|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese|
ASAS KEHIDUPAN SELAMAT
Gaya hidup sihat dan komponennya. Asas hidup selamat
Buku Panduan / Asas kehidupan selamat Konsep gaya hidup sihat Seseorang dalam proses kehidupan sehariannya mesti mengikut beberapa peraturan (norma tingkah laku) untuk memastikan kesejahteraan fizikal, rohani dan sosial peribadi serta mengekalkan kesihatan. Peraturan ini termasuk yang berikut:
Kesemua kemahiran ini membentuk norma asas gaya hidup sihat. Apakah gaya hidup sihat? Ia difahami sebagai sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, rohani dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif. Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk berlakunya proses fisiologi dan mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia. Memimpin gaya hidup yang berbeza, seseorang, dengan tingkah lakunya, merosakkan kesihatannya sendiri: perjalanan normal proses fisiologi sering terganggu, kuasa penting badan kebanyakannya dibelanjakan untuk mengimbangi kemudaratan yang disebabkan oleh kesihatan. Pada masa yang sama, kemungkinan pelbagai penyakit meningkat, haus dan lusuh badan dipercepatkan, dan jangka hayat berkurangan. Mengapakah gaya hidup sihat merupakan sistem tingkah laku individu? Setiap orang adalah individu dan unik. Dia adalah individu dalam kualiti keturunannya, dalam aspirasi dan keupayaannya; pada tahap tertentu, walaupun persekitaran di sekeliling seseorang (rumah, keluarga, kerja, dll.) mempunyai watak individu. Oleh itu, untuk memelihara dan mengukuhkan kesihatan mereka, setiap orang mesti mencipta gaya hidup sendiri, sistem tingkah laku individunya sendiri, yang akan memastikan pencapaian kesejahteraan fizikal, rohani dan sosialnya. Untuk mewujudkan sistem gaya hidup sihat, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang memberi kesan positif kepada kesihatan. Ini termasuk mengikuti rutin harian, pemakanan yang rasional, pengerasan, pendidikan jasmani dan sukan, dan hubungan baik dengan orang di sekeliling anda. Faktor yang memberi kesan negatif kepada kesihatan juga harus diambil kira: merokok, penggunaan alkohol dan dadah, ketegangan emosi dan mental apabila berkomunikasi dengan orang lain, keadaan persekitaran yang tidak baik di tempat kediaman. Gaya hidup sihat adalah sistem tingkah laku manusia yang penting, saling berkaitan secara logik, bertimbang rasa dan terancang, yang dia amati bukan dalam keadaan terpaksa, tetapi dengan keseronokan dan yakin ia akan memberikan hasil yang positif dalam memelihara dan mengukuhkan kesihatan. Gaya hidup sihat ialah sistem dinamik tingkah laku manusia, berdasarkan pengetahuan mendalam tentang banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan manusia, dan pilihan algoritma untuk tingkah laku seseorang yang memaksimumkan pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk sentiasa menyesuaikan tingkah laku anda dengan mengambil kira pengalaman yang diperoleh dan ciri-ciri umur. Penstrukturan semula tingkah laku ini sentiasa memerlukan usaha tambahan. Oleh itu, untuk berpuas hati dengan usaha yang dilakukan, anda perlu melihat dengan jelas matlamat utama usaha: apa yang anda ingin capai dengan menjalani gaya hidup sihat. Secara ringkas, matlamat ini boleh dirumuskan seperti berikut: kesejahteraan untuk diri sendiri, untuk keluarga dan untuk negeri. Cadangan am untuk membangunkan kualiti peribadi yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup sihat:
Sekarang pertimbangkan komponen utama gaya hidup sihat. Keseimbangan psikologi Kehidupan memerlukan seseorang untuk dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran yang sentiasa berubah dan mengawal tingkah lakunya mengikutnya. Setiap hari menghadirkan seseorang dengan masalah yang perlu diselesaikan. Orang yang stabil dari segi emosi dengan tenang menerima kebanyakan perubahan yang berlaku kepada mereka. Orang sedemikian berjaya mengatasi masalah (kemalangan, penyakit, dll.) kerana mereka mempunyai keseimbangan psikologi. Perlu diingatkan bahawa sebarang perubahan dalam kehidupan, walaupun yang positif, memaksa seseorang untuk menyesuaikan diri (menyesuaikan diri) dengan keadaan baru dan menyebabkan ketegangan tertentu. Keadaan ketegangan yang berlaku pada seseorang di bawah pengaruh pengaruh kuat dipanggil tekanan. Konsep dan konsep tekanan telah dirumuskan oleh pakar Kanada Hans Selye. Beliau mentakrifkan tekanan sebagai satu set tindak balas perlindungan badan yang disebabkan oleh mana-mana faktor tekanan (perubahan dalam kehidupan, konflik emosi, ketakutan, trauma fizikal, dll.). Kesan faktor-faktor ini terkumpul dan disimpulkan. Lebih banyak daripada mereka dalam kehidupan seseorang pada tempoh tertentu, lebih tinggi tahap tekanan. Selye memanggil keseluruhan tindak balas pertahanan badan di bawah tekanan sebagai sindrom penyesuaian umum. Terdapat tiga peringkat sindrom ini: mobilisasi (reaksi kebimbangan), rintangan, keletihan. Sindrom penyesuaian umum berkembang seperti berikut. Sebagai tindak balas kepada tekanan (faktor tekanan), kebimbangan timbul dalam badan. Ini menggerakkan badan (peringkat mobilisasi) dan menyediakannya untuk tindakan segera. Denyutan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, penghadaman menjadi perlahan, dan darah mengalir ke otot. Akibatnya, keupayaan jangka pendek badan bertambah baik. Walau bagaimanapun, jika semua persediaan ini tidak berkuat kuasa, tinggal jangka panjang di negeri ini boleh membawa kepada pelbagai gangguan dalam badan (fungsi terjejas sistem kardiovaskular, dll.). Di atas pentas rintangan tekanan dikurangkan ke tahap yang lebih rendah tetapi lebih mampan. Dalam tempoh ini, badan mempunyai keupayaan yang meningkat dan tahan lama untuk bertolak ansur dengan kesan tekanan. Jika tahap tekanan kekal sangat tinggi terlalu lama, tahap keletihan berlaku, di mana keupayaan badan untuk menahan tekanan berkurangan. Keadaan manusia pada peringkat ini dicirikan oleh kemerosotan kekuatan fizikal dan rohani. Tekanan tidak selalu berbahaya. Di bawah tekanan sederhana, minda dan badan seseorang berfungsi paling berkesan pada tahap optimum. Tahap tekanan yang tinggi boleh kekal sebagai faktor positif hanya untuk masa yang sangat singkat (contohnya, keadaan atlet sebelum perlumbaan). Jika tekanan mempunyai kesan berbahaya pada badan dan mengurangkan keupayaan penyesuaiannya, ia dipanggil distres. Seseorang yang tidak belajar menguruskan jiwanya dan hidup untuk masa yang lama dalam keadaan tekanan yang teruk meningkatkan kemungkinan pelbagai penyakit. Penyakit jantung paling kerap berkembang, kerana tekanan membawa kepada peningkatan tekanan darah dan denyutan jantung, dan arteri koronari yang membekalkan darah ke otot jantung menjadi sempit, dan jumlah oksigen yang mencapai otot ini berkurangan dengan mendadak. Kesusahan mengganggu mekanisme imun badan, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit. Orang yang berbeza bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza, tetapi terdapat perkara biasa prinsip pengurusan tekanan, membantu mengekalkan tekanan pada tahap optimum dan menyediakan keseimbangan psikologi yang diperlukan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka: 1. Perjuangan menentang tekanan bermula dengan membangunkan kepercayaan bahawa hanya anda sendiri bertanggungjawab untuk kesejahteraan rohani dan fizikal anda. 2. Bersikap optimistik; Sumber tekanan bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi persepsi anda tentang peristiwa ini. 3. Sentiasa terlibat dalam pendidikan jasmani dan sukan; senaman fizikal mempunyai kesan positif bukan sahaja pada keadaan fizikal, tetapi juga pada jiwa manusia; aktiviti fizikal yang berterusan menyumbang kepada pembentukan keseimbangan psikologi dan keyakinan diri; senaman fizikal adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan yang teruk. 4. Tetapkan diri anda tugas yang boleh dilaksanakan; melihat sesuatu secara realistik, jangan terlalu mengharapkan diri sendiri; memahami had keupayaan anda, jangan menuntut terlalu banyak daripada diri sendiri; belajar untuk mengatakan "tidak" jika anda tidak dapat menyelesaikan tugas. 5. Belajar untuk menikmati kehidupan, menikmati kerja anda, sejauh mana anda melakukannya, dan bukan hanya apa yang ia berikan kepada anda. 6. Makan dengan betul. 7. Dapatkan tidur yang cukup: Tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam menghadapi tekanan dan mengekalkan kesihatan. Perjuangan menentang tekanan adalah terutamanya tentang mengekalkan keseimbangan psikologi seseorang, kerana keadaan rohani seseorang itu memberikannya mood yang baik, prestasi tinggi dan tindak balas yang mencukupi kepada pelbagai tekanan. Aktiviti fizikal Aktiviti fizikal merujuk kepada sebarang aktiviti otot yang membolehkan anda mengekalkan kecergasan fizikal yang optimum dan memastikan kesihatan yang baik. Sepanjang beribu-ribu tahun, manusia telah mengembangkan keupayaan untuk memenuhi rangsangan (ancaman) luaran dengan menggerakkan rizab fizikalnya. Pada masa kini, kesan rangsangan ini sentiasa meningkat, daya fizikal (otot) dibawa ke dalam kesediaan untuk bertindak, tetapi pelaksanaan kesediaan ini tidak berlaku. Kebanyakan aktiviti fizikal dilakukan oleh mesin dan mekanisme untuk manusia. Dia seolah-olah berada dalam situasi kesediaan berterusan untuk tindakan yang tidak dibenarkan dilakukan, dan badannya akhirnya mula mengalami akibat negatif daripada keadaan ini. Sebaliknya, aliran maklumat sentiasa berkembang, bermakna beban emosi seseorang semakin meningkat. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan seseorang dalam keadaan baik, seseorang memerlukan pendidikan jasmani. Dia mesti membangunkan tabiat senaman fizikal yang kerap untuk memastikan keseimbangan yang harmoni antara tekanan mental dan fizikal. Ini adalah salah satu komponen terpenting dalam sistem gaya hidup sihat individu. Anda harus mula melakukan pendidikan jasmani dari usia awal, apabila belum ada masalah hidup yang besar, dan hampir tidak ada halangan objektif untuk mengembangkan kualiti fizikal yang diperlukan. Apa yang anda perlukan adalah keinginan dan ketekunan untuk mencapai matlamat anda. Orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal kurang terdedah kepada tekanan, mereka mengatasi kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka bukan sahaja dapat berehat dengan cepat, tetapi juga tahu bagaimana untuk melegakan tekanan emosi melalui senaman fizikal. Badan orang-orang ini lebih mampu menahan penyakit. Mereka tidur lebih mudah, tidur lebih lena, tidur lebih nyenyak dan memerlukan sedikit masa untuk tidur. Sesetengah ahli fisiologi percaya bahawa setiap jam aktiviti fizikal memanjangkan hayat seseorang dua hingga tiga jam. pengerasan pengerasan - adalah peningkatan daya tahan badan terhadap kesan buruk faktor persekitaran melalui pendedahan sistematik kepada faktor-faktor ini. Pengerasan adalah berdasarkan keupayaan tubuh manusia untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang berubah-ubah. Prosedur ini membawa kepada penurunan sensitiviti badan apabila terdedah kepada faktor fizikal tertentu. Sebagai contoh, pendedahan sistematik badan kepada sejuk meningkatkan daya tahannya terhadap suhu rendah. Ini adalah salah satu bidang pengerasan yang paling penting, kerana ia sangat penting untuk pencegahan penyakit virus pernafasan. Pada orang yang tidak mengeras, akibat daripada penyejukan, tahap proses metabolik berkurangan dan aktiviti sistem saraf pusat bertambah buruk. Ini membawa kepada kelemahan umum badan, menyumbang kepada pemburukan penyakit kronik yang sedia ada atau kemunculan yang baru. Orang yang keras mengalami ketahanan terhadap suhu rendah. Penjanaan haba dalam badan mereka berlaku lebih sengit, yang mengaktifkan kerja mekanisme perlindungan dan mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit. Penggunaan prosedur pengerasan telah diketahui sejak zaman purba. Mereka digunakan lebih daripada 2,5 ribu tahun yang lalu oleh pakar perubatan dan saintis Yunani kuno Hippocrates. Pada pendapatnya, prosedur pengerasan sejuk mempunyai kuasa penyembuhan yang istimewa; orang yang sama yang menjaga badan tetap hangat memperoleh otot lembut, saraf yang lemah, dan juga terdedah kepada pengsan dan pendarahan. Untuk menjalankan prosedur pengerasan, faktor persekitaran digunakan: air, matahari, udara, bumi. Terdapat keseluruhan sistem prosedur air pengerasan: menggosok, menyiram dengan air sejuk, berenang di air terbuka. Prosedur air yang paling berkesan ialah berenang di dalam air ais - "berenang musim sejuk". Mandi udara dan matahari serta berjalan tanpa alas kaki juga digunakan sebagai prosedur pengerasan. Apabila menjalankan prosedur pengerasan, syarat berikut mesti dipenuhi:
Diet seimbang Pemakanan yang betul dan berasaskan saintifik adalah syarat terpenting untuk kesihatan yang baik, prestasi tinggi dan umur panjang seseorang. Dengan makanan, seseorang menerima tenaga yang diperlukan untuk kehidupan dan pertumbuhan. Nutrien yang diperlukan tubuh terbahagi kepada enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan dengan betul bermakna mendapatkannya daripada makanan dalam kuantiti yang mencukupi dan dalam kombinasi yang betul. Pemakanan perlu mengambil kira ciri-ciri genetik seseorang, umurnya, tahap aktiviti fizikal, iklim dan ciri-ciri bermusim persekitaran. Perlu diingat bahawa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam diri mereka. Semua jenis mereka mempunyai nilai pemakanan untuk satu tahap atau yang lain. Penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi juga berapa banyak yang kita makan, bila dan dalam kombinasi apa. Manusia telah berkembang satu set peraturan pemakanan. Yang utama adalah seperti berikut: 1. Anda perlu melayan makanan dengan penuh hormat dan tanggungjawab, dan berseronok semasa makan. Oleh itu, semasa makan makanan, anda tidak harus menyelesaikan perkara dan masalah. 2. Makanan mesti dikunyah dengan sangat teliti (sekurang-kurangnya 30 kali). Lebih lama makanan kekal di dalam mulut dan lebih baik ia dikunyah, lebih banyak jus akan ada di dalam perut dan lebih berjaya proses penghadaman. 3. Anda tidak boleh duduk di meja dengan letih, cemas atau teruja. Sebelum makan, anda memerlukan rehat 10-15 minit, memutuskan sambungan dari semua masalah, dan bersiap sedia untuk makan. Seseorang biasanya paling letih dan sering sibuk pada waktu petang selepas hari yang sukar. Berjalan kaki singkat di udara segar atau senaman ringan yang melegakan tekanan akan membantu anda membuat persiapan untuk makan malam. Selepas mereka, adalah baik untuk mandi air suam dan kemudian siram diri anda dengan air sejuk. Keletihan telah berlalu, kebimbangan telah surut, orang itu sudah bersedia untuk makan. 4. Jika tidak cukup masa untuk makan, lebih baik dilangkau. 5. Anda harus makan diet yang pelbagai, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Seseorang mesti ingat bahawa jumlah perut tidak melebihi 350-450 cm3. 6. Minum air atau minuman lain 15-20 minit sebelum makan. Anda tidak boleh minum semasa atau selepas makan, kerana ini tidak sesuai dengan penghadaman yang baik. Jika air atau sebarang cecair lain diambil pada masa ini, jus makanan di dalam perut akan dicairkan. Akibatnya, penghadaman sangat terhalang. 7. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh makan makanan yang banyak hanya sekali sehari, dan hanya mempunyai snek ringan dua kali sehari. Masa terbaik untuk makan "banyak" adalah petang. Pada waktu pagi, sebagai peraturan, tidak ada masa untuk makan, dan pada waktu makan tengah hari tidak ada tempat. Pada waktu petang, semua kerja selesai, ada peluang untuk menumpukan perhatian dan masa yang diperlukan untuk makan, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Hidangan pagi boleh menjadi yang paling ringan dan terdiri daripada makanan yang baik dan cepat diserap oleh badan: buah-buahan, sayur-sayuran, jus. Makanan harian juga harus agak sederhana. Setiap orang, apabila mencipta sistem individu gaya hidup sihatnya sendiri, mesti berhati-hati dan serius tentang dietnya, dan dalam apa jua keadaan mengelakkan tabiat makan secara sembarangan. Pengarang: Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.
▪ Ciri-ciri tingkah laku dalam pengangkutan penerbangan ▪ Keselamatan maklumat adalah komponen penting dalam keselamatan negara
Cara Baharu untuk Mengawal dan Memanipulasi Isyarat Optik
05.05.2024 Papan kekunci Seneca Prime
05.05.2024 Balai cerap astronomi tertinggi di dunia dibuka
04.05.2024
▪ Sistem Penyejukan Udara WindForce Sistem penyejukan kad video Edisi 600 Watt ▪ Genetik suara: kunci kepada timbre keturunan ▪ Jam kardio akan melaporkan serangan ▪ Pemproses Samsung dengan rangkaian saraf
▪ bahagian tapak Jam, pemasa, geganti, suis beban. Pemilihan artikel ▪ artikel Membuat api. Jenis kebakaran. Asas kehidupan selamat ▪ artikel Dalam bahasa apakah ayat tanya dibingkai oleh dua tanda tanya? Jawapan terperinci ▪ artikel Pembina kapal-pembaiki. Arahan standard mengenai perlindungan buruh ▪ artikel Pengadun pada cip UL1042 (K174PS1). Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik
Laman utama | Perpustakaan | artikel | Peta Laman | Ulasan laman web
www.diagram.com.ua |
Kami mengesyorkan artikel yang menarik bahagian 
Lihat artikel lain bahagian 
Berita terkini sains dan teknologi, elektronik baharu:
Semua bahasa halaman ini