Peranti mudah alih merosakkan tidur 27.12.2014

Jam biologi bergantung pada kitaran semula jadi siang dan malam, tetapi kemajuan saintifik dan teknologi telah membawa kita pencahayaan buatan, supaya kita tidak lagi bergantung kepada cahaya matahari, dan boleh bekerja, membaca dan secara amnya juga aktif pada waktu malam. Pada masa yang sama, banyak proses molekul, selular, fisiologi dan mental bergantung pada irama harian. Dan apa yang berlaku kepada kita apabila jam tangan kita melihat cahaya di sekeliling, sedangkan, mengikut perjalanan semula jadi, sepatutnya sudah ada kegelapan di sekeliling?

Baru-baru ini, isu ini telah dikaji dengan cara yang paling niat, dan hasilnya mengecewakan. Banyak karya saintifik menunjukkan bahawa irama sirkadian yang terganggu mempengaruhi bukan sahaja aktiviti saraf yang lebih tinggi, tetapi juga, sebagai contoh, metabolisme: tidur pada masa yang salah atau kerap tidak mendapat tidur yang cukup, anda berisiko mendapat diabetes, masalah berat badan berlebihan, dll. Selain itu, kadangkala anda tidak perlu memecahkan irama harian itu sendiri, cukup dengan pencahayaan terang yang luar biasa pada masa yang tidak sesuai.

Dua tahun lalu, pekerja Universiti Johns Hopkins (AS) menerbitkan artikel dalam Alam Semula Jadi yang menyatakan bahawa walaupun anda tidur pada masa yang betul, pencahayaan terang yang mengiringi kita hingga akhir masih boleh menyebabkan kemudaratan itu sendiri. Haiwan yang terpaksa hidup sentiasa dalam cahaya terang menunjukkan tanda-tanda kemurungan: mereka tidak lagi berminat dengan orang lain, ingatan mereka merosot dan tahap hormon tekanan meningkat. Penulis karya itu mencadangkan bahawa kemurungan orang bandar moden mungkin disebabkan oleh fakta bahawa di bandar pada waktu malam ia adalah "ringan seperti siang".

Bagaimanapun, dua bantahan boleh segera dibangkitkan di sini. Pertama, hasil beberapa kajian masih perlu disemak semula pada manusia, lagipun, fisiologi kita berbeza daripada fisiologi tikus makmal, yang secara semula jadi pada umumnya harus menjalani gaya hidup malam. Kedua, ramai orang membaca sesuatu dari skrin komputer riba, telefon pintar, tablet, dll sebelum tidur, tetapi pada masa yang sama mematikan lampu atas, kekal dalam kegelapan yang hampir lengkap. Bolehkah sinaran dari skrin peranti mudah alih mempengaruhi irama sirkadian kita?

Ternyata boleh. Anna-Maria Chang (Anne-Marie Chang) dan rakan-rakannya dari hospital Boston "Brigham and Women" di Universiti Harvard (AS) selama dua minggu memerhatikan dua belas orang dewasa yang kerap membaca buku sebelum tidur. Hanya ada yang membacanya selama lima hari, pertama di atas kertas, dan kemudian pada "pembaca" elektronik, sementara yang lain melakukan sebaliknya - mereka bermula dengan peranti elektronik dan meneruskan dengan versi cetakan kertas. Bagi kandungan, ia boleh jadi apa-apa sahaja, tetapi ia mestilah hanya bacaan masa lapang, sebagai tambahan, imej dan teka-teki dikecualikan. Masa diperuntukkan untuk membaca dari 18-00 hingga 22-00, untuk tidur - dari 22-00 hingga 6-00.

"Pembaca" elektronik juga bukan semua. Para penyelidik mengukur jumlah cahaya yang dipancarkan daripada pelbagai peranti mudah alih, termasuk iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire, dan Nook Color. Peranti Kindle tidak memancarkan cahaya, tetapi iPad, Kindle Fire dan Nook Color bersinar hampir sama, walaupun iPad lebih cerah daripada yang lain. Jadi percubaan telah ditetapkan dengan iPad.

Ternyata mereka yang membaca dari peranti elektronik tertidur 10 minit lebih lama dan fasa tidur REM mereka menurun. Di samping itu, mereka berasa lebih letih pada keesokan harinya dan mengambil masa yang lebih lama untuk bangun. Apabila membaca dari skrin, tahap hormon melatonin, yang mengawal jam biologi, menurun dalam darah. Pada waktu petang, sebelum tidur, ia harus meningkat (ia adalah kerana dia, dengan cara itu, kita berasa mengantuk), tetapi di sini semuanya berlaku sebaliknya. Menurut pengarang karya itu, sebab kesan ini dari peranti elektronik adalah bahawa sinaran mereka diperkaya dengan cahaya biru, mengikut mana jam biologi di otak berorientasikan.

Jadi ini adalah satu lagi hujah yang memihak kepada kurang melayari Internet dan membaca lebih banyak buku kertas - sekurang-kurangnya pada waktu malam. Nah, atau sekurang-kurangnya berhati-hati memilih mainan elektronik lain.