Menu English Ukrainian Russia Laman Utama

Perpustakaan teknikal percuma untuk penggemar dan profesional Perpustakaan teknikal percuma


Prinsip umum menangani tekanan. Asas kehidupan selamat

Asas Aktiviti Kehidupan Selamat (OBZhD)

Buku Panduan / Asas kehidupan selamat

Komen artikel Komen artikel

Setiap hari kehidupan membuka peluang baru untuk kita dan menimbulkan cabaran baru. Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran yang berubah dan mengawal tingkah laku anda mengikutnya adalah keperluan kehidupan moden.

Tekanan - ini ialah tindak balas badan kepada sebarang kesan, ditentukan oleh banyak faktor tekanan, atau tekanan, contohnya:

  • perubahan hidup (perkahwinan, perceraian, pekerjaan baru, cuti, dll.);
  • konflik emosi;
  • ketakutan;
  • keletihan;
  • kecederaan fizikal;
  • penyakit.

Apa-apa jenis perubahan dalam kehidupan, walaupun yang positif, memaksa kita untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Tindakan tekanan diringkaskan dan terkumpul: lebih banyak daripada mereka dalam kehidupan kita dalam tempoh tertentu, semakin tinggi tahap tekanan.

Setiap daripada kita mempunyai tahap tekanan optimum sendiri, yang ditentukan oleh faktor keturunan dan faktor lain. Sesetengah orang tahu cara untuk keluar dari situasi yang akan membawa orang lain ke keadaan keletihan dengan cepat.

Bagaimanakah anda tahu jika anda tertekan melebihi tahap yang boleh diterima?

Tekanan yang teruk memberi isyarat tentang dirinya dengan sensasi tertentu. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat memahami tanda-tanda amaran ini dan mengaitkannya dengan keperluan untuk mengubah sesuatu dalam kehidupan. Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom berikut, tahap tekanan anda mungkin terlalu tinggi. Jaga diri anda; Jika tidak, anda berisiko mengalami masalah kesihatan yang serius.

Tanda-tanda tekanan:

  • gangguan perhatian;
  • gementar;
  • kebimbangan yang tidak jelas;
  • air mata;
  • keletihan;
  • kerinduan;
  • kesengsaraan;
  • perasaan tidak berdaya, putus asa;
  • sakit kepala, insomnia;
  • pelanggaran kitaran haid;
  • kehilangan minat seksual;
  • penampilan fobia (takut air, kegelapan, ruang terkurung);
  • tic saraf dan berkedut;
  • peluh sejuk;
  • kehilangan selera makan, masalah pencernaan;
  • peningkatan penggunaan alkohol dan tembakau.

Beberapa prinsip untuk menangani tekanan

Belajar untuk melihat kehidupan dengan cara yang baru. Mencapai tahap kesejahteraan emosi yang akan membolehkan anda menjalani kehidupan sepenuhnya setiap hari dalam hidup anda.

Jadilah seorang yang optimis. Pesimisme menjamin tahap tekanan yang tinggi. Teknik yang paling berguna: sebaik sahaja anda memikirkan diri anda dengan pemikiran yang suram, beralih kepada pemikiran sesuatu yang baik.

Jangan teragak-agak untuk mengatakan "tidak". Sesiapa yang mengambil terlalu banyak dalam hidup ini berada dalam bahaya tekanan yang teruk. Fahami had keupayaan anda dan tegas.

Belajar untuk menikmati hidup. Tumpukan perhatian dan perasaan anda pada apa yang anda lakukan, cuba nikmati proses kerja, sejauh mana anda melakukannya; jangan menumpukan pada pemikiran tentang apa yang akan diberikan oleh kerja ini kepada anda pada masa hadapan.

Jangan fokus pada diri sendiri. Belajar untuk melihat diri anda melalui mata orang lain. Bantu seseorang yang memerlukan bantuan anda.

Jangan tenggelamkan diri dalam kenangan sayu.

Makan dengan betul (cuba kurangkan pengambilan gula, garam, lemak dan tingkatkan jumlah vitamin, mineral dan protein).

Bersenam dengan kerap. Senaman adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan, ia mempunyai kesan positif bukan sahaja pada keadaan fizikal, tetapi juga pada jiwa. Cuba menjalani gaya hidup aktif.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam menghadapi tekanan dan mengekalkan kesihatan.

Jangan minum alkohol. Pertama, keadaan mabuk dan keluar daripadanya berfungsi sebagai tekanan; kedua, dalam keadaan mabuk, tindakan kadangkala dilakukan yang menjerumuskan seseorang ke dalam tekanan yang lebih teruk.

Jangan menyalahgunakan kopi, teh, coklat: produk ini adalah perangsang tekanan yang kuat.

Pengarang: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

 Kami mengesyorkan artikel yang menarik bahagian Asas kehidupan selamat:

▪ Akibat jangka panjang faktor berbahaya, traumatik dan merosakkan

▪ Kaedah untuk pengekstrakan dan pembasmian kuman air dalam keadaan kewujudan autonomi

▪ Fasa-fasa menyediakan rawatan perubatan kepada mereka yang cedera dalam bencana

Lihat artikel lain bahagian Asas kehidupan selamat.

Baca dan tulis berguna komen pada artikel ini.

<< Belakang

Berita terkini sains dan teknologi, elektronik baharu:

Meningkatkan kecekapan sel solar kuantum dot PbS 14.06.2024

Penyelidikan teknologi suria terkini mewakili satu kejayaan besar dalam meningkatkan kecekapan sel solar kuantum dot PbS. Kaedah ini, berdasarkan penggunaan cahaya berdenyut, menawarkan janji untuk memudahkan pengeluaran dan mengembangkan aplikasi sel-sel ini. Pasukan penyelidik dari Institut Sains dan Teknologi Daegu Gyeongbuk telah membangunkan kaedah inovatif yang menggunakan cahaya berdenyut untuk meningkatkan kekonduksian elektrik sel solar PbS. Kaedah ini boleh mengurangkan dengan ketara masa pemprosesan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang serupa. Sel solar kuantum dot PbS mempunyai potensi besar dalam teknologi suria kerana sifat fotovoltaiknya. Walau bagaimanapun, pembentukan kecacatan pada permukaannya boleh mengurangkan prestasinya. Kaedah baharu membantu menyekat pembentukan kecacatan dan meningkatkan kekonduksian elektrik. Menggunakan cahaya yang kuat untuk menyelesaikan proses ...>>

Bank Kuasa Magnetik 5000mAh 14.06.2024

Huawei memperkenalkan pengecas yang mudah dan pelbagai fungsi ke pasaran - Huawei SuperCharge All-in-One Magnetic Power Bank. Bateri magnetik ini membolehkan anda mengecas telefon Huawei anda dengan cepat dan mudah di mana-mana, pada bila-bila masa. Dengan ketebalan hanya 11,26 mm dan berat 141 gram, bank kuasa mudah alih ini muat dengan mudah ke dalam poket atau beg, menjadikannya sesuai untuk perjalanan dan kegunaan harian. Walaupun saiznya yang padat, bateri ini menyediakan kuasa yang mencukupi untuk mengecas telefon anda semasa dalam perjalanan. Produk baharu ini menyokong pengecasan berwayar dengan kuasa 25 W dan pengecasan tanpa wayar sehingga 15 W (dan sehingga 30 W apabila disambungkan kepada penyesuai), menyediakan pengecasan pantas untuk kedua-dua bank kuasa itu sendiri dan peranti lain. Bateri ini serasi dengan pelbagai protokol pengecasan pantas seperti SCP, UFCS dan PD, menjadikannya sesuai untuk pelbagai jenis peranti. Bank kuasa juga serasi dengan telefon Huawei yang menyokong pengecasan tanpa wayar. ...>>

Perubahan dalam otak bapa selepas kelahiran anak 13.06.2024

Kajian terbaru yang dijalankan oleh saintis dari Hefei Institute of Physical Sciences of the Chinese Academy of Sciences mendapati perubahan menarik dalam otak lelaki selepas menjadi bapa. Perubahan ini dikaitkan dengan penglibatan dalam penjagaan kanak-kanak, masalah tidur dan gejala kesihatan mental. Para saintis mendapati bahawa lelaki yang menjadi bapa mengalami kehilangan jumlah otak selepas melahirkan anak. Kehilangan volum ini dikaitkan dengan penglibatan yang lebih besar dalam keibubapaan, masalah tidur dan gejala kesihatan mental. Penyelidik telah menemui perubahan ketara dalam otak lelaki antara tempoh pranatal dan selepas bersalin. Khususnya, terdapat kehilangan isipadu bahan kelabu, terutamanya di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk fungsi yang lebih tinggi seperti bahasa, ingatan, penyelesaian masalah dan membuat keputusan. Lelaki yang memberi lebih perhatian kepada anak-anak mereka dan menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka kehilangan lebih banyak bahan kelabu dalam otak mereka. Ini juga menjejaskan kesihatan mental mereka ...>>

Berita rawak daripada Arkib

Ia berguna untuk atlet untuk membilas mulut mereka dengan sirap 04.10.2010

Seperti yang ditunjukkan oleh ahli fisiologi dari Universiti Auckland (New Zealand), minuman manis yang kaya dengan karbohidrat, walaupun anda tidak menelannya, tetapi bilas mulut anda dengannya dan meludahkannya, memberikan tenaga kepada seseorang.

Enam belas sukarelawan eksperimen yang berulang kali mengangkat beban berat diberi ubat kumur dengan sama ada larutan gula atau larutan pemanis yang sama manis. Sudah sedetik selepas ini, kekuatan pengecutan bisep pada mereka yang menggunakan air gula meningkat, walaupun kesan gula, jika mereka masuk ke dalam perut, boleh diserap dalam masa tidak kurang dari 10 minit.

Ahli fisiologi mencadangkan bahawa tunas rasa memberi isyarat kepada otot yang letih: "bertahan, tetulang sedang dalam perjalanan." Eksperimen ini juga menunjukkan bahawa selera kita dapat membezakan gula sebenar daripada pengganti sintetik.

Berita menarik lain:

▪ Kanta TTArtisan 23mm F1.4

▪ Mikroplastik yang terdapat dalam daun tumbuhan

▪ Kedudukan Global dan Sistem Navigasi GNSS

▪ Angry Birds membawa masuk pendapatan $67,6 juta

▪ strider air kerja jam

Suapan berita sains dan teknologi, elektronik baharu

 

Bahan-bahan menarik Perpustakaan Teknikal Percuma:

▪ bahagian tapak Bekalan kuasa. Pemilihan artikel

▪ artikel Kami bertemu di suatu tempat! Ungkapan popular

▪ artikel Mengapa helikopter boleh berhenti di udara? Jawapan terperinci

▪ artikel Ketuhar mini. bengkel rumah

▪ artikel Ciri-ciri pemasangan pendawaian elektrik. Peruntukan am. Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik

▪ artikel Skema, kabel pinout (pendawaian) Ericsson T28s (maks3232). Ensiklopedia elektronik radio dan kejuruteraan elektrik

Tinggalkan komen anda pada artikel ini:

Имя:


E-mel (pilihan):


Komen:




Komen pada artikel:

tetamu
OK, kerja rumah sedia untuk obzh. Saya dalam darjah 10.


Semua bahasa halaman ini

Laman utama | Perpustakaan | artikel | Peta Laman | Ulasan laman web

www.diagram.com.ua

www.diagram.com.ua
2000-2024