Perpustakaan teknikal percuma

Bantuan psikologi selepas situasi yang sangat mengancam nyawa. Asas hidup selamat

Buku Panduan / Asas kehidupan selamat

Komen artikel

Dalam situasi yang sangat mengancam nyawa, perubahan besar berlaku dalam jiwa; seseorang mula membahagikan hidupnya kepada dua bahagian - sebelum kejadian dan selepasnya. Ramai orang mempunyai perasaan bahawa orang lain tidak dapat memahami perasaan dan pengalamannya.

Anda boleh membantu seseorang menghadapi situasi krisis dengan cara berikut:

• bantu mangsa meluahkan perasaan yang berkaitan dengan peristiwa yang dialami (jika dia enggan bercakap, jemput dia untuk menerangkan apa yang berlaku, perasaannya dalam diari atau dalam bentuk cerita);
• tunjukkan kepada mangsa bahawa walaupun berkaitan dengan peristiwa yang paling dahsyat adalah mungkin untuk membuat kesimpulan yang berguna untuk kehidupan kemudian (biarkan orang itu sendiri merenungkan pengalaman yang dia peroleh semasa ujian hidup);
• memberi mangsa peluang untuk berkomunikasi dengan orang yang mengalami situasi tragis dengannya;
• jangan benarkan mangsa memainkan peranan sebagai mangsa, iaitu, menggunakan peristiwa tragis untuk keuntungan ("Saya tidak boleh berbuat apa-apa, kerana saya terselamat daripada minit, jam, hari yang mengerikan").

Kaedah bantu diri dan bantuan psikologi kepada mangsa

Perlu diingat bahawa seseorang mesti bersedia untuk kesukaran hidup lebih awal. Dan untuk tidak kehilangan "wajah", penampilan manusia, dan kadang-kadang juga kehidupan sendiri, adalah perlu untuk mempelajari pelbagai cara untuk mewujudkan latar belakang yang mencukupi secara emosi terlebih dahulu.

kaedah hipnosis diri berdasarkan pengulangan berulang formula yang mengandungi pernyataan tentang kesihatan organ tertentu, kesihatan yang baik, mood, keyakinan diri, dsb. Menurut Coue, formula hipnosis diri haruslah ringkas dan tidak menggembirakan. Hipnosis diri secara sukarela harus dijalankan tanpa usaha sukarela khas. Teknik rawatan merangkumi satu siri tindakan berurutan.

Rawatan bermula dengan perbualan awal, di mana pengaruh hipnosis diri pada badan dan kesan penyembuhannya terhadap akibat tekanan traumatik dijelaskan. Untuk lebih meyakinkan seseorang tentang keberkesanan kaedah tersebut, bahawa pemikiran dan ideanya sendiri boleh mempengaruhi fungsi badan yang tidak disengajakan, satu siri ujian kebolehcadangan digunakan. Sebagai contoh, dalam orang yang dicadangkan, berat yang digantung pada benang (pendulum Chevrolet) berayun di tangan yang tidak bergerak hanya dengan satu idea pergerakannya.

Kemudian formula dicipta, yang boleh berubah semasa proses rawatan. Keperluan untuk formula: kesederhanaan, laconicism (3-4 frasa), kandungan positif. Contohnya, "Saya sihat" dan bukannya "Saya tidak sakit." Untuk mengukuhkan keyakinan diri, formula boleh digunakan: "Saya boleh. Saya boleh. Saya boleh." Dalam situasi tekanan traumatik, formula boleh diperluaskan, sebagai contoh, seseorang boleh memberi inspirasi kepada dirinya sendiri: "Keputusan saya untuk mengatasi tekanan adalah muktamad. Tidak kira betapa sukarnya bagi saya daripada kehilangan yang saya alami, dalam apa jua keadaan saya akan tidak mengubah keputusan saya.”

Proses hipnosis diri. Seseorang mengambil kedudukan yang selesa, duduk atau berbaring, menutup matanya, berehat dan dalam bisikan, tanpa sebarang ketegangan, menyebut formula hipnosis diri yang sama sebanyak 20 kali. Formula mesti diucapkan secara membosankan, tanpa memfokuskan perhatian pada kandungannya, secara senyap, tetapi supaya penceramah itu sendiri mendengar apa yang dia katakan. Untuk tidak mengganggu perhatian anda untuk mengira, mereka menggunakan tali dengan dua puluh knot, yang disusun seperti tasbih.

Sesi hipnosis diri berlangsung selama 3-4 minit dan diulang 23 kali sehari selama 6-8 minggu. Adalah disyorkan untuk menggunakan keadaan tidur untuk sesi pada waktu pagi apabila bangun dan pada waktu petang apabila tertidur.

Kelebihan kaedah Coue adalah hakikat bahawa orang itu sendiri secara aktif mengambil bahagian dalam proses rawatan. Sesi hipnosis diri boleh dijalankan di mana-mana persekitaran dan pada bila-bila masa.

Relaksasi sebagai cara menangani tekanan

Reaksi penggera automatik terdiri daripada tiga fasa berturut-turut (mengikut teori G. Selye): impuls - tekanan - penyesuaian.

Dalam erti kata lain, jika tekanan berlaku, maka tidak lama lagi keadaan tekanan itu reda - orang itu entah bagaimana menjadi tenang. Jika penyesuaian terganggu (atau tidak hadir sama sekali), maka beberapa penyakit atau gangguan psikosomatik mungkin berlaku. Oleh itu, jika seseorang ingin mengarahkan usahanya untuk mengekalkan kesihatan, maka dia mesti secara sedar bertindak balas terhadap dorongan tekanan dengan kelonggaran. Dengan jenis pertahanan aktif ini, seseorang dapat campur tangan dalam mana-mana tiga fasa tekanan. Oleh itu, ia boleh menghalang kesan dorongan tekanan, menangguhkannya, atau (jika situasi tekanan belum berlaku) mengurangkan tekanan, dengan itu menghalang gangguan psikosomatik dalam badan.

Dengan mengaktifkan aktiviti sistem saraf, kelonggaran mengawal mood dan tahap rangsangan mental, dan membolehkan anda melemahkan atau melegakan ketegangan mental dan otot yang disebabkan oleh tekanan. Relaksasi ialah kaedah di mana anda boleh menghilangkan sebahagian atau sepenuhnya tekanan fizikal atau mental. Relaksasi adalah kaedah yang sangat berguna kerana ia agak mudah untuk dikuasai - ia tidak memerlukan pendidikan khas atau hadiah semula jadi. Tetapi ada satu syarat yang sangat diperlukan - motivasi, iaitu, semua orang perlu tahu mengapa dia ingin menguasai kelonggaran.

Kaedah relaksasi perlu dikuasai lebih awal agar dapat menahan kerengsaan dan keletihan mental pada saat kritikal. Dengan latihan yang kerap, latihan relaksasi secara beransur-ansur akan menjadi kebiasaan dan akan dikaitkan dengan pengalaman yang menyenangkan, walaupun untuk menguasainya memerlukan ketekunan dan kesabaran. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman gimnastik relaksasi di dalam bilik yang berasingan, tanpa mengintip. Matlamat latihan adalah untuk mengendurkan otot sepenuhnya. Kelonggaran otot yang lengkap mempunyai kesan positif pada jiwa dan menggalakkan keseimbangan mental. Autorelaksasi mental boleh menyebabkan keadaan "kekosongan ideologi." Ini bermakna gangguan seketika hubungan mental dan mental dengan dunia luar, yang memberikan rehat yang diperlukan kepada otak. Di sini kita mesti berhati-hati untuk tidak keterlaluan dengan detasmen daripada dunia.

Untuk memulakan latihan, anda perlu mengambil kedudukan permulaan: berbaring telentang, kaki dipisahkan, kaki dipusingkan ke luar, lengan berbaring bebas di sepanjang badan dengan tapak tangan ke atas. Kepala dicampak sedikit ke belakang. Seluruh badan rileks, mata tertutup, bernafas melalui hidung.

Berikut adalah beberapa contoh latihan relaksasi.

1. Berbaring senyap selama kira-kira 2 minit dengan mata tertutup. Cuba bayangkan bilik anda berada. Mula-mula, cuba berjalan secara mental di seluruh bilik (di sepanjang dinding), dan kemudian buat laluan di sepanjang perimeter badan - dari kepala ke tumit dan belakang.

2. Berhati-hati dengan pernafasan anda, sedar secara pasif bahawa anda bernafas melalui hidung anda. Perhatikan secara mental bahawa udara yang disedut adalah lebih sejuk sedikit daripada udara yang dihembus. Fokus pada pernafasan anda selama 1-2 minit. Cuba untuk tidak memikirkan perkara lain.

3. Tarik nafas dan tahan nafas seketika. Pada masa yang sama, tegangkan semua otot anda secara mendadak selama beberapa saat, cuba rasakan ketegangan di seluruh badan anda. Semasa anda menghembus nafas, berehat. Ulang 3 kali.

Kemudian berbaring senyap selama beberapa minit, berehat dan fokus pada rasa berat badan anda. Nikmati perasaan yang menyenangkan ini.

Sekarang lakukan senaman untuk bahagian individu badan - dengan ketegangan dan kelonggaran bergantian.

Senaman untuk otot kaki. Kencangkan semua otot kaki anda sekali gus - dari tumit ke pinggul anda. Tahan keadaan tegang selama beberapa saat, cuba rasakan ketegangan, dan kemudian kendurkan otot. Ulang 3 kali.

Kemudian berbaring senyap selama beberapa minit, benar-benar santai dan rasakan berat kaki anda yang santai.

Daftarkan semua bunyi persekitaran dalam kesedaran anda, tetapi jangan anggap mereka. Perkara yang sama berlaku untuk pemikiran, bagaimanapun, jangan cuba untuk mengatasinya, anda hanya perlu mendaftarkannya.

Latihan berikut adalah sama dengan latihan yang diterangkan sebelum ini, tetapi digunakan untuk otot badan yang lain: otot gluteal, otot perut, otot dada, otot lengan, otot muka (bibir, dahi).

Kesimpulannya, secara mental "melewati" semua otot badan - adakah terdapat sedikit pun ketegangan yang tersisa di suatu tempat? Jika ya, cuba alihkannya, kerana kelonggaran sepatutnya lengkap.

Apabila menyelesaikan latihan relaksasi, tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas dan tegangkan otot-otot seluruh badan seketika, kendurkan otot semasa anda menghembus nafas. Selepas ini, berbaring di belakang anda untuk masa yang lama - dengan tenang, santai, bernafas secara merata, tanpa berlengah-lengah. Anda telah kembali percaya pada kekuatan anda dan mampu mengatasi situasi yang tertekan. Selepas latihan sedemikian, anda akan mempunyai perasaan kedamaian dalaman, anda akan berasa tenang, penuh kekuatan dan tenaga.

Sekarang buka mata anda, kemudian tutup beberapa kali, buka semula dan regangkan dengan manis selepas kebangkitan yang menyenangkan. Duduk sangat perlahan, lancar, tanpa tersentak. Kemudian, sama perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, berdiri, cuba mengekalkan perasaan kelonggaran dalaman yang menyenangkan selama mungkin.

Dari masa ke masa, latihan ini akan dilakukan lebih cepat daripada pada mulanya. Nanti boleh rehatkan badan bila perlu.

Kelonggaran neuromuskular (kaedah Jacobson). Kaedah yang berkesan untuk merawat ketakutan, keadaan fobia, perasaan kebimbangan subjektif, dan membangunkan sikap psikologi yang lebih tenang pada orang yang mengalami tekanan traumatik ialah kelonggaran neuromuskular progresif Jacobson. Kaedah Jacobson melibatkan pada mulanya menegangkan dan kemudian mengendurkan otot. Proses membangunkan keupayaan untuk mengesan ketegangan otot dan perasaan kelonggaran otot dijalankan melalui penumpuan.

Teknik relaksasi neuromuskular adalah kemahiran yang hanya boleh dibangunkan melalui latihan berterusan di bawah bimbingan ahli terapi dan di rumah.

Teknik ini terdiri daripada tiga peringkat.

Peringkat pertama. Berbaring telentang, bengkokkan siku anda dan ketatkan otot lengan anda, mewujudkan ketegangan otot yang kuat. Kemudian berehat lengan anda. Ulang beberapa kali. Fokus pada sensasi ketegangan otot dan kelonggaran.

Penguncupan dan ketegangan otot hendaklah mula-mula sekuat mungkin, dan kemudian lebih lemah dan lebih lemah (dan sebaliknya). Semasa latihan ini, anda perlu menumpukan perhatian pada ketegangan otot yang paling lemah dan kelonggaran sepenuhnya.

Selepas ini, anda berlatih menegangkan dan merehatkan otot-otot badan, leher, ikat pinggang bahu, dan akhirnya otot-otot muka, mata, lidah, laring, serta otot-otot yang terlibat dalam ekspresi muka dan pertuturan.

Peringkat kedua (kelonggaran yang dibezakan). Semasa duduk, tegang dan relakskan otot-otot yang tidak terlibat dalam mengekalkan badan dalam kedudukan tegak; selanjutnya - apabila menulis, membaca, bercakap, berehat otot-otot yang tidak terlibat dalam perbuatan ini.

Peringkat ketiga. Melalui pemerhatian diri, tentukan kumpulan otot yang paling tegang semasa pelbagai emosi negatif (takut, kebimbangan, keseronokan) atau keadaan yang menyakitkan (sakit di jantung, hipertensi, dll.).

Pada masa akan datang, melalui kelonggaran ketegangan otot individu, anda boleh belajar untuk menghilangkan emosi negatif atau manifestasi yang menyakitkan. Kursus rawatan berlangsung dari 3 hingga 6 bulan. Kelas kumpulan mengambil masa 2-3 jam seminggu. Belajar sendiri di rumah - 12 kali sehari selama 15 minit. Bergantung pada keperluan dan keadaan setiap individu, ahli psikoterapi memasukkan kumpulan otot tertentu dan juga otot individu dalam latihan. Untuk mencapai kelonggaran yang maksimum, adalah penting untuk belajar mengendurkan otot muka, terutamanya otot tekak, mata dan mulut.

Penumpuan sebagai cara menangani tekanan

Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian adalah faktor yang berkait rapat dengan tekanan. Latihan penumpuan boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa pada siang hari. Sebagai permulaan, adalah dinasihatkan untuk belajar di rumah: awal pagi, sebelum bertolak ke tempat kerja (belajar), atau pada waktu petang, sebelum tidur, atau - lebih baik lagi - sebaik sahaja pulang ke rumah.

Jadi, kami menandakan susunan anggaran melakukan latihan kepekatan:

1. Cuba pastikan tiada penonton di dalam bilik tempat anda bercadang untuk berlatih.

2. Duduk di atas bangku atau kerusi biasa dengan sisi anda ke belakang, tanpa bersandar di atasnya. Dalam keadaan apa pun kerusi tidak boleh mempunyai tempat duduk yang empuk, jika tidak, keberkesanan latihan akan berkurangan. Duduk seselesa mungkin supaya anda boleh kekal diam untuk jangka masa tertentu.

3. Letakkan tangan anda dengan longgar pada lutut anda, tutup mata anda (ia harus ditutup sehingga akhir latihan supaya perhatian anda tidak terganggu oleh objek asing - tiada maklumat visual).

4. Bernafas melalui hidung dengan tenang, tidak tegang. Cuba fokus hanya pada fakta bahawa udara yang anda sedut lebih sejuk daripada udara yang anda hembus.

Dan sekarang - dua pilihan untuk latihan tumpuan.

A. Kepekatan akaun

Kira secara mental dari 1 hingga 10, fokus pada kiraan perlahan ini. Jika pada bila-bila masa fikiran anda mula melayang dan anda tidak dapat menumpukan perhatian untuk mengira, mula mengira semula. Ulangi kiraan selama beberapa minit.

B. Tumpuan pada perkataan

Pilih perkataan pendek (sebaik-baiknya dua suku kata) yang membangkitkan emosi positif dalam diri anda atau dengan kenangan yang menyenangkan dikaitkan. Biarlah ia menjadi nama orang yang disayangi, atau nama panggilan sayang ibu bapa anda memanggil anda semasa kecil, atau nama hidangan kegemaran anda. Jika perkataan itu dua suku kata, maka sebutkan secara mental suku kata pertama semasa anda menyedut, yang kedua semasa anda menghembus nafas.

Fokus pada perkataan "anda", yang mulai sekarang akan menjadi slogan peribadi anda apabila tertumpu. Kepekatan inilah yang membawa kepada hasil sampingan yang diingini - kelonggaran semua aktiviti otak.

1. Lakukan senaman relaksasi dan penumpuan selama beberapa minit. Bersenam selagi anda menikmatinya.

2. Setelah selesai latihan, sapukan tapak tangan anda ke atas kelopak mata anda, buka mata anda perlahan-lahan dan regangkan. Duduk diam-diam di kerusi anda untuk beberapa saat lagi. Adakah anda dapat mengekalkan perhatian anda? sahaja pada kata kunci?

Situasi sering timbul apabila sukar untuk mengingati nama seseorang atau pemikiran anda sendiri. Pada saat seperti itu, kami berhenti dalam kekeliruan, cuba mengingati apa yang kami pergi atau apa yang kami mahu lakukan. Dalam kes sedemikian, penumpuan jangka pendek pada arahan disyorkan - pada perkataan anda atau pada skor anda. Dalam kebanyakan kes, perkataan (atau pemikiran) yang hilang dari ingatan akan terlintas di fikiran secara literal dalam seketika. Sudah tentu, tidak ada jaminan bahawa ini akan sentiasa berjaya. Walau bagaimanapun, dengan menumpukan perhatian pada perkataan atau mengira, anda boleh mengingati sesuatu yang dilupakan lebih cepat daripada dengan bantuan peningkatan ketegangan ingatan.

Peraturan pernafasan sebagai cara menangani tekanan

Dalam keadaan biasa, tiada siapa yang berfikir atau mengingati pernafasan. Kita ingat bernafas apabila kita mendapati diri kita berada dalam keadaan tertekan atau melakukan usaha fizikal yang hebat. Dalam kes ini, ia menjadi sukar untuk bernafas. Apabila mereka sangat ketakutan atau tegang mengharapkan sesuatu, orang secara tidak sengaja menahan nafas (menahan nafas).

Seseorang mempunyai peluang, dengan mengawal pernafasannya secara sedar, menggunakannya untuk menenangkan dirinya dan melegakan ketegangan - kedua-dua otot dan mental. Oleh itu, autoregulasi pernafasan boleh menjadi cara yang berkesan untuk memerangi tekanan, bersama-sama dengan kelonggaran dan tumpuan.

Latihan pernafasan anti-tekanan boleh dilakukan dalam sebarang posisi. Hanya satu syarat yang diperlukan: tulang belakang mesti berada dalam kedudukan menegak atau mendatar yang ketat. Ini membolehkan anda bernafas secara semula jadi, bebas, tanpa ketegangan, dan meregangkan sepenuhnya otot dada dan perut. Kedudukan kepala yang betul juga sangat penting: ia harus disimpan lurus dan bebas di leher. Kepala santai. jika dipegang lurus, dada dan bahagian badan yang lain ditarik ke atas pada tahap tertentu. Sekiranya semuanya teratur dan otot-ototnya santai, maka anda boleh mengamalkan pernafasan bebas, sentiasa memantaunya.

Dengan bantuan pernafasan terkawal yang dalam dan tenang, anda boleh mengelakkan perubahan mood. Apabila ketawa, mengeluh, batuk, bercakap, menyanyi atau mengaji, perubahan tertentu dalam irama pernafasan berlaku berbanding dengan pernafasan automatik biasa yang dipanggil. Ia berikutan bahawa kaedah dan irama pernafasan boleh dikawal secara sengaja melalui perlahan dan mendalam secara sedar. Meningkatkan tempoh hembusan nafas menggalakkan kelonggaran yang tenang dan lengkap. Pernafasan orang yang tenang dan seimbang jauh berbeza dengan pernafasan orang yang mengalami tekanan. Oleh itu, dengan irama pernafasan seseorang dapat menentukan keadaan mental seseorang. Pernafasan berirama menenangkan saraf dan jiwa. Tempoh fasa pernafasan individu tidak penting - irama adalah penting.

Kesihatan manusia, dan oleh itu jangka hayat, sebahagian besarnya bergantung pada pernafasan yang betul. Dan jika pernafasan adalah refleks tanpa syarat semula jadi, maka, oleh itu, ia boleh dikawal secara sedar. Semakin perlahan dan dalam, lebih tenang dan lebih berirama kita bernafas, semakin cepat kita membiasakan diri dengan kaedah pernafasan ini, semakin cepat ia akan menjadi sebahagian daripada kehidupan kita.

Latihan autogenik (kaedah Schulz)

Kaedah aktif psikoterapi, psikoprofilaksis dan psikohygiene yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan dinamik sistem homeostatik, mekanisme pengawalan diri badan manusia, yang terganggu akibat pendedahan kepada tekanan traumatik, adalah latihan autogenik (AT).

Terdapat dua peringkat AT (menurut Schultz):

• tahap paling rendah ialah belajar relaksasi dengan bantuan latihan yang bertujuan untuk menimbulkan rasa berat, kehangatan, dan menguasai irama aktiviti jantung dan pernafasan;
• tahap tertinggi ialah meditasi autogenik - penciptaan keadaan berkhayal dari pelbagai peringkat.

Tahap terendah AT-1 terdiri daripada enam latihan standard, yang dilakukan dalam salah satu daripada tiga pose:

1) "pose jurulatih" - duduk di atas kerusi, kepala direndahkan sedikit, tangan dan lengan bawah berehat dengan bebas di bahagian depan paha, kaki dipisahkan dengan bebas;

2) berbaring telentang, kepala di atas bantal rendah, lengan dibengkokkan sedikit pada sendi siku, berbaring bebas di sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah;

3) berbaring, bersandar di belakang kerusi, tangan di hadapan peha atau di tempat letak tangan, kaki bebas dipisahkan. Dalam ketiga-tiga kedudukan, kelonggaran sepenuhnya dicapai; untuk penumpuan yang lebih baik, mata ditutup.

Latihan dilakukan dengan mengulang secara mental (5-6 kali) formula hipnosis diri yang sepadan. Setiap latihan diakhiri dengan formula matlamat: "Saya benar-benar tenang."

Peringkat pertama AT terdiri daripada enam latihan standard. Penunjuk untuk menguasai latihan seterusnya ialah generalisasi sensasi. Sebagai contoh, senaman untuk menyemai kehangatan pada bahagian kaki dianggap dikuasai apabila kehangatan mula merebak ke seluruh badan.

Setiap latihan mengambil masa dua minggu untuk diselesaikan. Keseluruhan kursus AT-1 berlangsung kira-kira 3 bulan. Kelas diadakan dalam kumpulan 1-2 kali seminggu di bawah bimbingan ahli psikoterapi; Tempoh pelajaran 15-20 minit. Latihan diri pesakit dijalankan dua kali sehari (pada waktu pagi, sebelum bangun, dan pada waktu petang, sebelum tidur).

Dalam rendaman autogenik, pesakit memulakan hipnosis diri yang diarahkan terhadap pengalaman traumatik tertentu.

Terdapat lima jenis formula niat:

1) meneutralkan yang, menggunakan varian hipnosis diri "tidak penting" (contohnya: "Kehilangan pekerjaan - tidak penting" - apabila dipecat);

2) mengukuhkan (contohnya: "Saya tahu bahawa saya akan bangun apabila mimpi ngeri bermula");

3) diarahkan pengeluaran¹ (contohnya: "Saya tahu bahawa saya tidak akan mengambil setitik alkohol, dalam apa jua bentuk, pada bila-bila masa, dalam apa jua keadaan");

4) paradoks (contohnya: "Saya mahu memikirkan psikotrauma saya sekerap mungkin," - dengan pencerobohan kenangan traumatik);

5) menyokong (contohnya: "Saya tahu bahawa saya tidak bergantung pada psikotrauma yang saya terima," - dengan aktualisasi pengalaman yang kuat dalam aktiviti harian seseorang).

Latihan peringkat rendah mempengaruhi fungsi autonomi terutamanya. Untuk mengoptimumkan fungsi mental yang lebih tinggi, Schultz membangunkan tahap tertinggi latihan autogenik (AT-2), latihan yang harus mengajar untuk membangkitkan pengalaman kompleks yang membawa kepada penyembuhan melalui "peneutralan autogenik" dan "pemurnian diri" (catharsis). Latihan AT-1 standard dianggap hanya persediaan untuk rawatan utama. Tahap tertinggi latihan autogenik termasuk latihan yang tujuannya adalah untuk melatih proses imaginasi (dengan keupayaan untuk menggambarkan idea) dan meneutralkan pengalaman traumatik.

Di tengah-tengah latihan AT-2 adalah meditasi (dari lat. pengantara - berfikir, merenung) - sebarang penumpuan pemikiran, sebarang penumpuan perhatian pada apa-apa.

Sebelum memulakan meditasi autogenik, pelatih mesti belajar mengekalkan dirinya dalam keadaan rendaman autogenik untuk masa yang lama - satu jam atau lebih.

Latihan 1: meditasi pada idea warna yang timbul secara spontan. Kepekatan mental kesedaran pada imej warna ciri: puncak gunung yang dilitupi salji, padang rumput hijau, bunga biru. Semasa latihan, idea warna, dan bukan bentuk objek tertentu, dikekalkan dalam fikiran.

Berpantang adalah sindrom gangguan mental dan fizikal yang berlaku apabila penggunaan alkohol, dadah dan lain-lain secara tiba-tiba berhenti.

Latihan 2: meditasi pada imej warna tertentu. Matlamatnya ialah membangkitkan idea warna tertentu dengan latihan serentak persatuan perasaan warna. Sebagai contoh, ungu adalah perasaan damai, hitam adalah kesedihan, kebimbangan, dll.

Latihan 3: meditasi pada imej objek tertentu. Ia boleh menjadi bunga, pasu, seseorang. Kriteria untuk latihan yang berjaya adalah visualisasi diri yang disasarkan.

Latihan 4: meditasi pada idea abstrak. Matlamatnya adalah untuk membangkitkan imej subjektif konsep abstrak seperti kebebasan, harapan, kegembiraan, cinta, dll. Contohnya, kebebasan adalah seperti burung yang melayang di langit, harapan seperti kapal layar, dll.

Latihan 5: meditasi tentang keadaan emosi. Penumpuan "perhatian pasif" pada situasi yang ditimbulkan secara sukarela dan penting dari segi emosi. Semasa melakukan latihan, seseorang sering "melihat" dirinya di tengah-tengah situasi khayalan; tumpuan imaginasi harus diarahkan bukan pada objek atau landskap tertentu, tetapi pada sensasi yang timbul apabila merenungnya.

Latihan 6: meditasi pada seseorang. Membangkitkan imej orang lain. Mula-mula, anda harus belajar untuk membangkitkan imej wajah "neutral", kemudian - imej emosi orang yang menyenangkan dan tidak menyenangkan kepada pesakit. Tugas utama latihan adalah untuk belajar "membebaskan diri anda" dari sikap subjektif dan pengalaman emosi berhubung dengan imej yang biasa, untuk menjadikan imej ini "neutral".

Latihan 7: tindak balas orang tidak sedarkan diri. Seseorang bertanya kepada dirinya sendiri: "Apa yang saya mahukan dari kehidupan?", "Apakah kesilapan yang saya lakukan dalam hidup?", "Apakah masalah utama saya?", "Bagaimanakah saya harus berkelakuan dalam situasi tertentu?" Sebagai tindak balas, dia secara tidak sedar bertindak balas dengan aliran imej yang membantu dia melihat dirinya "dari luar" dalam pelbagai situasi, termasuk yang trauma dari segi psikologi. Ini adalah bagaimana katarsis dan pembersihan diri dicapai, dan "peneutralan autogenik" berlaku, iaitu penyembuhan.

Bagi orang yang mengalami tekanan traumatik, sebagai tambahan kepada latihan AT-1 dan AT-2, teknik peneutralan autogenik (teknik Lute) digunakan: tindak balas autogenik dan verbalisasi autogenik.

tindak balas autogenik. Untuk meneutralkan pengalaman negatif, teknik digunakan untuk mengulangi situasi yang menjadi punca trauma mental. Pesakit, dengan mata tertutup, bercakap tentang semua imej deria yang muncul dalam keadaan relaksasi autogenik.

Pengucapan autogenik dijalankan dalam kes di mana pengalaman traumatik boleh diterangkan dengan tepat. Verbalisasi topik tertentu (contohnya, "pencerobohan," "ketakutan," "rasa bersalah," dsb.) dijalankan dalam keadaan kelonggaran autogenik sehingga orang itu mengisytiharkan bahawa dia tidak mempunyai apa-apa lagi untuk dikatakan.

Membuka dan bertindak balas kepada psikotrauma membawa kepada peneutralan dan pemulihannya. Kadang-kadang proses "pembiakan" punca traumatik berakhir dengan tindak balas afektif yang ganas (autocatharsis).

Pengubahsuaian teknik Lute yang diterangkan ialah "Terapi Memori Autogenik", yang dicadangkan oleh V.S. Lobzin dan M.M. Reshetnikov.

Penulis percaya bahawa pengalaman traumatik yang menyakitkan dikaitkan dengan pengalaman traumatik masa lalu seseorang, "kini hadir dalam kesedarannya dalam bentuk kenangan yang menyakitkan." Pesakit sendiri mengelak bercakap tentang kenangan yang tidak menyenangkan ini. Dalam kes sedemikian, ahli psikoterapi menerangkan kepada pesakit bahawa ia adalah kenangan yang menyakitkan yang menjadi punca kepada pengalaman yang menyakitkan yang hanya boleh hilang selepas pembiakan kiasan berulang daripada mereka, dilakukan dengan seberapa terperinci yang mungkin, mewakili penetapan, masa tindakan dan keadaan. Kenangan mestilah disertakan dengan verbalisasi, yang dipermudahkan dalam keadaan rendaman autogenik. Jika semasa verbalisasi pesakit mula menangis, ahli terapi tidak boleh mengganggunya dan menggunakan penghiburan. Tindak balas terhadap kenangan traumatik membawa kepada peneutralan mereka dan memperbaiki keadaan orang yang trauma.

Teknik Meditasi

Kaedah penting bantuan psikologi kepada orang yang mengalami tekanan traumatik ialah meditasi. Dengan bantuannya, ketegangan neuropsychic, kebimbangan, ketakutan lega, kesedaran tentang pengalaman dan tindak balas traumatik dipermudahkan, dan proses "aktualisasi diri" dipertingkatkan. Dengan tahap penguasaan teknik meditasi yang tinggi, adalah mungkin untuk mencapai keadaan mental yang dicirikan oleh jenis proses pemikiran yang tidak egosentrik.

Permulaan mana-mana meditasi adalah penumpuan, penumpuan minda, detasmen daripada segala yang luar yang tidak berkaitan dengan objek tumpuan, dari semua pengalaman dalaman kecil.

Asas meditasi adalah menumpukan perhatian pada rangsangan atau objek tertentu. Selaras dengan sifat objek, mereka membezakan empat jenis meditasi.

1. Pengulangan dalam minda. Objek tumpuan ialah mantra (perkataan atau frasa yang diulang berulang kali, biasanya kepada diri sendiri). Mantra boleh terdiri daripada petikan puisi, teks lagu rakyat, perkataan dan bunyi individu. Kesan mereka terhadap jiwa manusia adalah berdasarkan kesan khusus gabungan bunyi.

2. Pengulangan tindakan fizikal. Objek tumpuan adalah beberapa tindakan fizikal. Tindakan sedemikian boleh: pergerakan pernafasan berulang, kawalan pernafasan (mengira penyedutan dan pernafasan), penggunaan pose (asana) dalam hatha yoga, dsb.

3. Fokus pada masalah. Objek tumpuan ini mewakili percubaan untuk menyelesaikan masalah yang melibatkan masalah paradoks. Contoh klasik ialah koan Zen. Koan ialah dialog antara seorang pelajar dan seorang guru Zen. Jawapan paradoks dan tidak logik memaksa penanya untuk melampaui pemikiran logik, untuk memadamkan individu egosentrik I. Salah satu koan terkenal dipanggil "Saya!" Seorang pelajar bertanya kepada guru, "Adakah anjing mempunyai sifat Buddha?" Guru menjawab: "Saya!" Jawapannya boleh diterjemahkan sebagai "Tiada!" atau difahami sebagai seruan mudah. Tujuan koan adalah untuk membawa pelajar kepada penglihatan tentang kejahilannya sendiri, untuk menggalakkannya untuk melampaui penaakulan abstrak, untuk mencari kebenaran dalam dirinya.

Dalam kes ini, tugas yang kelihatan paradoks diberikan untuk refleksi. Salah satu koan yang paling terkenal ialah: "Apakah bunyi tepukan sebelah tangan?"

4. Kepekatan visual. Objek untuk penumpuan ialah imej visual. Ia boleh menjadi lukisan, nyalaan lilin, daun kayu, pemandangan yang menenangkan atau sesuatu yang lain. Objek sedemikian juga boleh menjadi "mandala" - persegi di dalam bulatan, angka geometri yang melambangkan perpaduan manusia dan alam semesta. Dalam budaya Timur ia sering digunakan untuk penumpuan visual.

Meditasi dan mencapai keadaan superconsciousness tidak selalunya perkara yang sama! Meditasi adalah satu proses atau set teknik yang digunakan oleh meditator untuk mencapai matlamat yang diinginkan - keadaan superconsciousness. Kesan terapeutik yang positif boleh diperolehi tanpa mencapai tahap akhir superconsciousness.

Proses meditasi dibahagikan kepada peringkat berikut:

1. Hakikat memulakan amalan meditasi. Dalam kitab Hindu dan Zen kuno tentang meditasi, dikatakan bahawa ia lebih penting percubaan mencapai keadaan superconscious daripada benar-benar mencapainya.

2. Kemunculan keadaan relaksasi yang lebih ketara - keadaan terjaga, dicirikan oleh aktiviti psikofisiologi yang berkurangan.

3. Pemerhatian terpisah - keadaan pemerhatian yang tidak peribadi dan pasif, di mana meditator hanya "wujud bersama" dengan persekitaran, dan tidak menentangnya, cuba menundukkannya. Ini adalah keadaan intuitif bukan analitikal ("mimpi terjaga").

4. Keadaan "superconsciousness". Ia termasuk semua keadaan sebelumnya, hanya berbeza dalam keamatan pengalaman. Ia dicirikan oleh:

1) mood yang baik (ketenangan, ketenangan);

2) perasaan bersatu dengan alam sekitar: apa yang disebut orang dahulu sebagai kesatuan mikrokosmos (manusia) dengan makrokosmos (Alam Semesta);

3) sensasi yang tidak dapat diungkapkan;

4) perubahan dalam hubungan spatio-temporal;

5) peningkatan persepsi tentang realiti dan makna persekitaran;

6) paradoks, iaitu, penerimaan perkara-perkara yang kelihatan paradoks dengan kesedaran biasa.

Meditasi yang berjaya menyumbang kepada:

Persekitaran yang tenang - ketiadaan rangsangan luar yang boleh mengganggu proses meditasi. Gunakan muzik, bunyi membosankan (contohnya, kipas, dll.), anda boleh menutup mata sendiri atau menggunakan penyumbat telinga.

Kehadiran objek tumpuan. Komponen ini bertindak sebagai penghubung antara semua bentuk meditasi; ia memungkinkan untuk mengubah bentuk biasa fungsi kesedaran.

Pemasangan pasif. Dengan sikap ini, seseorang membenarkan proses meditasi untuk "muncul" dan bukannya mengawalnya.

Postur yang selesa (dalam kes meditasi pasif fizikal). Sebelum memulakan meditasi, anda perlu bertenang dan berehat. Proses pembelajaran meditasi merangkumi maklumat pengenalan di mana ahli psikoterapi menerangkan asas teori dan praktikal meditasi, susunan proses meditasi, peraturan latihan dan sifat persekitaran, memberikan arahan dan secara berurutan menyebut latihan meditasi. Sebagai contoh, dua latihan meditasi diberikan.

Menggunakan penumpuan pada nafas. Sekarang kita akan fokus untuk membersihkan minda. Bukan dari semua kebimbangan, tetapi dari fikiran yang berlalu yang menjejaskan imaginasi kita dan meningkatkan rangsangan tekanan. Fokus pada pernafasan anda. Alihkan perhatian anda daripada dunia luar yang sibuk kepada dunia dalaman yang tenang dan damai.

Semasa anda menyedut, fikir "sedut." Menarik nafas. Fikirkan: "hembus nafas." Hembus nafas. Tarik nafas hembus nafas. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Fikirkan: "sedut", "hembus". Tarik nafas melalui hidung anda dan biarkan udara keluar melalui mulut anda tanpa sebarang usaha. Hanya buka mulut anda dan biarkan udara keluar. Jangan paksa hembusan nafas anda. Anda diserap dalam proses pernafasan. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Tarik nafas hembus nafas. Sekarang, setiap kali anda menyedut, rasakan udara sejuk yang anda sedut, dan setiap kali anda menghembus nafas, rasakan betapa hangat dan lembapnya. Sila mulakan (jeda 60 saat).

Aplikasi teknik "masa". Setiap kali anda menghembus nafas, sebut perkataan "satu" kepada diri anda. Katakanlah: "satu", "satu". Katakan dengan senyap: "satu." Sebut perkataan tanpa menggerakkan bibir. Sebut dengan lebih senyap sehingga ia menjadi pemikiran (jeda 75 saat di sini).

Selepas latihan, anda perlu "kembali" ke keadaan biasa anda. Peralihan kepada terjaga berlaku seperti berikut: "Sekarang saya ingin mengembalikan perhatian anda kepada diri sendiri dan kepada dunia di sekeliling anda. Saya akan mengira dari 1 hingga 10. Dengan setiap kiraan, anda akan merasakan bahawa fikiran anda semakin terjaga, dan badan anda menjadi lebih dan lebih segar.Bila saya mengira hingga 10, anda akan membuka mata anda dan berasa lebih baik daripada yang pernah anda alami hari ini.Anda akan berasa bertenaga, segar, penuh tenaga dan bersedia untuk menyambung semula aktiviti anda. So here we go : 1-2 - anda anda mula berasa lebih berjaga-jaga, 3-4-5 - anda semakin terjaga, 6-7 - kini gerakkan kaki dan tangan anda, 8 - gerakkan tangan dan kaki anda, 9-10 - sekarang buka mata anda! Anda berasa berjaga-jaga, terjaga, fikiran anda jernih dan badan anda segar."

Proses meditasi khusus boleh menjadi pendekatan psikoterapi yang sangat berkesan untuk tekanan traumatik. Keputusan terbaik diperoleh dengan menggunakan beberapa teknik relaksasi neuromuskular sebelum memulakan meditasi.

Teknik peraturan kendiri negeri bertujuan untuk membangunkan cara dalaman yang mencukupi yang membolehkan seseorang melakukan aktiviti khas untuk mengubah keadaannya. Dalam kandungan dan fokusnya, kaedah ini adalah bentuk pengaruh diri yang aktif. Anda juga boleh menggunakan kaedah psikoprofilaksis berikut.

"Senarai Robinson" - kaedah psikoprofilaksis situasi tekanan dan selepas tekanan yang mungkin timbul akibat daripada keadaan yang tidak standard dan melampau.

Selalunya seseorang mendapati dirinya dalam situasi di mana tidak ada kekuatan untuk meneruskan hidup, makna kewujudan hilang. Apa nak buat? Apa patut saya buat? Dan adakah akan ada? Apa di hadapan? Adakah saya mempunyai masa depan? Di mana saya boleh mendapatkan kekuatan untuk mengharungi segala-galanya?

Di antara pelbagai cara untuk keluar dari situasi krisis (sokongan daripada rakan dan keluarga, beralih kepada ahli psikoterapi), ada satu yang boleh digunakan untuk jenis personaliti yang tidak mahu atau tidak dapat meminta sokongan kepada sesiapa. Orang seperti itu kesepian, walaupun mempunyai isteri, anak, kawan dan rakan sekerja. Dia adalah Robinson di sebuah pulau berpenghuni dan, kerana wataknya, tidak dapat memberitahu sesiapa apa yang menyeksanya, apa yang membimbangkannya.

Sekiranya sukar atau mustahil untuk memberitahu seseorang tentang nasib malang yang menimpa anda, anda boleh meletakkannya di atas kertas dengan mengikuti prosedur mudah yang dipanggil "Senarai Robinson".

Keputusasaan yang teruk, hampir dengan kegilaan, adalah keadaan mental seseorang yang mendapati dirinya berada dalam situasi selepas tekanan yang kritikal.

Perkara pertama yang dilakukan Robinson untuk mula membetulkan situasi krisis ialah menuliskan pemikirannya dengan matlamat "menyatakan dengan kata-kata segala yang menyiksa dan menyiksanya." Dengan kemampuan terbaiknya, Robinson cuba menenangkan dirinya dengan fakta bahawa sesuatu yang lebih buruk boleh berlaku, dan membezakan kebaikan dengan kejahatan. Oleh itu, senarai Robinson terdiri daripada dua lajur, satu daripadanya merekodkan perkara buruk yang berlaku dalam hidupnya, dan satu lagi - momen positif. Harus dikatakan bahawa kaedah menganalisis apa yang berlaku ini adalah kaedah analisis diri yang membantu memulihkan keseimbangan mental seseorang.

Marilah kita memetik kesimpulan Robinson sepenuhnya: “Rekod ini menunjukkan bahawa hampir tidak ada sesiapa di dunia mendapati dirinya berada dalam situasi yang lebih dahsyat, namun ia mengandungi aspek negatif dan positif yang patut disyukuri: pengalaman pahit seseorang, yang telah mengalami kemalangan yang paling teruk di bumi, menunjukkan bahawa kita sentiasa mempunyai semacam penghiburan, yang dalam akaun kesusahan dan berkat kita harus dicatatkan dalam ruangan paroki.

Apa yang berlaku, mengapa, setelah meletakkan pengalaman kesusahan di atas kertas, Robinson memulakan laluannya ke pemulihan? Laluannya boleh ditunjukkan secara skematik seperti berikut:tangga".

1. Pelepasan dicapai, kerana seseorang cuba menghentikan siksaan, kebimbangan, dan keputusasaan sendiri dengan rakamannya.

2. Kesan hipnosis diri terganggu, apabila seseorang dihantui oleh pemikiran obsesif tentang keputusasaan keadaan, tentang kemustahilan untuk mencari jalan keluar, dan keadaan yang menyedihkan "meningkat."

3. Setelah menulis peristiwa traumatik di atas kertas, seseorang membuat kesimpulan pertama, kesimpulan pertama, dengan itu menghentikan proses menyempitkan kesedaran, yang merupakan ciri seseorang dalam situasi tekanan yang teruk.

4. Perbuatan menerima musibah dilakukan; Setelah menerangkan keadaannya, orang itu menerima apa yang berlaku (berhenti "menyiramkan abu di kepalanya").

5. Analisis situasi bermula, yang bermaksud pengurangan ketegangan emosi akibat kemasukan komponen intelektual kesedaran dalam tindakan.

6. Seseorang yang bermasalah boleh mula bertindak - kedua-dua alat pemikiran dan emosinya berfungsi secara sama rata, dan dia boleh menggunakan alat aktivitinya.

Analisis rasional, visualisasi peristiwa, dan suara alasan membantu Robinson - pada mulanya dia memahami situasinya, dan kemudian mula mencari jalan keluar dari situasi semasa. Kami mempunyai contoh sastera yang sangat baik tentang bagaimana anda boleh "mencabut rambut anda" dalam situasi krisis.

Pengalaman psikoterapeutik seorang wira sastera cukup mampu membantu seseorang mengatasi situasi lain, tetapi tidak kurang sukar, yang tidak begitu jarang berlaku dalam kehidupan kita, terutama pada zaman bencana ini.

Pengarang: Mikhailov L.A.

 Kami mengesyorkan artikel yang menarik bahagian Asas kehidupan selamat:

▪ Kecemasan meteorologi

▪ Kebakaran pada kereta api

▪ Pengalaman antarabangsa dalam mengatur penjagaan perubatan kecemasan untuk penduduk dalam situasi kecemasan

Lihat artikel lain bahagian Asas kehidupan selamat.

Baca dan tulis berguna komen pada artikel ini.

<< Belakang

Berita terkini sains dan teknologi, elektronik baharu:

Kebisingan lalu lintas melambatkan pertumbuhan anak ayam 06.05.2024

Bunyi yang mengelilingi kita di bandar moden semakin menusuk. Walau bagaimanapun, sedikit orang berfikir tentang bagaimana bunyi ini menjejaskan dunia haiwan, terutamanya makhluk halus seperti anak ayam yang belum menetas dari telur mereka. Penyelidikan baru-baru ini menjelaskan isu ini, menunjukkan akibat yang serius untuk pembangunan dan kelangsungan hidup mereka. Para saintis telah mendapati bahawa pendedahan anak ayam zebra diamondback kepada bunyi lalu lintas boleh menyebabkan gangguan serius kepada perkembangan mereka. Eksperimen telah menunjukkan bahawa pencemaran bunyi boleh melambatkan penetasan mereka dengan ketara, dan anak ayam yang muncul menghadapi beberapa masalah yang menggalakkan kesihatan. Para penyelidik juga mendapati bahawa kesan negatif pencemaran bunyi meluas ke dalam burung dewasa. Mengurangkan peluang pembiakan dan mengurangkan kesuburan menunjukkan kesan jangka panjang bunyi lalu lintas terhadap hidupan liar. Hasil kajian menyerlahkan keperluan ...>>

Pembesar suara wayarles Samsung Music Frame HW-LS60D 06.05.2024

Dalam dunia teknologi audio moden, pengeluar berusaha bukan sahaja untuk kualiti bunyi yang sempurna, tetapi juga untuk menggabungkan fungsi dengan estetika. Salah satu langkah inovatif terkini ke arah ini ialah sistem pembesar suara tanpa wayar Samsung Music Frame HW-LS60D yang baharu, dipersembahkan pada acara World of Samsung 2024. Samsung HW-LS60D bukan sekadar sistem pembesar suara, ia adalah seni bunyi gaya bingkai. Gabungan sistem 6 pembesar suara dengan sokongan Dolby Atmos dan reka bentuk bingkai foto yang bergaya menjadikan produk ini sebagai tambahan yang sempurna untuk mana-mana bahagian dalam. Samsung Music Frame baharu menampilkan teknologi canggih termasuk Audio Adaptif yang menyampaikan dialog yang jelas pada mana-mana tahap kelantangan, dan pengoptimuman bilik automatik untuk penghasilan semula audio yang kaya. Dengan sokongan untuk sambungan Spotify, Tidal Hi-Fi dan Bluetooth 5.2, serta penyepaduan pembantu pintar, pembesar suara ini bersedia untuk memuaskan hati anda. ...>>

Cara Baharu untuk Mengawal dan Memanipulasi Isyarat Optik 05.05.2024

Dunia sains dan teknologi moden berkembang pesat, dan setiap hari kaedah dan teknologi baharu muncul yang membuka prospek baharu untuk kita dalam pelbagai bidang. Satu inovasi sedemikian ialah pembangunan oleh saintis Jerman tentang cara baharu untuk mengawal isyarat optik, yang boleh membawa kepada kemajuan ketara dalam bidang fotonik. Penyelidikan baru-baru ini telah membolehkan saintis Jerman mencipta plat gelombang yang boleh disesuaikan di dalam pandu gelombang silika bersatu. Kaedah ini, berdasarkan penggunaan lapisan kristal cecair, membolehkan seseorang menukar polarisasi cahaya yang melalui pandu gelombang dengan berkesan. Kejayaan teknologi ini membuka prospek baharu untuk pembangunan peranti fotonik yang padat dan cekap yang mampu memproses jumlah data yang besar. Kawalan elektro-optik polarisasi yang disediakan oleh kaedah baharu boleh menyediakan asas untuk kelas baharu peranti fotonik bersepadu. Ini membuka peluang besar untuk ...>>

Berita rawak daripada Arkib Tatu membuatkan anda sihat 06.06.2017 Penyelidik makmal MIT telah membangunkan dakwat tatu yang berubah warna berdasarkan tahap glukosa dan pH dalam badan. Projek itu, yang dipanggil DermalAbyss, adalah hasil kerjasama antara pelajar dari Institut Teknologi Massachusetts dan pelajar dari Sekolah Perubatan Harvard. Mereka telah membangunkan kaedah yang akan menggantikan dakwat tatu konvensional dengan biosensor, cecair yang berubah warna sebagai tindak balas kepada perubahan dalam aliran darah seseorang. Menurut pelajar, dengan cara ini mereka boleh "mengubah badan menjadi paparan interaktif." "Kami telah mencipta 4 biosensor yang bertindak balas terhadap tiga bahagian komposisi biokimia darah, " kata pasukan penyelidik. "Penderia pH berubah daripada ungu kepada merah jambu, penderia glukosa berubah antara biru dan coklat, dan penderia natrium dan penderia pH yang lain berpendar." Kini ahli biokimia sedang menguji dakwat pada babi, tetapi pada masa hadapan ia boleh digunakan sebagai alat perubatan untuk manusia. Sebagai contoh, pesakit kencing manis tidak perlu lagi menggunakan glucometer untuk memeriksa paras gula dalam darah mereka - hanya mengawal warna tatu.

Berita menarik lain:

▪ Basikal Elektrik Hidrogen YouOn

▪ Pemindahan darah cacing kepada manusia

▪ diod berlian

▪ Buluh adalah tumbuhan terbaik untuk pembersihan udara

▪ sendiri dan umum

Suapan berita sains dan teknologi, elektronik baharu

Bahan-bahan menarik Perpustakaan Teknikal Percuma:

▪ bahagian tapak Alat dan mekanisme untuk pertanian. Pemilihan artikel

▪ pasal Lama tapi emas. Seni audio

▪ artikel Siapa yang belayar ke Colchis dan mengapa? Jawapan terperinci

▪ artikel Berlari di atas ombak. Pengangkutan peribadi

▪ artikel Pemerhatian radio dengan satelit untuk prekursor gempa bumi. Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik

▪ pasal Gula dari habuk papan. Pengalaman kimia

Tinggalkan komen anda pada artikel ini:

Semua bahasa halaman ini

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Laman utama | Perpustakaan | artikel | Peta Laman | Ulasan laman web

www.diagram.com.ua
2000-2024