak pada turet berputar, dengan memusingkan kanta yang ditukar di hadapan mata setiap 15-20 s. Pelatih mesti membaca teks yang diletakkan pada dirian di hadapan kanta pada jarak 30 cm. Dalam versi kedua simulator video, kanta yang serupa digantikan di hadapan mata secara automatik menggunakan pergerakan salingan.

Dalam kedua-dua pilihan, irama dinamik melatih otot ciliary mata dicapai, i.e. sejenis urutan optik bagi radas akomodatif dijalankan dengan mencipta keadaan operasi yang lebih mudah atau lebih sukar secara bergilir-gilir untuk radas ini.

Litar elektronik dengan pemacu mengawal bingkai kanta dalam mod sementara sehingga kanta dipasang secara bergantian secara berpasangan dalam kedudukan bertentangan mata selama 2-3 s, selepas itu pasangan kanta ditukar dalam 5-7 s.

Simulator video sedemikian memungkinkan untuk menggunakan kaedah senaman fizikal secara meluas untuk otot ciliary mata untuk mengelakkan miopia dan gangguan lain, bermula dari zaman kanak-kanak.

Penggunaan simulator sedemikian dan versi mudah alihnya amat berguna untuk kanak-kanak semasa menonton program televisyen di rumah, i.e. di bawah keadaan biasa, apabila mod operasi dinamik otot ciliary mata sepenuhnya dikecualikan, oleh itu peningkatan dalam ralat biasan dan gangguan visual lain bertambah teruk.

Menggunakan cermin mata prismatik untuk bekerja dengan komputer

Cermin mata prismatik terdiri daripada bingkai cermin mata (1) dengan atau tanpa kanta, bergantung pada keadaan penglihatan pesakit, dan prisma segi tiga (2) dengan lapisan cermin (3) pada salah satu muka yang diarahkan ke dalam prisma. Prisma mempunyai pantulan dalaman total dan dilekatkan pada bingkai sedemikian rupa sehingga lapisan cermin terletak di bahagian atas bingkai dan berserenjang dengannya. Kuil (4) adalah perlu untuk membetulkan cermin mata pada muka pesakit.

Peranti digunakan seperti berikut. Mereka memakai bingkai, mengangkat mata mereka; dalam lapisan cermin prisma, mereka membaca teks yang terletak di bawah lapisan cermin, atau melihat papan kekunci.

Cermin mata prismatik dengan itu membolehkan anda membaca teks atau melihat papan kekunci tanpa mencondongkan kepala anda dan tidak menyukarkan untuk mengemudi di angkasa.

Cermin mata boleh digunakan oleh kanak-kanak untuk meluruskan postur mereka, untuk memerangi membongkok dan mencegah rabun, serta oleh orang yang mempunyai hipertensi serebrum, yang tidak diingini untuk mencondongkan kepala.

Menggunakan perangsang makula MAKS-1 dihasilkan oleh NPK "Sadko" untuk mengurangkan tekanan neuropsychic dan ketegangan visual

Aplikasi program komputer seperti "Bertenang"untuk melegakan keletihan otot akomodatif dan melatih mereka.

Menggunakan kompleks perkakasan dan perisian "Profilaksis oftalmik", dibangunkan oleh syarikat Russian Shield. Termasuk bahagian perisian dan penapis pelindung optik.

Penggunaan topeng penyedut individu IMI-1 syarikat "Metom" * untuk pencegahan penyakit pernafasan akut, serta penyakit sistem imun badan. Topeng penyedut digunakan sama ada secara bersendirian atau digabungkan dengan penyedutan minyak ubatan atau campuran air-alkohol mengikut arahan yang dibekalkan dengan alat sedut.

Topeng penyedut individu IMI-1: 1 - topeng diperbuat daripada bahan polimer; 2 - lubang untuk memasukkan muncung; 3 - muncung (penapis) diperbuat daripada logam buih; 4 - injap untuk pernafasan tambahan; 5 - ubat untuk penyedutan

* Moscow, lebuh raya Leningradskoe, 58. Tel/faks: 452-23-26.

Topeng penyedut juga melindungi daripada habuk, alergen, dan udara sejuk.

Aplikasi individu hipoksiator Profesor R.B. Syarikat Strelkov "Metom" untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus. Kesan penggunaan meningkat apabila digabungkan dengan profilaksis aeroion dan teh herba (ubat herba).

Hipoksikator individu Profesor R.B. Strelkova: 1 - topeng pernafasan diperbuat daripada bahan polimer; 2 - persimpangan topeng dan penyerap; 3 - penyerap; 4 - beg pernafasan dengan udara

Lampiran 7. Prinsip kerja komputer yang betul

Semua cadangan umum boleh dikurangkan kepada prinsip asas berikut untuk kerja selamat pada PC.

Prinsip 1. Postur kerja yang betul:

• sepanjang masa bekerja, anda mesti memastikan badan anda berada dalam kedudukan ergonomik yang optimum;
• jangan membongkok;
• jangan bengkokkan tulang belakang di bahagian bawah belakang;
• jangan duduk dengan kaki bersilang;
• jangan silang kaki anda;
• cuba mengekalkan sudut tepat pada sendi siku, pinggul, lutut dan buku lali;
• Cari kedudukan kepala di mana leher anda paling tidak letih. Laraskan ketinggian meja, kerusi, sudut kecondongan dan ketinggian dirian monitor, kaki dan kertas mengikut kedudukan ini;
• Jika semasa hari bekerja anda perlu berulang kali bangun dari kerusi dan duduk semula, cuba pastikan kepala dan batang badan anda lurus apabila bangun; apabila duduk, turunkan badan anda dengan mudah dan perlahan-lahan, jangan "jatuh" ke kerusi dengan sekuat tenaga, jangan cederakan tulang belakang anda.

Prinsip 2. Pernafasan dan relaksasi yang betul:

• bernafas secara berirama dan bebas;
• belajar untuk berehat;
• Semasa duduk, berhati-hati untuk memastikan badan kekal santai, terutamanya di dahi (kening), leher, belakang dan rahang bawah;
• pastikan bahu dan lengan anda santai;
• Jika anda merasakan ketegangan di mana-mana bahagian badan semasa bekerja, gunakan teknik relaksasi yang mudah dan mudah diakses: tarik nafas dalam-dalam, tegangkan bahagian badan ini (sebanyak yang anda boleh), kemudian tahan nafas anda selama 3-5 saat; semasa anda menghembus nafas, berehat; ulang jika perlu.

Prinsip 3. Organisasi alat visual yang betul:

• berkelip setiap 3-5 saat; berkelip adalah cara semula jadi untuk melembapkan dan membersihkan mata, ia berfungsi untuk melegakan otot muka dan hadapan;
• Pastikan bahawa apabila berkelip, hanya kelopak mata yang bergerak, tetapi dalam keadaan tidak muka atau pipi;
• pastikan otot dahi anda santai;
• Apabila bekerja, cuba lihat bukan sahaja skrin, tetapi juga, menggunakan penglihatan persisian, ruang sekeliling, meja, dinding, orang, dll.;
• melihat ke kejauhan lebih kerap; Pandangan singkat ke jarak setiap 2-3 minit, walaupun ia mengambil masa bekerja, membantu melegakan otot mata;
• Jika boleh, patuhi jadual kerja yang ditetapkan oleh piawaian dan peraturan kebersihan;
• rehat pendek tetapi tetap akan meminimumkan kesan negatif faktor berbahaya dan memulihkan prestasi.

Cadangan untuk pengendali:

• jangan bekerja pada papan kekunci secara berterusan selama lebih daripada 30 minit;
• basahkan tapak tangan anda dengan kerap (3-5 kali setiap syif), ini mengurangkan cas elektrostatik yang terbentuk pada tangan anda apabila menggosok papan kekunci dan tetikus;
• mengubah sifat kerja anda sepanjang hari;
• mengambil setiap peluang untuk bangun dan meregangkan badan secara berkala;
• melakukan pemanasan badan sebelum kerja yang panjang;
• jika tangan anda menjadi sejuk, pakai sarung tangan ringan tanpa jari;
• Pada tanda pertama penyakit, segera dapatkan nasihat doktor.

Cadangan untuk pengurus:

• mengatur tempat kerja mengikut saranan Arahan ini;
• menganjurkan latihan kakitangan; terangkan apakah faktor berbahaya dan berbahaya yang boleh menjejaskannya semasa bekerja dan cara melindungi dirinya daripada kesan ini;
• menetapkan untuk pekerja, dengan persetujuan dengan mereka, jadual kerja dan rehat yang disyorkan oleh Arahan ini;
• mengatur kerja pekerja sedemikian rupa sehingga sifat operasi yang mereka lakukan berubah pada hari bekerja;
• menilai pematuhan tempat kerja pengendali dengan keperluan yang diberikan dalam Lampiran 3 (ini boleh dilakukan, contohnya, semasa pensijilan tempat kerja);
• menggalakkan pekerja untuk tidak menyembunyikan masalah komputer mereka;
• jangan lupa bahawa anda perlu bekerja dalam keadaan yang sama seperti pekerja anda, oleh itu semua piawaian keselamatan buruh dan cadangan untuk pencegahan kemalangan dan penyakit terpakai kepada anda.

Lampiran 8. Piawaian keselamatan kebakaran yang disyorkan

Di dalam bilik dengan PC, kebakaran kelas A dan E berkemungkinan besar, i.e. pembakaran bahan pepejal, disertai dengan membara (A) atau pembakaran spontan pemasangan elektrik (E).

Jadual 4. Piawaian yang disyorkan untuk melengkapkan alat pemadam api (setiap 200 m2 premis)

Dalam ruang terkurung sehingga 50 m2, bukannya alat pemadam api mudah alih (atau sebagai tambahan kepada mereka), alat pemadam api serbuk OSB mengaktifkan sendiri boleh digunakan. Di dalam bilik yang lebih besar, alat pemadam api OSB disyorkan untuk melindungi objek yang paling penting.

Jika bilik itu dilindungi oleh pemasangan pemadam api automatik pegun, maka bilangan alat pemadam api boleh menjadi separuh daripada jumlah.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan bilik kecil dengan pengesan asap padat yang dipasang di dinding.

Untuk pemindahan kakitangan yang selamat, tanda pemindahan fotoluminescent hendaklah diletakkan berhampiran pintu, suis dan suis.

Lampiran 9. Peranti yang disyorkan untuk memantau keadaan kerja di tempat kerja pengendali

1. Metodologi pengukuran dan instrumen yang disyorkan oleh GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Memaparkan. Tempat kerja operator. Keperluan dan keperluan ergonomik am untuk persekitaran pengeluaran. Kaedah pengukuran" menetapkan keperluan ergonomik untuk tempat kerja operator apabila bekerja sambil duduk; keperluan untuk persekitaran kerja, serta kaedah untuk mengukur dan menilai parameter ergonomik dan faktor persekitaran kerja di tempat kerja.

Untuk mengukur parameter linear, pembaris pengukur logam mengikut GOST 427 atau pita logam digunakan. Julat pengukuran dari 0 hingga 1000 mm. Ralat pengukuran yang dibenarkan adalah dalam lingkungan ±1 mm. Pengukuran parameter sudut dijalankan menggunakan templat sudut atau protraktor. Ralat pengukuran yang dibenarkan adalah dalam lingkungan ±0,5.

Parameter paparan visual dan parameter sinaran. Kaedah pengukuran diberikan dalam GOST R 50949-96.

Pengukuran cahaya. Instrumen untuk mengukur pencahayaan - mengikut GOST 24940. Sebelum mengukur pencahayaan, gantikan semua lampu yang terbakar dan bersihkan lampu. Pengukuran pencahayaan boleh dilakukan tanpa penyediaan awal pemasangan lampu, yang mesti direkodkan semasa merekodkan hasil pengukuran (GOST 24940).

Pengukuran cahaya dilakukan pada titik kawalan pada permukaan desktop di lokasi dokumen dalam satah mendatar dan pada dirian muzik dalam satah menegak. Keperluan lain untuk pengukuran adalah mengikut GOST 24940.

Nilai pencahayaan yang diukur dikira semula kepada voltan terkadar dalam rangkaian. Pengiraan dijalankan mengikut formula GOST 24940. Pencahayaan sebenar pada titik kawalan (dengan mengambil kira sisihan voltan dalam rangkaian daripada nominal) mestilah sama atau lebih besar daripada yang dinormalisasi.

Pengukuran nisbah kecerahan. Pengukuran kecerahan skrin dan permukaan di kawasan cerapan (dokumen, pendirian muzik, meja) dijalankan dengan meter kecerahan: had pengukuran dari 1,0 hingga 10000 cd/m2; ralat pengukuran utama tidak lebih daripada 10%; ralat dalam membetulkan sensitiviti cahaya spektrum relatif penerima sinaran kepada kecekapan cahaya spektrum relatif sinaran monokrom adalah tidak lebih daripada 10%; saiz kawasan berfotometer sekurang-kurangnya 20 mm.

Sebelum mengukur kecerahan, paparan dan meter kecerahan mesti disediakan mengikut arahan pengendaliannya. Pengukuran kecerahan skrin paparan dilakukan tidak lebih awal daripada 20 minit selepas menghidupkan paparan.

Untuk mengukur kecerahan skrin, gambar kerja biasa dipaparkan pada skrin paparan, dan kecerahan dan kontras yang berfungsi untuk imej ditetapkan. Meter kecerahan dipasang pada jarak 500 mm dari skrin paparan. Pilih diafragma kecerahan yang meliputi sekurang-kurangnya 1% kawasan skrin yang diisi dengan imej abjad angka, dan sekurang-kurangnya separuh lebar, tetapi tidak lebih daripada lebar bahagian yang sama terang medan kerja, jika kawasannya sekurang-kurangnya 30% daripada medan kerja skrin.

Meter kecerahan ditujukan kepada kawasan yang dipilih untuk fotometri supaya paksi optik meter kecerahan membuat sudut 90° dengan tangen satah ke skrin di tengahnya. Kemudian pengukuran kecerahan diambil. Untuk mengukur kecerahan permukaan di kawasan cerapan pengendali (dokumen, pendirian muzik, meja), meter kecerahan dipasang pada jarak yang sama dengan jarak pemerhatian pengendali pada permukaan. Pilih apertur meter kecerahan yang meliputi sekurang-kurangnya 1% permukaan berfotometer. Paksi optik meter kecerahan diselaraskan dengan arah garis penglihatan pengendali dan pengukuran kecerahan diambil.

Mesti ada sekurang-kurangnya lima bacaan pencahayaan untuk setiap kedudukan yang diukur. Sebaran statistik keputusan pengukuran dibenarkan dalam 10%.

Seterusnya, keputusan diproses dan dinilai mengikut perenggan. 6.3.3.1 GOST.

Mengukur pekali pantulan. Pengukuran pekali pantulan permukaan di kawasan cerapan (meja, pendirian muzik, dll.) dijalankan seperti yang ditunjukkan dalam Lampiran B kepada GOST.

Pengukuran bunyi. Alat pengukur - mengikut GOST 12.1.050. Pengukuran tahap hingar di tempat kerja dijalankan apabila sekurang-kurangnya 2/3 daripada peralatan yang dipasang di dalam bilik tertentu beroperasi dalam mod operasi (ciri) yang paling kerap dilaksanakan. Semasa pengukuran, pengudaraan, peralatan penyaman udara dan peranti lain yang biasa digunakan di dalam bilik yang menyebabkan bunyi bising harus dihidupkan.

Syarat lain untuk menjalankan pengukuran dan memproses keputusan mengikut GOST 12.1.050. Tahap hingar sebenar di tempat kerja boleh diterima jika nilainya tidak melebihi yang standard.

Mengukur penunjuk iklim mikro. Suhu dan kelembapan relatif diukur menggunakan psikrometers aspirasi. Kelajuan pergerakan udara diukur dengan anemometer elektrik, silinder dan catathermometer bebola. Keperluan untuk alat pengukur - mengikut GOST 12.1.005-88.

Penunjuk iklim mikro diukur pada awal, pertengahan dan akhir tempoh sejuk dan panas tahun, sekurang-kurangnya 3 kali pada hari bekerja (pada awal, tengah dan akhir). Suhu, kelembapan relatif dan halaju udara di tempat kerja diukur pada ketinggian 1,0 m dari lantai. Untuk menentukan perbezaan suhu udara, pengukuran suhu diambil pada ketinggian 0,1 m dari lantai dan pada paras kepala pengendali apabila dia bekerja dalam kedudukan duduk.

Nilai terukur penunjuk iklim mikro di tempat kerja mesti sepadan dengan yang dinyatakan dalam perenggan. 5.3.2-5.3.4. GOST dan SanPiN.

Jadual 5. Senarai alat pengukur mengikut GOST 50923-96

2. Peranti lain yang disyorkan

GOST 50923-96 tidak menyenaraikan banyak peranti moden yang diluluskan untuk digunakan. Dalam lampiran ini mereka hanya disenaraikan dan penerangan ringkas mengenainya diberikan.

Pengukuran sinaran bukan pengion.

1. Perusahaan Penyelidikan dan Pengeluaran Negeri "Ujian Siklon". Pertama sekali, ini adalah peranti yang dihasilkan oleh State Unitary Enterprise "Cyclone-Pribor" (bahagian "Cyclone-Test"): IEP-04 (cakera + dipole) - meter medan elektrik bergantian dalam jalur frekuensi 5 Hz - 400 kHz; IMP-04 - meter medan magnet berselang-seli; set instrumen "Cyclone-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 dalam beg atau kes); IEP-05 (cakera + dipole), IMP-05, tetapkan "Cyclone-5"; IESP-01 - meter potensi elektrostatik skrin (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - meter kekuatan medan elektrostatik (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - meter kekuatan medan frekuensi kuasa; IMP-101 - meter medan elektromagnet frekuensi tinggi dalam julat 0,03 - 1200 MHz (dengan antena tambahan untuk subjulat frekuensi yang berbeza).

2 "NTM-PERLINDUNGAN". Organisasi ini menghasilkan peranti berikut: VE-Metr-AT-000 - meter untuk parameter medan elektrik dan magnet (tidak seperti peranti Syarikat Penyelidikan dan Pengeluaran Negeri "Ujian Siklon", ia tidak mempunyai antena luaran dan mempunyai had ukuran yang lebih kecil); ST-002 ialah meter universal untuk aras medan elektrostatik.

3. Institut Penyelidikan Semua-Rusia Pengukuran Optik dan Fizikal (VNIIOFI) Piawaian Negeri Persekutuan Rusia. VNII telah membangunkan satu siri instrumen digital mudah alih bersaiz kecil untuk mengukur ciri cahaya dan tenaga bagi pengukuran optik dalam kawasan spektrum yang boleh dilihat, ultraungu dan inframerah.

Tujuan meter lux dan radiometer sudah diketahui umum. Meter kecerahan direka untuk mengukur kecerahan objek bercahaya sendiri (lampu, skrin paparan dan tiub gambar) dan objek bukan bercahaya sendiri (elemen peralatan dan dalaman). Peranti ini dikuasakan oleh bateri Krona.

Semua peranti diperakui dan diuji oleh VNIIOFI dengan pengeluaran sijil dalam bentuk yang ditetapkan oleh GOSSTANDARD. Ciri-ciri peranti mematuhi keperluan dan cadangan piawaian domestik dan asing dan diberikan dalam Jadual. 6.

Jadual 6. Ciri-ciri meter lux, radiometer dan meter kecerahan yang dihasilkan oleh VNIIOFI

Dimensi keseluruhan semua peranti adalah seperti berikut: blok penunjuk - 125x68x30 mm, kepala pengukur - 60x30x75 mm.

Pengukuran rejim aeroionik.

Pada masa ini, kaunter ion udara pertama telah muncul, yang termasuk dalam Daftar Negara Alat Pengukur - "Sapphire-3k". Metodologi untuk mengukur kepekatan ion diberikan dalam OST 11 296.019-88 "SSBT. Aeroionizers dan kaedah untuk mengimbangi kekurangan aeroion." Menurut OST ini, pemantauan rejim aeroionik di dalam bilik perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali setahun.

Petikan daripada SanPiN 2.2.2.542-96. Keperluan kebersihan untuk terminal paparan video, komputer elektronik peribadi dan organisasi kerja

DILULUSKAN DENGAN KEPUTUSAN GOSKOMSANIANEPIDNADZOR RUSIA bertarikh 14 Julai 1996, No. 14

1. Peruntukan am dan skop

1.1. Peraturan dan Piawaian Sanitari ini (selepas ini dirujuk sebagai Peraturan Sanitari) bertujuan untuk mengelakkan kesan buruk kepada manusia daripada faktor berbahaya yang mengiringi kerja dengan terminal paparan video (selepas ini dirujuk sebagai VDT) dan komputer elektronik peribadi (selepas ini dirujuk sebagai PC) dan mentakrifkan keperluan kebersihan dan kebersihan untuk:

• reka bentuk dan pembuatan domestik dan pengendalian VDT ​​domestik dan import berdasarkan tiub sinar katod (selepas ini dirujuk sebagai CRT), digunakan dalam semua jenis komputer elektronik, dalam peralatan pengeluaran dan kompleks permainan berdasarkan PC;
• reka bentuk, pembuatan domestik dan pengendalian VDT ​​dan PC domestik dan import;
• reka bentuk, pembinaan dan pembinaan semula premis yang bertujuan untuk pengendalian semua jenis komputer, komputer peribadi, peralatan pengeluaran dan kompleks permainan berdasarkan komputer peribadi;
• memastikan keadaan kerja yang selamat untuk pengguna VDT dan PC.

1.2. Peraturan dan Piawaian Sanitari ini tidak terpakai pada reka bentuk, pembuatan dan pengendalian:

• VDT dan PC kenderaan;
• VDT dan PC mesin dan peralatan yang bergerak semasa operasi;
• televisyen isi rumah dan mesin slot televisyen.

1.3. Tanggungjawab untuk pelaksanaan peraturan kebersihan ini terletak pada pegawai, pakar dan pekerja organisasi dan institusi, individu yang terlibat dalam aktiviti perniagaan, membangun, mengeluarkan, membeli, menjual dan menggunakan VDT ​​dan PC, peralatan pengeluaran dan kompleks permainan berdasarkan VDT, serta sebagai terlibat dalam reka bentuk, pembinaan dan pembinaan semula premis yang bertujuan untuk pengendalian VDT ​​dan PVEM dalam bangunan pentadbiran, pendidikan, awam dan perindustrian.

1.4. Rujukan kepada pematuhan mandatori dengan keperluan kebersihan dan kebersihan yang ditetapkan oleh Peraturan Sanitari ini mesti dimasukkan dalam piawaian negeri dan dokumen kawal selia dan teknikal lain yang mewujudkan keperluan untuk reka bentuk, kualiti, keselamatan, pengeluaran dan keadaan operasi VDT dan PC, serta untuk organisasi proses teknologi dan pengeluaran dengan penggunaannya.

1.5. Dilarang meluluskan dokumentasi pengawalseliaan dan teknikal untuk VDT dan PC baharu, memasukkannya ke dalam pengeluaran, menjual dan menggunakannya dalam keadaan pengeluaran, proses pendidikan dan kehidupan seharian, serta pembelian dan pengimportannya ke dalam wilayah Persekutuan Rusia tanpa:

• penilaian kebersihan keselamatan mereka untuk kesihatan manusia;
• penyelarasan dokumentasi pengawalseliaan dan teknikal untuk jenis produk ini dengan pihak berkuasa Pengawasan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Rusia;
• mendapatkan sijil kebersihan mengikut keperluan yang ditetapkan.

1.6. Selaras dengan Artikel 9 dan 34 Undang-undang RSFSR "Mengenai Kebajikan Sanitari dan Epidemiologi Penduduk," organisasi mesti menjalankan kawalan pengeluaran ke atas pematuhan keperluan peraturan kebersihan dan pelaksanaan langkah-langkah kebersihan dan terapeutik yang bertujuan untuk mencegah kejadian penyakit pekerja yang menggunakan VDT ​​dan PC, dan juga untuk memastikan keadaan kerja normal, rehat, latihan dan pendidikan orang dan pematuhan dengan petunjuk kebersihan kualiti produk.

1.7. Ketua perusahaan, organisasi dan institusi, tanpa mengira bentuk pemilikan dan subordinasi mereka, untuk memastikan kawalan pengeluaran, diwajibkan untuk membawa tempat kerja pengguna VDT dan PC mematuhi keperluan Peraturan Sanitari ini.

1.8. Pengawasan dan kawalan kebersihan dan epidemiologi negeri ke atas pelaksanaan Peraturan Sanitari ini dijalankan oleh badan dan institusi Perkhidmatan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Persekutuan Rusia, dan pengawasan dan kawalan kebersihan dan epidemiologi jabatan oleh badan dan institusi kebersihan dan epidemiologi. profil kementerian dan jabatan berkaitan.

1.9. Penyeliaan kebersihan dan epidemiologi negeri bagi VDT dan PC baharu (dimodenkan) dijalankan pada peringkat pembangunan mereka, dilancarkan ke dalam pengeluaran, semasa proses pengeluaran, pembelian import dan penggunaan mengikut "Garis Panduan untuk organisasi dan pengendalian negara. pengawasan kebersihan dan epidemiologi produk baru dan teknologi pengeluarannya" yang diluluskan oleh Jawatankuasa Negeri untuk Pengawasan Sanitari dan Epidemiologi Rusia.

2. Penyelarasan

2.0. Dokumentasi reka bentuk untuk pembinaan dan pembinaan semula premis untuk operasi VDT dan PC mesti dipersetujui dengan badan dan institusi Perkhidmatan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Rusia.

2.1. Pentauliahan premis yang dimaksudkan untuk bekerja dengan VDT ​​dan PC mesti dijalankan dengan penyertaan wajib wakil-wakil Pengawasan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Persekutuan Rusia.

3. Keperluan untuk terminal paparan video dan komputer peribadi

3.1. Parameter ergonomik visual VDT ialah parameter keselamatan, dan pemilihannya yang salah membawa kepada kemerosotan kesihatan pengguna.

Semua RCCB mesti mempunyai sijil kebersihan, termasuk penilaian parameter visual.

3.2. Reka bentuk RCCB, reka bentuknya dan set parameter ergonomik mesti memastikan bacaan yang boleh dipercayai dan selesa bagi maklumat yang dipaparkan di bawah keadaan operasi yang sepadan dengan Seksyen 5 Peraturan Sanitari ini.

3.3. Reka bentuk RCCB mesti menyediakan kemungkinan pemerhatian hadapan skrin dengan memutarkan perumah dalam satah mendatar di sekeliling paksi menegak dalam ±30 darjah dan dalam satah menegak di sekeliling paksi mendatar dalam ±30 darjah dengan penetapan dalam kedudukan tertentu .

3.4. Untuk memastikan pembacaan maklumat yang boleh dipercayai dengan tahap keselesaan yang sesuai dalam persepsinya, julat parameter ergonomik visual yang optimum dan boleh diterima mesti ditentukan. Parameter ergonomik visual VDT dan had perubahannya, di mana julat nilai optimum dan dibenarkan harus ditetapkan, diberikan dalam Lampiran 1 SanPiN.

Apabila mereka bentuk dan membangunkan VDT, gabungan parameter ergonomik visual dan nilainya yang sepadan dengan julat optimum dan dibenarkan, yang diperoleh hasil daripada ujian di makmal khusus yang diakreditasi mengikut cara yang ditetapkan dan disahkan oleh protokol yang berkaitan, mesti dimasukkan dalam dokumentasi teknikal untuk VDT.

Catatan. Semua jenis VDT domestik dan asing yang dibangunkan dan beroperasi sebelum ini mesti diuji dalam tempoh setahun selepas kelulusan Peraturan Sanitari ini.

3.5. Apabila bekerja dengan VDT:

untuk pelajar dan pengguna profesional adalah perlu untuk memastikan nilai parameter visual dalam julat optimum; untuk pengguna profesional kerja jangka pendek dibenarkan pada nilai parameter visual yang boleh diterima. Nilai parameter ergonomik visual yang optimum dan dibenarkan mesti ditunjukkan dalam dokumentasi teknikal untuk VDT untuk mod pengendalian pengguna yang dinyatakan dalam Bahagian 5 Peraturan Sanitari ini. Jika dokumentasi teknikal untuk RCCB tidak mengandungi data pada julat optimum dan dibenarkan nilai parameter ergonomik, operasi RCCB tidak dibenarkan.

3.6. Reka bentuk VDT mesti termasuk tombol untuk melaraskan kecerahan dan kontras, memberikan keupayaan untuk melaraskan parameter ini daripada nilai minimum kepada maksimum.

3.7. Dokumentasi teknikal untuk RCCB mesti menetapkan keperluan untuk parameter visual (sebagai tambahan kepada parameter yang disenaraikan dalam Lampiran 1 SanPiN), sepadan dengan arus GOST pada masa pembangunan atau import dan piawaian antarabangsa yang diiktiraf di Persekutuan Rusia.

Senarai dan nilai parameter visual diberikan dalam Lampiran 2.

3.8. Untuk memastikan keperluan yang ditetapkan dalam fasal 3.5, serta perlindungan daripada medan elektromagnet dan elektrostatik, ia dibenarkan menggunakan penapis dekat skrin, skrin khas dan peralatan pelindung diri lain yang telah diuji di makmal bertauliah dan mempunyai kebersihan yang sesuai. sijil.

3.9. Reka bentuk VDT dan PC mesti memastikan bahawa kadar dos pendedahan sinaran sinar-X pada sebarang titik pada jarak 0,05 m dari skrin dan badan VDT ​​pada sebarang kedudukan peranti kawalan adalah tidak lebih daripada 0,1 mrem/ jam (100 μR/jam).

3.10. Nilai parameter sinaran elektromagnet bukan pengion yang boleh diterima diberikan dalam Lampiran 3 SanPiN.

3.11. Reka bentuk papan kekunci hendaklah termasuk:

• reka bentuk sebagai peranti berasingan dengan keupayaan untuk bergerak bebas;
• peranti sokongan yang membolehkan anda menukar sudut kecondongan permukaan papan kekunci dalam julat dari 5 hingga 15 darjah;
• ketinggian baris tengah kekunci tidak lebih daripada 30 mm;
• lokasi kunci yang kerap digunakan di tengah, bawah dan kanan, jarang digunakan - atas dan kiri;
• menyerlahkan dengan warna, saiz, bentuk dan lokasi kumpulan kekunci berfungsi;
• saiz kunci minimum ialah 13 mm, yang optimum ialah 15 mm;
• kunci dengan ceruk di tengah dan pic 19 ± 1 mm;
• jarak antara kekunci sekurang-kurangnya 3 mm;
• pukulan yang sama untuk semua kekunci dengan rintangan tekanan minimum 0,25 N dan maksimum tidak lebih daripada 1,5 N;
• maklum balas audio daripada menghidupkan kekunci dengan pelarasan tahap isyarat bunyi dan keupayaan untuk mematikannya.

4. Keperluan untuk premis untuk mengendalikan VDT ​​dan PC

4.1. Premis dengan VDT ​​dan PC mesti mempunyai pencahayaan semula jadi dan tiruan.

4.2. Pencahayaan semula jadi harus disediakan melalui bukaan cahaya yang berorientasikan terutamanya ke utara dan timur laut dan menyediakan pekali pencahayaan semula jadi (NFL) tidak kurang daripada 1,2% di kawasan dengan litupan salji yang stabil dan tidak kurang daripada 1,5% di seluruh wilayah.

Nilai KEO yang ditunjukkan diseragamkan untuk bangunan yang terletak di zon iklim cahaya III.

Pengiraan KEO untuk zon iklim cahaya lain dijalankan mengikut metodologi yang diterima umum mengikut SNiP "Pencahayaan semula jadi dan buatan".

4.3. Lokasi tempat kerja dengan VDT ​​dan PC untuk pengguna dewasa di ruang bawah tanah tidak dibenarkan.

Dalam kes keperluan pengeluaran, operasi VDT dan PC di dalam bilik tanpa cahaya semula jadi hanya boleh dijalankan dengan persetujuan dengan badan dan institusi Penyeliaan Sanitari dan Epidemiologi Negeri.

4.4. Kawasan setiap tempat kerja dengan VDT ​​atau PC untuk pengguna dewasa mestilah sekurang-kurangnya 6,0 m2, dan volum mestilah sekurang-kurangnya 20,0 m3.

4.5. Kawasan setiap tempat kerja dengan VDT ​​dan PC di semua institusi pendidikan dan prasekolah mestilah sekurang-kurangnya 6,0 m2, dan volum - sekurang-kurangnya 24,0 m3.

4.6. Apabila membina baru dan membina semula institusi pengajian menengah, khusus menengah dan pengajian tinggi sedia ada, premis untuk VDT dan PC hendaklah direka bentuk dengan ketinggian (dari lantai ke siling) sekurang-kurangnya 4,0 m.

4.8. Premis pengeluaran yang kebanyakannya VDT dan PC digunakan untuk kerja (bilik kawalan, bilik operator, bilik pengiraan, dsb.), dan premis pendidikan (bilik darjah komputer, kelas paparan, pejabat, dsb.) tidak boleh bersempadan dengan bilik di mana tahap bunyi bising. dan getaran melebihi nilai piawai (kedai mekanikal, bengkel, gimnasium, dll.).

4.9. Penebat bunyi struktur tertutup bilik dengan turbin angin berkelajuan tinggi dan komputer peribadi mesti memenuhi keperluan kebersihan dan menyediakan parameter bunyi piawai mengikut keperluan Seksyen 6 Peraturan Sanitari.

4.10. Premis dengan VDT ​​dan PC mesti dilengkapi dengan pemanasan, sistem penghawa dingin atau bekalan dan pengudaraan ekzos yang berkesan. Pengiraan pertukaran udara hendaklah dijalankan berdasarkan lebihan haba daripada kereta, manusia, sinaran suria dan pencahayaan buatan. Parameter piawai iklim mikro, komposisi ionik udara, dan kandungan bahan berbahaya di dalamnya mesti memenuhi keperluan Seksyen 5 Peraturan Sanitari.

4.11. Bilik darjah sains komputer atau bilik darjah paparan (kelas) mesti mempunyai bilik makmal bersebelahan dengan keluasan sekurang-kurangnya 18,0 m2, dengan dua pintu masuk: ke bilik darjah dan ke kawasan pendaratan atau rekreasi.

4.13. Untuk hiasan dalaman bilik dengan VDT ​​dan PC, bahan reflektif meresap dengan pekali pantulan untuk siling 0,7-0,8 harus digunakan; untuk dinding 0,5-0,6; untuk lantai - 0,3-0,5.

4.14. Bahan polimer yang digunakan untuk hiasan dalaman premis dengan VDT ​​dan PC mesti diluluskan untuk digunakan oleh badan dan institusi Penyeliaan Sanitari dan Epidemiologi Negeri.

4.15. Di prasekolah dan semua institusi pendidikan, termasuk universiti, adalah dilarang menggunakan bahan polimer (papan serpai, plastik kertas berlamina, permaidani sintetik, dll.) yang memancarkan bahan kimia berbahaya ke udara untuk menghiasi bahagian dalam bilik dengan turbin angin berkelajuan tinggi dan komputer peribadi.

4.16. Permukaan lantai di bilik bedah VDT dan PC mestilah licin, tanpa berlubang, tidak licin, mudah dibersihkan dan basah, dan mempunyai sifat antistatik.

6. Keperluan bunyi dan getaran

6.1. Di premis perindustrian di mana kerja pada VDT dan PC adalah tambahan, paras hingar di tempat kerja tidak boleh melebihi nilai yang ditetapkan untuk jenis kerja ini oleh “Standard Sanitari untuk Tahap Bunyi Yang Dibenarkan di Tempat Kerja” (No. 3223-85 bertarikh 12.03.85 Mac XNUMX). ).

6.2. Apabila melakukan kerja asas pada VDT dan PC (bilik kawalan, bilik operator, kabin kawalan dan stesen kawalan, bilik komputer, dsb.) di semua premis pendidikan dan prasekolah dengan VDT ​​dan PC, tahap hingar di tempat kerja tidak boleh melebihi 50 dBA.

Di dalam bilik di mana pekerja kejuruteraan dan teknikal menjalankan kerja-kerja kawalan makmal, analisis atau pengukuran, paras hingar tidak boleh melebihi 60 dBA.

Di premis pengendali komputer (tanpa paparan), paras hingar tidak boleh melebihi 65 dBA.

Di tempat kerja di dalam bilik yang menempatkan unit komputer bising (ADC, pencetak, dll.), paras hingar tidak boleh melebihi 75 dBA (Lampiran 7 SanPiN).

6.3. Apabila melakukan kerja dengan VDT ​​dan PC di premis industri, tahap getaran tidak boleh melebihi nilai yang dibenarkan menurut "Standard Sanitari untuk Getaran Tempat Kerja" (kategori 3, jenis "b", lampiran 8 dan 19, klausa 2.8).

Di premis perindustrian di mana kerja dengan VDT ​​dan PC adalah aktiviti utama, serta di semua premis pendidikan dan prasekolah dengan VDT ​​dan PC, getaran di tempat kerja tidak boleh melebihi piawaian getaran yang dibenarkan (Lampiran 9 dan 19, klausa 2.9).

6.4. Peralatan bising (ADC, pencetak, dsb.), yang tahap hingarnya melebihi standard, mesti diletakkan di luar bilik dengan VDT ​​dan PC.

6.5. Tahap hingar dalam bilik dengan VDT ​​dan PC boleh dikurangkan dengan menggunakan bahan penyerap bunyi dengan pekali penyerapan bunyi maksimum dalam julat frekuensi 63-8000 Hz untuk bilik penamat (diluluskan oleh badan dan institusi Pengawasan Sanitari dan Epidemiologi Negeri Rusia ), disahkan oleh pengiraan akustik khas.

Penyerapan bunyi tambahan disediakan oleh langsir biasa yang diperbuat daripada kain tebal, selaras dengan warna dinding dan digantung dalam lipatan pada jarak 15-20 cm dari pagar. Lebar tirai hendaklah 2 kali ganda lebar tingkap.

7. Keperluan untuk pencahayaan bilik dan tempat kerja dengan VDT ​​dan PC

7.1. Keperluan untuk pencahayaan semula jadi dinyatakan dalam klausa 4.2. Lokasi tempat kerja berhubung dengan bukaan ringan diberikan dalam Lampiran 10 SanPiN.

7.2. Pencahayaan buatan di bilik operasi VDT dan PC hendaklah disediakan oleh sistem pencahayaan seragam am. Dalam pengeluaran dan premis pentadbiran dan awam, dalam kes di mana kerja dilakukan terutamanya dengan dokumen, ia dibenarkan menggunakan sistem pencahayaan gabungan (sebagai tambahan kepada pencahayaan umum, lampu pencahayaan tempatan juga dipasang untuk menerangi kawasan di mana dokumen terletak).

7.3. Pencahayaan pada permukaan meja di kawasan di mana dokumen kerja diletakkan hendaklah 300-500 lux. Ia dibenarkan memasang lekapan lampu tempatan untuk menerangi dokumen. Pencahayaan tempatan seharusnya tidak menimbulkan silau pada permukaan skrin dan meningkatkan pencahayaan skrin kepada lebih daripada 300 lux.

7.4. Silau langsung daripada sumber cahaya hendaklah dihadkan, dan kecerahan permukaan bercahaya (tingkap, lampu, dll.) dalam bidang pandangan hendaklah tidak lebih daripada 200 cd/m2.

7.5. Silau yang dipantulkan pada permukaan kerja (skrin, meja, papan kekunci, dll.) hendaklah dihadkan kerana pilihan jenis lampu yang betul dan lokasi stesen kerja berhubung dengan sumber pencahayaan semula jadi dan tiruan, manakala kecerahan silau pada skrin VDT dan PC tidak boleh melebihi 40 cd /m2 dan kecerahan siling, apabila menggunakan sistem pencahayaan yang dipantulkan, tidak boleh melebihi 200 cd/m2.

7.6. Indeks silau untuk sumber pencahayaan buatan am di premis industri hendaklah tidak lebih daripada 20, indeks ketidakselesaan di premis pentadbiran dan awam tidak lebih daripada 40, dan di premis prasekolah dan pendidikan tidak lebih daripada 25.

7.7. Pengagihan kecerahan yang tidak sekata dalam bidang pandangan pengguna VDT dan PC harus dihadkan, manakala nisbah kecerahan antara permukaan kerja tidak boleh melebihi 3:1-5:1, dan antara permukaan kerja dan permukaan dinding dan peralatan 10:1.

7.8. Sebagai sumber cahaya untuk pencahayaan buatan, kebanyakannya lampu pendarfluor jenis LB harus digunakan. Apabila memasang lampu tidak langsung di premis perindustrian dan pentadbiran dan awam, penggunaan lampu halida logam dengan kuasa sehingga 250 W dibenarkan. Ia dibenarkan menggunakan lampu pijar dalam lekapan lampu tempatan.

7.9. Pencahayaan umum hendaklah disediakan dalam bentuk garisan lampu berterusan atau putus yang terletak di sisi stesen kerja, selari dengan garis penglihatan pengguna dengan VDT ​​dan PC disusun dalam satu baris. Apabila komputer diletakkan secara perimeter, garisan lampu hendaklah diletakkan secara setempat di atas desktop lebih dekat dengan tepi hadapannya, menghadap pengendali.

7.10. Untuk menerangi bilik dengan VDT ​​dan PC, lampu siri LP036 dengan jeriji cermin, dilengkapi dengan balast frekuensi tinggi (balast HF), harus digunakan. Ia dibenarkan menggunakan luminair siri LP036 tanpa balast HF hanya dalam pengubahsuaian "Kososvet", serta luminair untuk cahaya langsung - P, kebanyakannya cahaya langsung - N, kebanyakannya cahaya yang dipantulkan - B (Lampiran 11 SanPiN). Penggunaan luminair tanpa peresap dan jeriji pelindung adalah tidak dibenarkan.

7.11. Kecerahan lampu pencahayaan umum di kawasan sudut sinaran dari 50 hingga 90 darjah dengan menegak dalam satah membujur dan melintang hendaklah tidak lebih daripada 200 cd/m2, sudut pelindung lampu hendaklah sekurang-kurangnya 40 darjah .

7.12. Lekapan lampu tempatan mesti mempunyai reflektor tidak lut sinar dengan sudut perlindungan sekurang-kurangnya 40 darjah.

7.13. Faktor keselamatan (Kz) untuk pemasangan lampu pencahayaan am hendaklah diambil bersamaan dengan 1,4.

7.14. Pekali denyutan tidak boleh melebihi 5%, yang harus dipastikan dengan penggunaan lampu nyahcas gas secara umum dan lekapan lampu tempatan dengan balast frekuensi tinggi (balast HF) untuk semua jenis lekapan. Sekiranya ketiadaan luminair dengan pemberat HF, lampu luminair berbilang lampu atau luminair pencahayaan am berdekatan hendaklah dihidupkan ke fasa berlainan rangkaian tiga fasa.

7.15. Untuk memastikan nilai pencahayaan piawai di dalam bilik di mana VDT dan PC digunakan, kaca bingkai tingkap dan lampu hendaklah dibersihkan sekurang-kurangnya dua kali setahun dan lampu yang terbakar hendaklah diganti tepat pada masanya.

Lampiran 1 (wajib). Parameter ergonomik visual VDT dan had perubahannya

Nota: 1. Julat nilai optimum parameter ergonomik visual ialah julat di mana pembacaan maklumat bebas ralat dipastikan dengan masa tindak balas pengendali manusia melebihi minimum yang ditetapkan secara eksperimen untuk jenis VDT tertentu tidak lebih daripada 1,2 kali.

2. Julat nilai yang dibenarkan bagi parameter ergonomik visual ialah julat di mana pembacaan maklumat tanpa ralat dipastikan, dan masa tindak balas pengendali manusia melebihi minimum yang ditetapkan secara eksperimen untuk jenis VDT tertentu dengan tidak lebih. daripada 1,5 kali.

3. Saiz sudut tanda ialah sudut antara garisan yang menghubungkan titik ekstrem tanda ketinggian dan mata pemerhati.

4. Data yang diberikan dalam lampiran ini tertakluk kepada pelarasan kerana piawaian baharu diperkenalkan yang mengawal selia keperluan dan piawaian bagi parameter visual RCCB.

Lampiran 2 (untuk rujukan). Parameter visual standard terminal paparan video (ekstrak daripada jadual)

Lampiran 3 (wajib). Nilai parameter sinaran elektromagnet bukan pengion yang boleh diterima

Lampiran 6 (wajib). Tahap pengionan udara dalaman apabila bekerja pada VDT dan PC

Lampiran 7 (wajib). Tahap bunyi, tahap bunyi yang setara dan tahap tekanan bunyi dalam jalur frekuensi oktaf

Lampiran 8 (wajib). Piawaian kebersihan untuk getaran kategori 3 jenis teknologi "B"

Lampiran 11 (disyorkan). Lekapan lampu am

Sekiranya tiada luminair siri LPO36 dengan pemberat HF ​​dan tanpa pemberat HF ​​dalam pengubahsuaian "kososvet", penggunaan luminair pencahayaan am siri berikut dibenarkan:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• serta analog domestik dan asing mereka.

Rujukan

1. Undang-undang Persekutuan 17.06.99 Jun 181 No. XNUMX-FZ "Mengenai Asas Keselamatan Buruh di Persekutuan Rusia."
2. Undang-undang Persekutuan No. 24.07.98-FZ pada 125 Julai XNUMX "Mengenai insurans sosial wajib terhadap kemalangan industri dan penyakit pekerjaan."
3. Norma dan peraturan kebersihan SanPiN 2.2.2.542-96. Keperluan kebersihan untuk terminal paparan video, komputer elektronik peribadi dan organisasi kerja.
4. GOST R 50948-96. Cara untuk memaparkan maklumat untuk kegunaan individu. Keperluan ergonomik dan keselamatan am.
5. GOST R 50923-96. Tempat kerja operator. Keperluan ergonomik dan persekitaran kerja am. Kaedah pengukuran.
6. GOST R 50949-96. Cara untuk memaparkan maklumat untuk kegunaan individu. Kaedah untuk mengukur dan menilai parameter ergonomik dan keselamatan.
7. Kriteria kebersihan untuk menilai dan mengklasifikasikan keadaan kerja mengikut petunjuk bahaya dan bahaya faktor dalam persekitaran kerja, keterukan dan intensiti proses buruh. Manual R 2.2.755-99.
8. Peraturan mengenai prosedur untuk pensijilan tempat kerja mengikut keadaan kerja Kementerian Buruh Rusia bertarikh 14.03.97 Mac 12 No. XNUMX.
9. Resolusi Jawatankuasa Negeri USSR untuk Isu Buruh dan Sosial dan Majlis Pusat Kesatuan Sekerja All-Union bertarikh 26.05.85 Mei 61 No. 5/89-XNUMX.
10. Resolusi Kementerian Buruh Rusia bertarikh 23.11.96 November 38 No. 11-XNUMX "Mengenai kelulusan Syor untuk mengambil kira kewajipan majikan mengenai keadaan buruh dan perlindungan buruh dalam perjanjian buruh dan kolektif."
11. Metodologi sementara untuk memperakui tempat kerja untuk keadaan kerja dalam industri tenaga elektrik telah diluluskan oleh RAO UES dari Rusia pada 16.06.98 Jun XNUMX.
12. Perintah Kementerian Kesihatan Rusia dan Jawatankuasa Negeri untuk Pengawasan Sanitari dan Epidemiologi Rusia bertarikh 05.10.95 Oktober 280 No. 88/XNUMX “Mengenai kelulusan sementara Senarai bahan berbahaya, berbahaya dan faktor pengeluaran, serta kerja di mana pemeriksaan perubatan awal dan berkala pekerja dijalankan.”
13. Resolusi Majlis Menteri-menteri USSR bertarikh 04.12.81 Disember 1145 No. XNUMX "Mengenai prosedur dan syarat untuk menggabungkan profesion."
14. Manual untuk doktor "Peralatan pelindung peribadi apabila bekerja dengan komputer", diluluskan oleh Kementerian Kesihatan Rusia pada 07.10.99/XNUMX/XNUMX.
15. Peraturan untuk mengatur kerja dengan kakitangan di perusahaan dan institusi pengeluaran tenaga. RD 34.12.102-94 (dengan pindaan dan tambahan).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Keselamatan pekerjaan semasa bekerja pada PC dan komputer. Bahagian 1 dan 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Kursus keselamatan pendek. Memo untuk pekerja yang terlibat dalam pengendalian komputer peribadi dan terminal paparan video. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Komputer di tempat kerja. Perpustakaan jurnal "Perlindungan Sosial". - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Komputer dan kesihatan. - M.: Lukomorye, 1997.
20. Arahan untuk memberikan pertolongan cemas kepada mangsa kemalangan industri RD 153-34.0-03.702-99.
21. Peraturan mengenai Sistem Pengurusan Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan di bahagian dan organisasi RAO UES Rusia. Perintah RAO "UES of Russia" bertarikh 14.01.98 Januari 5 No. XNUMXr.

 Kami mengesyorkan artikel yang menarik bahagian Arahan standard untuk perlindungan buruh:

▪ Pemotong (pengasas). Arahan standard mengenai perlindungan buruh

▪ Operator rawatan air sisa. Arahan standard mengenai perlindungan buruh

▪ Mengendalikan pertandingan sukan. Arahan standard mengenai perlindungan buruh

Lihat artikel lain bahagian Arahan standard untuk perlindungan buruh.

Baca dan tulis berguna komen pada artikel ini.

<< Belakang

Berita terkini sains dan teknologi, elektronik baharu:

Kulit tiruan untuk emulasi sentuhan 15.04.2024

Dalam dunia teknologi moden di mana jarak menjadi semakin biasa, mengekalkan hubungan dan rasa dekat adalah penting. Perkembangan terkini dalam kulit tiruan oleh saintis Jerman dari Universiti Saarland mewakili era baharu dalam interaksi maya. Penyelidik Jerman dari Universiti Saarland telah membangunkan filem ultra nipis yang boleh menghantar sensasi sentuhan dari jauh. Teknologi canggih ini menyediakan peluang baharu untuk komunikasi maya, terutamanya bagi mereka yang mendapati diri mereka jauh daripada orang tersayang. Filem ultra-nipis yang dibangunkan oleh penyelidik, hanya 50 mikrometer tebal, boleh disepadukan ke dalam tekstil dan dipakai seperti kulit kedua. Filem ini bertindak sebagai penderia yang mengenali isyarat sentuhan daripada ibu atau ayah, dan sebagai penggerak yang menghantar pergerakan ini kepada bayi. Ibu bapa yang menyentuh fabrik mengaktifkan penderia yang bertindak balas terhadap tekanan dan mengubah bentuk filem ultra-nipis. ini ...>>

Petgugu Global kotoran kucing 15.04.2024

Menjaga haiwan peliharaan selalunya boleh menjadi satu cabaran, terutamanya dalam hal menjaga kebersihan rumah anda. Penyelesaian menarik baharu daripada pemula Global Petgugu telah dipersembahkan, yang akan menjadikan kehidupan lebih mudah bagi pemilik kucing dan membantu mereka memastikan rumah mereka bersih dan kemas dengan sempurna. Startup Petgugu Global telah melancarkan tandas kucing unik yang boleh menyiram najis secara automatik, memastikan rumah anda bersih dan segar. Peranti inovatif ini dilengkapi dengan pelbagai sensor pintar yang memantau aktiviti tandas haiwan kesayangan anda dan diaktifkan untuk membersihkan secara automatik selepas digunakan. Peranti ini bersambung ke sistem pembetung dan memastikan penyingkiran sisa yang cekap tanpa memerlukan campur tangan daripada pemilik. Selain itu, tandas mempunyai kapasiti storan boleh siram yang besar, menjadikannya sesuai untuk isi rumah berbilang kucing. Mangkuk sampah kucing Petgugu direka bentuk untuk digunakan dengan sampah larut air dan menawarkan pelbagai jenis tambahan ...>>

Daya tarikan lelaki penyayang 14.04.2024

Stereotaip bahawa wanita lebih suka "budak jahat" telah lama tersebar luas. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini yang dijalankan oleh saintis British dari Universiti Monash menawarkan perspektif baru mengenai isu ini. Mereka melihat bagaimana wanita bertindak balas terhadap tanggungjawab emosi lelaki dan kesanggupan untuk membantu orang lain. Penemuan kajian itu boleh mengubah pemahaman kita tentang perkara yang menjadikan lelaki menarik kepada wanita. Kajian yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Monash membawa kepada penemuan baharu tentang daya tarikan lelaki kepada wanita. Dalam eksperimen itu, wanita ditunjukkan gambar lelaki dengan cerita ringkas tentang tingkah laku mereka dalam pelbagai situasi, termasuk reaksi mereka terhadap pertemuan dengan gelandangan. Sebahagian daripada lelaki itu tidak mengendahkan gelandangan itu, manakala yang lain membantunya, seperti membelikan dia makanan. Kajian mendapati lelaki yang menunjukkan empati dan kebaikan lebih menarik perhatian wanita berbanding lelaki yang menunjukkan empati dan kebaikan. ...>>

Berita rawak daripada Arkib Koko dengan flavonoid menjadikan orang lebih bijak 18.10.2023 Meningkatkan penggunaan flavonoid, yang merupakan sebahagian daripada biji koko, mempunyai kesan positif ke atas fungsi kognitif manusia. Para saintis Amerika membuat kesimpulan ini. Biji koko mengandungi banyak bahan berfaedah, termasuk flavonoid. Kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan kepekatan bahan ini boleh mempercepatkan proses pemikiran manusia walaupun dengan kepekatan karbon dioksida yang tinggi di udara. Flavonoid adalah bahan yang terdapat dalam tumbuhan yang memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Mereka mempunyai aktiviti antioksidan, menguatkan saluran darah, melambatkan pembekuan darah dan meningkatkan keanjalan sel darah merah. Flavanol, subkumpulan flavonoid, terdapat dalam koko, anggur, epal, teh, beri dan makanan lain. Walaupun ia diketahui mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung dan vaskular, kesannya terhadap otak memerlukan lebih banyak kajian. Kajian saintifik ini adalah yang pertama mengesahkan hubungan antara penggunaan flavonoid dan peningkatan prestasi kognitif. Sebagai sebahagian daripada kerja, saintis menggunakan minuman yang diperbuat daripada biji koko sebagai sumber sebatian ini. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa hasilnya juga terpakai kepada makanan lain, seperti buah-buahan dan teh hijau. Dalam kajian itu, 18 lelaki sihat berumur 18 hingga 40 menjalani ujian aliran darah serebrum standard. Di bawah keadaan hiperkapnia yang disebabkan oleh menyedut udara yang mengandungi paras karbon dioksida yang tinggi, para peserta diberi ujian kognitif untuk menilai aktiviti otak. Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang mengambil minuman diperkaya flavanol mempunyai tahap oksigen darah yang lebih tinggi semasa hiperkapnia. Kepekatan oksigen dalam tisu otak meningkat tiga kali ganda berbanding minuman biasa. Selain itu, selepas mengambil koko dengan flavonoid, peserta menyelesaikan ujian kognitif 11% lebih cepat.

Berita menarik lain:

▪ Bahaya Tingkap Kotor

▪ Protokol untuk mereka bentuk keadaan multidimensi

▪ Dakwat bakteria untuk pencetak 3D

▪ Percetakan 3D dengan bahan warna dan sifat yang berbeza

▪ Besi logam naik dari kedalaman laut

Suapan berita sains dan teknologi, elektronik baharu

Bahan-bahan menarik Perpustakaan Teknikal Percuma:

▪ bahagian tapak Penstabil voltan. Pemilihan artikel

▪ artikel Pendakap untuk pencukur elektrik. Petua untuk tuan rumah

▪ artikel Apakah maksud isyarat kambing sebelum era rock dan logam? Jawapan terperinci

▪ pasal Menyeberang dengan berenang. Petua Perjalanan

▪ artikel Tahap kebolehkhidmatan motor pemungut. Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik

▪ artikel Membongkar bahagian berbilang terminal. Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik

Tinggalkan komen anda pada artikel ini:

Semua bahasa halaman ini

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Laman utama | Perpustakaan | artikel | Peta Laman | Ulasan laman web

www.diagram.com.ua
2000-2024